熱敷酸痛的局部肌肉，促進血液循環。
對酸痛部位進行靜態拉伸練習，有助於緩解痙攣；
按摩酸痛部位，放松肌肉。
口服維生素C可以加速受損組織的修復，緩解酸痛。
肌肉酸痛要立即用冰袋冷敷訓練。壹般冷敷持續10到15分鐘。冰袋應該用衣服或毛巾與皮膚隔開，以防凍傷。或者洗個冷水澡。國家舉重隊在體育總局重體館有專門的冰雪室。國家隊隊員在繁重的訓練後，為了加快恢復速度，穿著內衣進入溫度設定在0度的冰雪房。