壹、鍛煉手腕手指關節和上肢肌肉的活動能力。要把健身球在手掌中轉動，必須依靠手指力量、手腕力量和手臂力量，通過手指、手掌和手臂的配合，心和手的默契，才能讓兩個球自由運行。長期可增強手指、手掌、手腕、手臂的活動能力，靈活屈伸，促進手指、手腕、肘關節、肩關節及整個上肢肌肉的運動，防止上肢關節退化、麻木、無力、顫抖、握力下降。
二是疏通經絡，調和陰陽，暢通氣血，鍛煉筋骨。經絡是人體運行氣血，聯系臟腑四肢，溝通內外上下，調節各部的通道。指尖是手三陰經和手三陽經的交匯處，手上有重要的穴位，如會谷、少商、商鞅、勞宮、後溪。健身球在手中旋轉時，可以對這些穴位進行按摩和刺激，並影響手臂內外的神經，直至肩、背、腋窩淋巴結，從而影響全身，疏通經絡，調和陰陽，疏通氣血。同時還能使指骨、掌骨、前臂骨、前臂骨甚至肩胛骨運動。
第三是健腦益智，延緩腦細胞退化，預防阿爾茨海默病。大腦中有豐富的神經中樞，這些神經中樞相互聯系，相互刺激，從而成為人體各種生命活動的指揮中樞。