1，每天喝350毫升純牛奶。它可以喝兩次，早餐或晚上。晚上睡覺前喝可以促進睡眠和鈣的吸收，預防老年人骨質疏松。也可以根據老人的喜好，喝相當數量的原味酸奶。純牛奶和酸奶在熱水中溫熱，40-50攝氏度最佳。
2、應吃涼性食物和各種水果蔬菜，如綠豆、玉米、毛豆、西瓜、冬瓜、黃瓜等。，壹方面可以緩解暑熱，另壹方面可以補充大量因出汗過多而流失的體液和礦物質。
3.如果晚餐吃得晚，可以加下午茶。比如7: 30吃早飯，11: 30吃午飯，晚上6: 30或者7: 00吃晚飯，那麽3: 00左右可以加下午茶。
擴展數據:
老年人飲食中的註意事項
1，少吃剩菜。加熱剩菜，營養沒剩多少，危害卻增加了幾倍。比如蔬菜反復加熱後維生素C所剩無幾，卻產生了更多的致癌物亞硝酸鹽；動物性食物和豆制品營養損失較少，但容易滋生微生物或產生致癌物質。
2、不宜太素食。素食中，除了豆類富含蛋白質外，其他食物中的蛋白質含量都很低，營養價值低，不容易被人體消化吸收利用。但是，肉類，如雞、鴨、魚等。，可成為重要的營養來源，為人體生長、發育和代謝過程提供大量優質蛋白質和必需脂肪酸。
參考資料:
人民網-老年人合理飲食，保持健康。