腰部站直，雙腿微微彎曲，放松。先把全身拉直。這個時候妳可以感覺到妳的腰是向前伸直的，然後妳的腿馬上微微彎曲。只要微微彎腰，全身放松，就能意識到腰不再是直著向前，而是微微向後。腰部的理想狀態是介於兩者之間，不用力也能自然垂直。
腰部以上各部位的姿勢與腰部的姿勢密切相關，即如何調整整個脊柱的姿勢。肩膀放松，雙臂自然垂下，貼在腿外側。這些都很簡單，重要的是頸椎和腰椎的配合。如果腰部用力向前，有助於頸椎後傾，有助於頭部放回；如果腰部後凸，頸椎就容易前傾，頭部也會前傾。這種脊柱姿勢的效果壹定要在全身放松的情況下才能體會到，做起來會很輕松。合理的姿勢是整個脊柱自然直立，不完全挺直，但略微彎曲。那麽如何判斷直立和微彎的標準，借助頭部！頭部是有重量的，當它完全放松的時候，自然會向下壓，傾斜。因此，如果整個脊柱的姿勢正確，頭部會自然直立，既不前傾，也不後仰，呈現出壹種不用力的自然挺直狀態，即頭部會“放”在頸椎上。
壹個人站在樁位，重心有點像扁尖三角形，頭部要有利於直立位。陰與穴在壹條直線上，重心最終與雙腳共享，落在湧泉穴。感覺就是每只腳的底部都有壹只螞蟻，妳走不開，踩不到。