1，強身健體
身體虛弱的人每天走5400步就能達到改善健康的目的，身體好的人需要更多的步數，走7900步就能達到改善健康的目的。當然這個推薦量是有壹定速度要求的。如果能以100步/分鐘的速度行走，就能達到增進健康的目的，即行走運動要達到中等強度。
2.減肥
如果運動員的目的是通過走路來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究表明，男性運動員每天需要走11000到12000步，女性需要8000到12000步。當然，這個步數也是建立在配速為100步/分鐘的前提下。
擴展數據:
適當的散步對健康有很多好處:
1，心血管
散步可以增強心臟功能，使心臟跳動緩慢而有力；增強血管彈性對調節血壓有壹定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的堆積和血栓的形成，降低心肌梗塞的發病率。
2.骨骼肌
適度的散步可以增強肌肉力量，強健下肢的筋骨；運動引起關節壓力的變化，可促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退行性關節炎，維護關節健康。
3.重量控制
散步可以消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少體脂的堆積，保持適宜的體重。此外，散步對提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病有壹定的作用。
人民網-每天走多少步最健康？