主要動作和練習方法；
1.拉棍:棍尖斜向前、上、左、右擺動進行拉。拉棒時，用力要輕而穩，幅度不能太大。
2.掃棍:棍尖在腰部以下水平擺動；或者試著把棍尖貼在地上，盡可能地擺動棍身。快速有力地掃棒，到達棒尖。
3.揮桿:用壹只手或雙手將桿尖向左或向右擺動。平擺不超過壹周，轉身不超過兩周。揮棒需要快速和力量，到達棒的頂端。
4.戳棒:棒尖或棒向前、側向或向後戳直線。撲克棍需要短力，力到達尖端或手柄。
5.劈開棍:棍從上往下劈開。快速有力地劈開棍子，到達棍尖。
6.豎圈舞:雙手握住棒的中間部分，使棒在身體兩側自上而下繞豎圈旋轉。要求連續快速，垂直轉圈行走時離身體很近。
7.舉舞花:雙手持杖，距離柄端1/3，使杖自下而上沿身體左右兩側連續向前抽。要求快速連貫，豎圈要緊貼身體但不接觸身體。