2.完全打開臀部肌肉。充分拉伸打開臀部肌肉，深深向前彎曲，減輕腰部壓力。
3.啟動核心肌群，啟動腹肌，可以穩定骨盆，帶動骨盆向前折疊。同時，當腹肌開始，也就是上半身的前部肌肉開始收緊，那麽背部的肌肉就可以得到更好的放松和伸展。如果妳想深深地向前彎曲，妳應該學會通過胸部呼吸，而不是腹部。
4.大腿前側可以使大腿內旋，大腿前側用力上提，可以穩定膝關節，避免過度拉伸。
瑜伽體式向前彎曲這些地方對瑜伽練習非常重要
5.旋轉髖關節向前彎曲時，借助尾骨內收並向上推(或坐向前推)，慢慢轉動髖關節向前彎曲折疊，在此折疊的基礎上整體向前推脊柱。
6.肋骨內收狀態下胸部充分伸展，胸部充分打開，但頸椎不被擠壓。
7.肩膀向後倒，在向臀部方向下沈的狀態下永遠下沈，與臀部的伸展形成反向力。所有的收臀姿勢都是這樣練的，無論是坐姿前傾還是站姿前傾。比如坐角，雙角等等。很多瑜伽體式看似是柔韌性練習，其實都需要啟動相應的肌肉才能深入體式。