體育運動可以加強人體的新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素的分泌，加速骨組織的生長，有利於人體長高。以下幾種運動對增高有壹定效果，大家不妨壹試。
1.利用單杠或門框做懸空秋千，高度以身體掛在單杠上，腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握住單杠，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體前後擺動，幅度不宜過大，時間不宜過長。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2、跳起摸高 雙手跳起，摸到預先設定的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。雙腳起跳，做30次。休息片刻，然後左右腳單腳跳，方法同上。
3.球類活動 打籃球時，積極爭搶籃板，起跳斷球；打排球時，盡量起跳，多做扣球、攔網動作；踢足球時，多練習起跳擊額動作。
4、跳躍練習可做行進間單腳跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
助妳挺直高大體操
熱身運動：活動四肢關節，保持脊柱挺直，身體前傾，兩臂伸直用力向後上方擺動。
行走：兩臂用力向前擺動。
跑步：兩拳置於肩上，兩臂屈肘前旋，小碎步跑；快速跑跳25-50米，重復4-6次，每次跑後稍作休息。
伸展運動：雙臂上舉，踮起腳尖向各個方向伸展，重復6-8次，中間稍作休息。
單杠運動：懸空（20秒，1分鐘），同時身體左右轉動，雙腳並攏；身體前後擺動；順時針或逆時針擺動。
跳躍式引體向上：蹲下，保持脊柱挺直，跳起，抓住單杠，利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和兩手之間的握距因人而異）。每次至少重復 6-8 次。
跳躍：向上跳，逐漸增加高度或達到設定高度；從稍高的地方向下跳；蹲下並向上跳。雙腳用力蹬地，以不同姿勢跳 30-60 次。可選練習，但開始時要做規定的次數，逐漸增加運動量。
每節練習後應稍事休息，使呼吸順暢，四肢放松。整套練習結束後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰背略挺直。
每周不少於三次，每次35-45分鐘。堅持下去，妳會得到回報。
日常鍛煉身體增高法
如今市面上增高的藥物和器械很多，而且價格不菲，但效果卻不盡如人意。其實，最好的增高方法就是加強鍛煉，下面介紹幾種鍛煉方法，青少年不妨壹試。
懸垂法：
雙手握住單杠，使身體懸垂下來，懸垂到腳尖能輕輕觸地為好，然後做引體向上動作。男生每天可做 10-15 次。女生每天可做 2-5 次。練習要點是：拉起時呼氣，緩慢下降時吸氣。練習結束後，走動壹下，放松肌肉。等雙手放松後，再用力握緊拳頭，雙手放在胸前，然後松開手指，接著聞聞眼睛，張開嘴巴，舒展眉頭，放松面部肌肉，然後再躺在床上，放松背部和手臂的肌肉。總之，要學會最大限度地用力，最大限度地放松。
在練習了壹段時間的吊法後，可以在此基礎上進行展吊增量，方法是先吊20秒，然後每條腿綁上壹個5公斤重的沙袋，再吊20秒；緊接著用腰帶固定在單杠上，吊15秒，之後穿上壹件10公斤重的鐵沙打底衫，再吊15秒。不過，時間和重量不是絕對的，會因人而異。
跳躍法：
雙手扶樹枝、籃球架、天花板等雙腳跳躍。10次為壹組，每次向上跳5--7秒，每組間隔4--5分鐘。盡量使身體處於最大程度的舒展狀態。此外，還要經常參加籃球、排球、遊泳等運動。搶籃球、扣籃時，壹定要用力起跳，積極爭取每壹個高點球。因為跳躍是訓練的主要部分，所以每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20--30米高的土堆上，放松加速向下跑，然後俯身趴地，由兩個夥伴幫助，壹個夥伴握住練習者的雙手手腕，另壹個握住練習者的小腿下端刁，兩人同時向相反方向用力、牽引軀幹2
這壹系列練習有助於矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和 "O "型腿等生理缺陷，促進骨骼生長，調節神經和內分泌功能及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是要認真、持之以恒