人類從外界攝入的主要營養物質是糖、脂肪、蛋白質、維生素、微量元素和水。吃好三餐，不挑食，不偏食，基本保證身體需要。
建議每天保持6兩主食，1雞蛋，1杯牛奶，1斤蔬菜，1種水果，1000毫升水。多吃魚、雞、牛肉、瘦肉、豆及豆制品、雜糧、幹果等。盡可能多。
學者用腦較多，喜歡熬夜、晚睡、不吃早餐，傷腦。作息要規律，註意吃早餐。
生命在於運動，堅持運動很重要。不能跑步，可以散步，晚飯後在操場上走壹圈，聽聽廣播，聽聽音樂，背背單詞。周末打球，不是大球小球。還可以騎車、爬山、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、踢毽子、爬樓梯。
中醫養生理論認為“汗要排透，水要喝足，壹定要排幹才能長壽”。