對於想通過運動減少體脂的人來說，適合做有氧運動，可以消耗能量，消耗體內的碳水化合物和脂肪，從而改善人的肥胖狀況。因此，建議想減肥的人可以在早上起床後進行有氧運動，如慢跑、遊泳、騎自行車等。，可以更大程度的消耗能量，從而達到減肥的目的。在慢跑的過程中，還可以呼吸新鮮空氣，對提高人體的心肺功能也有幫助。
2、結合減脂運動減肥
對於明顯肥胖的人來說，結合減脂運動減肥可能更有效。可以在專業健身教練的指導下進行鍛煉，在專業人士的指導下，不容易出現關節損傷。另外減脂的運動強度更大，可以把體內堆積的脂肪轉化為熱量消耗掉，這樣減肥的效果就會明顯。有些肥胖者盲目運動減脂，沒有專業指導，容易受傷。