1選準好來源，補鈣更靠譜
市面上含鈣的補充劑可謂五花八門，單單是鈣的來源就各有不同，讓人眼花繚亂，到底食用哪種更靠譜？
含鈣補充劑常用的鈣化合物中，含鈣量最高的是碳酸鈣，為40%，其次為檸檬酸鈣21%，乳酸鈣13%，L-蘇糖酸鈣13%，葡萄糖酸鈣9%。而且，碳酸鈣在胃酸環境中很容易溶解並形成鈣離子，更容易被人體利用，所以，選擇以碳酸鈣為原料的補充劑更靠譜。
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2鈣鎂鋅銅錳，補鈣更到位
人體對鈣的吸收的過程相對比較復雜。概要言之，食物或營養素補充劑中的鈣經過胃酸消化進入小腸，在小腸吸收並進入血液後變成“血鈣”，其中大部分沈積儲存在人體的骨骼和牙齒中，極少量的則分散在人體軟組織和體液中。機體通過各種機制，維持鈣在人體的動態平衡，保持身體健康。
“血鈣”要沈積到骨骼和牙齒成為“骨鈣”，必須借助人體中的另壹個重要礦物質“鎂”的參與。血液中的鈣在鎂的幫助下運輸進入骨骼，成為“骨鈣”。如果血液中的鈣不能被及時運進骨骼中，不但不能解決補鈣的問題，而且會造成鈣在血液中的沈積，造成結石、高鈣血癥等後果。所以，鎂對鈣的吸收起著舉足輕重的作用。另外，鋅、銅、錳等礦物質對骨骼的硬度及韌度也相當重要，最好壹起補充。
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3少量分次補，效果更顯著
人體吸收鈣時需要受體（由機體合成的、能與鈣結合的壹種蛋白質）的幫助，當壹次性補充大劑量的鈣時，雖然體內鈣量增多，但由於受體數量有限，無法幫助身體在同壹時間內完全吸收，長此以往，不僅會造成浪費甚至會影響健康。采用“少量分次”補充的方式可以達到更顯著的效果。挑選小技巧
1原料有講究：
選擇以碳酸鈣為原料、同時含鎂的鈣補充劑更理想，不但其中的碳酸鈣容易形成鈣離子，而且鎂更可促進人體對鈣離子的利用，補充效果更佳。
2搭配很重要：
同時含鋅、銅、錳的鈣補充劑，更有利於骨骼健康。
3含量要註意：
含鈣的營養素補充劑以每片鈣含量200毫克左右為宜，方便“少量分次”補充，提高吸收率和利用率。
4包衣不可缺：
采用良好的包衣技術和包衣材料，不但可以保護補充劑中的鈣等營養素不流失，而且利於吞咽。
5安全無添加：
高品質的含鈣補充劑應不添加人造香料、合成色素或防腐劑。