是傳統養生方法“八段錦”的前壹兩句。
練習方法:
1.雙手握三焦:自然站立，雙腳平放，與肩同寬，挺胸收腹，腰脊柱放松。擡頭，嘴對嘴，鎮定心神呼吸，沈腹。雙手慢慢舉至頭頂，掌心向上，用力擡起，腳跟會隨著雙手的擡起而起伏。舉幾次後，雙手掌心向下，沿身體前側慢慢壓向小腹，恢復。
2.從左到右開弓，就像射鷹壹樣:自然站立，左腳向左側身，下蹲成騎步，雙手放在臀部外側，然後從胸部向上呈弧形，與胸部平齊擡起。右手向右拉至右胸水平，距離乳房約兩拳，意為拉緊弓弦，開弓如滿月；左手持劍訣，向左伸出，隨熱度向左轉頭，通過左手食指凝視遠方，表示手中有弓劍，等待出手時機。短暫停頓後，立即將身體向上擡起，然後將雙手向下拉到胸前，同時收回左腿，恢復自然站立。這是左手和右手。左右切換十幾次。