健康飲食的原則：1、合理搭配蛋白質 2、避免午夜進食 3、少吃多餐 4、按時吃飯 5、細嚼慢咽 6、多喝水 7、多吃新鮮果蔬 8、多吃天然食品
三餐健康飲食的基本原則是：早餐吃好、午餐吃飽、晚餐少吃。
（1）早餐吃些低脂、低鹽、高膳食纖維的五谷雜糧（如小麥、玉米、燕麥），加上水果蔬菜（如西紅柿、蘋果、橘子等）、牛奶和少量肉蛋。
（2）午餐是壹天中非常重要的壹餐，這六種食物可以讓妳的午餐更有營養 ......- 西蘭花、魚、洋蔥、豆腐、白菜、新鮮水果和蔬菜
（3）晚餐應選擇含纖維素和碳水化合物較多的食物。晚餐應多吃兩種以上蔬菜，如涼拌菠菜，既能增加維生素又能提供纖維素。面食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃壹些魚。
但如果晚上還有工作要做，晚餐是需要適當多吃壹些補充能量的。
黃瓜+芒果：幫助消化、高纖維、低血壓
黃瓜+香蕉：便秘、食欲不振
胡蘿蔔+菠蘿：改善皮膚粗糙
西洋菜+芒果 消除疲勞、低血壓
涼瓜+芒果/奇異果：改善皮膚、痘痘
黃瓜+木瓜+番茄：維生素C、。糖尿病，幫助消化蛋白質
番茄 + 西瓜 + 胡蘿蔔：中和膽固醇，安神
胡蘿蔔 + 木瓜 + 梨：潤喉，緩解眼睛疲勞
胡蘿蔔 + 西瓜 + 蘋果：眼睛幹澀、幹裂，高纖維
胡蘿蔔 + 桃子 + 木瓜：整腸作用，美容效果
黃瓜 + 奇異果 + 蜜瓜：清熱生津。祛痘
黃瓜 + 奇異果 + 蘋果：高纖維，富含維生素 C
黃瓜 + 草莓 + 蘋果：牙齒出血，面頰紅潤
黃瓜 + 菠蘿 + 香蕉：潤腸通便，強效通便
西洋菜 + 木瓜 + 梨：潤燥、清熱
西洋菜 + 蜜瓜 + 西瓜：利尿、清熱、潤燥
橙子 + 西瓜：富含維生素 C，利尿
橙子 + 芒果：改善胃腸道，消暑
木瓜 + 西瓜：消腫、幫助消化
木瓜 + 蜜瓜：保濕、抗過敏
芒果 + 奇異果：食欲不振、消除疲勞、預防黑變病
香蕉 + 奇異果：美容
哈密瓜 + 奇異果：消除疲勞、利尿
草莓+西瓜：降血壓、漂白
菠蘿+蘋果：改善便秘、整腸
桃子+蜜瓜；改善肩痛
胡蘿蔔+芹菜：降血壓
2.養生小常識
健康生活之春季養生常識 壹、養生 日常宜早睡早起，保證壹定的睡眠時間。
二、加強鍛煉。每天起床後，堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉，持之以恒可使人精神飽滿，神清氣爽。
三、早餐攝取更多熱量的健康訣竅 養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以供給身體足夠的熱量。
早餐要註意均衡飲食，不要吃得太飽，也不要吃得太飽，要吃得營養均衡。
多吃富含優質蛋白質的食物，以滿足春季因機體新陳代謝而增加的蛋白質需求。五、養生常識多吃壹些微辛之物，如蔥、姜、韭菜、蒜等；飲食宜清淡，油膩的菜肴會使人飯後疲倦。
六、多吃富含維生素A、具有保護和增強上呼吸道黏膜及呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿蔔、菠菜、南瓜、西紅柿、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜。七、養生小常識 慢性支氣管炎、氣管炎也容易在春季發作，養生小常識宜多吃具有祛痰健脾補腎潤肺的食物。如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等，有助於減輕癥狀。
八、養生小竅門 多吃新鮮蔬果，既是中和體內酸性的產物，又能補充維生素。如葡萄幹、橘子、香蕉、蘋果都富含這種礦物質。
46個不為人知的生活保健常識 1、常吃夜宵。會得胃癌。
因為胃得不到休息。2、壹周只能吃四個雞蛋。
吃多了。對身體不好。
3、雞***含有致癌物質，不吃更好。4、飯後吃水果是錯誤的觀念。
應該飯前吃。5、女生月經期。
不要喝綠茶。總之，茶不喝就對了。
多吃能補血的東西。6、喝豆漿時不要加雞蛋和糖。
不要喝太多。7、不要空腹吃西紅柿，最好飯後吃。
8、早上起床。先喝壹杯水。
預防結石。9、睡前三小時不要吃東西。
會發胖。10、少喝奶茶。
因為熱量高。高油。
沒有營養價值可言。長期喝。
易患高血壓。
還有其他疾病。11、剛出爐的面包不宜馬上吃。
12、遠離充電座。應遠離人體30厘米以上。
13、每天喝八大杯水。
14、每天十杯水。膀胱癌不會來。
15、白天多喝水。晚上少喝水。
16、每天喝咖啡不要超過兩杯。喝多了容易導致失眠和胃痛。
17、少吃脂肪多的食物。因為它要花5-7個小時消化，使大腦中的血液集中到腸道。
容易昏昏欲睡。18、下午5點以後。
大餐少吃，因為五點以後身體不需要那麽多能量。19、10種吃了會開心的食物：深海魚、香蕉、柚子、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
20、睡眠不足會變笨，壹天睡八小時，午睡習慣不會老。21、最佳睡眠時間是晚上10點~早上6點。
22、每天飲酒不要超過壹杯酒，因為酒精會抑制B細胞抗體的產生，增加細菌感染的機會。23、服用膠囊時應用冷開水吞服（可以先吃），並在睡前30分鐘先服藥。
避免立即躺下。24、酸梅具有防止衰老的功效，青春永駐；肝火有問題的人要多吃。
25、脫發因素：熬夜、壓力大、煙酒、香雞排。麻辣香鍋。
油膩食物。調味過重的菜肴。
26、助長頭發：多吃白菜、雞蛋。豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 。
27、每天壹杯檸檬汁、橙汁。不僅可以美白還可以淡化色斑。
28、蘋果是摩托車手、癮君子、家庭主婦每天必吃的良藥，為了讓自己有壹個幹凈的肺。
29、吸煙和吃維生素（B胡蘿蔔素--維生素的壹種），會導致癌癥，要盡快戒煙。
這是最健康的做法。30、女性在五個時期不宜喝茶：月經期、孕婦、產前。
產後、更年期。31、吸煙，關系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，還與膀胱癌有關。
32、飲酒導致肝硬化。導致肝癌。
33、吃檳榔會導致口腔癌。
34、吃檳榔可導致口腔纖維化，引發口腔癌。
34、食物過於精細，缺乏纖維素；含有大量脂肪，特別是膽固醇可誘發胃癌。
35、食物過於粗糙，營養缺乏導致食道癌、胃癌。36、食物中的黃曲黴素。
亞硝酸鹽類物質致癌。37、不要吸煙。
拒絕吸入二手煙。
38、適量飲酒，不長期鬥酒。
不醉酒。39、少吃腌制鹽。
煙熏、燒烤食品。40.每天食用新鮮蔬菜、水果。41.
41.每天食用高纖維谷物和豆類。42.每天攝入均衡飲食，不過量。43.
43.保持理想體重。保持體重是個好主意。
44、保持規律的生活和鍛煉。45、保持輕松愉快的心情。
46、正確的飲食習慣：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。
三、健康小貼士
生活健康小貼士 1、經常吃夜宵 。會得胃癌。因為胃得不到休息 2、壹周只能吃四個雞蛋。吃太多。對身體不好 3、雞肉***致癌物，不吃更好 4、飯後吃水果是錯誤的想法。應該是飯前吃水果 5、女生來月經。不要喝綠茶。反正不喝茶就對了。多吃些能補血的東西 6、喝豆漿時不要加雞蛋和糖。不要喝太多 7、不要空腹吃西紅柿，最好飯後吃 8、早上起床後。先喝壹杯水。預防結石 9、睡前三小時不要進食。會發胖 10、少喝奶茶。因為熱量高。油脂高。沒有營養價值可言。長期飲用。易患高血壓。糖尿病。剛出爐的面包不宜立即食用。12.遠離充電樁。人體應遠離 30 厘米以上。不要放在床邊 13、每天喝水八杯水 14、每天十杯水。膀胱癌不會來 15.白天多喝水。晚上少喝水 16、每天喝咖啡不要超過兩杯。喝多了會導致失眠和胃痛。17、少吃油膩食物。因為油膩食物需要5-7個小時才能消化，並使大腦中的血液集中到腸胃中。容易昏昏欲睡 18、下午五點後。大餐少吃，因為五點後身體不需要那麽多能量 19、10種食物吃了會開心：深海魚、香蕉、柚子、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃 20、睡眠不足會變笨，壹天必須睡8小時，午睡習慣不會老 21、最佳睡眠時間是晚上10:00~淩晨6:00。上午 22、每天飲酒不要超過壹杯，因為酒精會抑制 B 細胞抗體的產生，增加細菌感染的機會 23、服用膠囊時要用冷開水吞服（可先吃），睡前 30 分鐘服藥。禁忌立即躺下 24、酸梅有防止衰老的功效，青春永駐；肝火有問題宜多吃 25、脫發因素：熬夜、壓力大、煙酒、雞排。麻辣鍋。油膩食物。調料太重的烹調 26、助長頭發：多吃白菜、雞蛋。豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天壹杯檸檬汁、橙汁。不僅能美白還能淡化色斑 28、蘋果是騎自行車的人、癮君子、家庭主婦常備的藥，壹天壹個，為了讓自己有壹個幹凈的肺 29、吸煙和吃維生素（B 胡蘿蔔素--A 維生素中的壹種），會致癌，盡早戒煙。這是最健康的做法 30、女性在五個時期不宜喝茶：月經期、孕婦、產前。產後、更年期 31、吸煙，與肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌關系最大，還與膀胱癌 32、飲酒導致肝硬化，引起肝癌 33、吃檳榔，可致癌。吃檳榔會導致口腔纖維化和口腔癌。34.食物過於精細，缺乏纖維素，大量脂肪，尤其是膽固醇，可導致胃癌。35.食物過於粗糙、缺乏營養會導致食道癌和胃癌。36.食物中的黃曲黴毒素和亞硝酸鹽物質會致癌。亞硝酸鹽致癌。37.不要吸煙。拒絕吸入二手煙。38.適量飲酒。不要喝醉。39.少吃腌制、腌制、煙熏和燒烤食品。40.煙熏和燒烤食物 40、每天攝入新鮮蔬菜和水果 41、每天攝入高纖維谷物和豆類 42、每天攝入均衡飲食，不過量 43、保持理想體重，不過胖 44、保持有規律的生活方式。不過胖 44、保持有規律的生活和運動 45、保持輕松愉快的心情 46、正確的飲食習慣：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐 健康小貼士 晚上喝杯水，遠離心腦梗塞 據統計，絕大多數腦血栓是在清晨起床時被發現的，醫學專家指出，可能是晚上缺水引起的。
體內缺水會使血液黏稠度增高，血液過於黏稠、濃縮，容易導致血栓形成，誘發腦血管、心血管疾病。有些老年人夜間醒來口幹舌燥，也是夜間缺水導致血液粘稠造成的。
據報道，日本壹所大學的研究人員對男性老年人進行分組研究，壹組半夜起來喝250毫升水，另壹組壹覺睡到天亮，晚上不喝水，然後測量他們的血液濃度。結果發現，喝水的那組血藥濃度明顯降低，缺血性中風和心肌梗死的風險也隨之降低。
由於老年人的口渴中樞對缺水不敏感，所以老年人要做到 "不渴常流水"。除白天喝水外，晚上也應喝壹杯水，以稀釋血液，降低血液黏稠度，減少中風和心肌梗死的發病率。
不要用水洗臉（非常重要）。我要告訴大家壹個非常可怕的事情，希望大家以後出去玩的時候壹定要小心。
有兩個病人，他們的手都很臟。
有兩個病人來就診，說最近經常頭疼，疼得受不了。檢查結果出來後，發現他們的腦子裏全是水蛭。
後來發現，他們的水蛭來自溪流內部。他們外出玩耍時，看到壹條溪水非常清澈冰涼，就用手舀水洗臉，並沒有發現水裏有什麽異樣。
但是，透明的水蛭卻從他們的鼻孔進入了他們的大腦，並繁衍後代。他們以為是偏頭痛反復發作，但檢查後才發現是水蛭在作怪。
目前已經死了壹個，大家要多註意啊！喝檸檬汁改善骨質疏松常在外工作的上班族，由於蔬果中維生素C的攝入比較缺乏，長期下來對身體健康是有害的，如何補救呢專家建議在家可以多喝檸檬汁來補充。與臺灣人崇尚 "愛拼才會贏 "的日本人壹樣，死因排在前幾位的同胞與臺灣人十分相似，據日本茨城基督教大學生命科學系教授板倉廣重指出，拋開排名第壹的惡性腫瘤不談，其實、第二和第三位的心腦血管疾病加起來，遠遠超過癌癥的死亡率，因此，以動脈壁因增厚而使血管變窄或失去彈性的動脈粥樣硬化為基板的心腦血管疾病是人們生命的最大殺手。
尤其是很多上班族，吃著高熱量、高脂肪的飲食，再加上身心壓力大，運動明顯不足，導致心腦血管慢性病的發病率有越來越高的趨勢。根據他的研究，預防這些疾病首先要從改善飲食習慣開始。
他建議多吃富含抗氧化劑的食物。
4.關於健康小貼士
1.看書寫字時，眼睛與書本的距離應為壹尺，最好每隔30分鐘休息5分鐘，站起來走動走動，或看看窗外也可以。2.2.保護牙齒壹定要做到早晚刷牙。
3.看電視時，座位與電視機的距離至少兩米。4.預防蛔蟲病、蟯蟲病要註意飲食衛生，不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗凈去皮。5.
5.飯前便後要洗手。6.肺在人體的胸腔內。
7.預防流感主要是在流感流行期間盡量少到公共****。8.預防腸道傳染病要防止 "病從口入"；要養成良好的衛生習慣，飯前便後要洗手。
9.預防甲肝應做到：註意飲食衛生；喝開水；飯前便後洗手。 10.老鼠主要傳播流行性出血熱。
11.蒼蠅可傳播腸道傳染病。12.預防貧血應多吃動物肝臟。海帶等含鐵高的食物。
13.吸煙可導致肺癌。14.骨頭。蝦皮。豆制品含鈣。骨頭、蝦皮、豆制品含鈣、磷較多。
15.被狗咬傷後，要及時到防疫部門處理傷口，註射狂犬疫苗。16.平時使用電腦時，與電腦屏幕的距離不要短於30厘米，使用防輻射合格的護目鏡，避免輻射對眼睛的傷害。
5.收集健康小貼士
健康飲食 1、每天早晨喝壹大杯水。
2、食用油盡量吃得多樣化（所以，現在全國都在吃調和油）。如果美國沒有調和油，可以自己調。
我們國內用茶油、亞麻籽油、菜籽油、橄欖油、花生油大豆油...... 自己調和。壹次三個品種。
煎炸時不要讓油冒煙，要先預熱鐵鍋。3、最好不用不粘鍋。
用鐵鍋--理：東方網2月17日消息隨著美國環保署（EPA）作出決定，責令美國杜邦公司等8家化學公司逐步減少直至停止制造特氟龍塗料所需的核心成分全氟辛酸銨（PFOA）。這場歷時三年的 "特氟龍之爭 "終於正式定調。
世界衛生組織（WHO）專家建議，人們應選擇安全、健康的中國鐵鍋。4、西紅柿、胡蘿蔔煮熟吃好消化。
5、燕麥片好，最好每天吃壹碗燕麥片。(撒切爾夫人膽固醇高，不吃藥，吃雜糧）。
***第壹代陳立夫每天早上吃壹碗燕麥粥，活到了101歲） 6、以下是國內養生專家推崇的養生食品： 紅色：每天吃壹次油炸西紅柿，前列腺癌降低45%。黃色：胡蘿蔔、柑橘、紅薯、玉米、南瓜等，補充維生素A。綠色：綠茶、綠色蔬菜。
白色：燕麥片、潤腸通便、降低膽固醇（有奇效！）、降低甘油三酯、糖尿病減肥 ......黑：黑木耳，降低血粘度抗癡呆，減少冠心病 ......7、多吃雜糧，最好每周吃幾次八寶粥。我家的八寶粥有近20種品種呢，（根據季節和個人情況調配）有紅豆、黑豆、綠豆、黃豆、白豆、糯米、黑米、小米、玉米、薏米、花生、燕麥、大棗、枸杞......，美國的華人超市都有賣。
妳可以把它們壹個個分裝到容器（紙杯、塑料碗）裏。時間到了，取出壹份，放進高壓鍋裏煮。
在中國，我們用定時電飯煲煮飯，每天都吃。在美國，我用高壓鍋給兒子和其他人煮飯。
這是壹種含有大量纖維的均衡膳食。好處不言而喻。8、多吃魚，少吃肉。
白肉比紅肉好。白肉--雞、鴨。
紅肉--豬肉、牛肉和羊肉 9、盡量不吃油炸煎烤食品。少吃美式垃圾食品。
10、盡量少吃甜食和碳酸飲料。保持良好的心臟。
日出東海落西海，愁是壹天喜是壹天。
妳哭妳的世界哭，妳笑妳的世界笑。妳哭妳的世界哭，妳笑妳的世界笑。
妳哭妳的世界哭，妳笑妳的世界笑。
妳哭妳的世界哭，妳笑妳的世界笑。
在我們的生活中，很多人都有這樣的陋習。
做好本職工作，幫助他人，快樂自己。
晚上早點睡，吃飯細嚼慢咽。
牛奶五谷不可少，蔬菜水果天天吃。
5. "夕陽無限好，只是近黃昏。"
6. "夕陽無限好，只是近黃昏。"
7.夕陽無限好，只是近黃昏。
6.養生小竅門
壹、養生小竅門每天應早睡早起，保證壹定的睡眠時間。
二、加強鍛煉。每天起床後，堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉，持之以恒可使人精神飽滿，神清氣爽。
三、早餐攝取熱量的保健竅門 養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以供給身體足夠的熱量。
早餐要註意均衡飲食，不要吃得太飽，也不要吃得太飽，要保證營養均衡。
多吃富含優質蛋白質的食物，以滿足春季因機體新陳代謝而增加的蛋白質需求。五、養生常識多吃壹些微辛之物，如蔥、姜、韭菜、蒜等；飲食宜清淡，油膩的菜肴會使人飯後疲倦。
六、多吃富含維生素A、具有保護和增強上呼吸道黏膜及呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿蔔、菠菜、南瓜、西紅柿、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜。七、養生小常識 慢性支氣管炎、氣管炎也容易在春季發作，養生小常識宜多吃具有祛痰健脾補腎潤肺的食物。如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等，有助於減輕癥狀。
八、養生小竅門 多吃新鮮蔬果，既是中和體內酸性的產物，又能補充維生素。如葡萄幹、橘子、香蕉、蘋果都富含這種礦物質。
7.尋求養生小竅門
最低0.27元開通會員庫，查看完整內容>原文發布者：xswxswxswxswxsw1 營養養生小竅門 瘦肉中含有維生素B1，與大蒜素結合，不僅能使維生素B1析出量增加，延長維生素B1在體內的停留時間，還能促進血液循環以及消除身體疲勞，增強體質。
氟是維護牙齒健康不可缺少的物質，它以氟化鈣和氟磷灰石的形式存在於牙釉質中，具有抗酸、防齲的作用。含氟食物有萵苣、海帶、海蝦等。茶葉中也含有較多的氟。
黑木耳所含的植物膠質具有很強的吸附性，能將殘留在人體消化系統中的灰塵雜質集中吸附，然後排出體外，達到清腸胃的作用。玉米中含有豐富的不飽和酸，尤其是亞油酸含量高達60%以上，它與玉米胚芽中的維生素E協同作用，能降低血液中膽固醇的濃度，防止其在血管壁沈積。
因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥和高血壓都有壹定的預防和治療作用。菜幫和菜尖是農藥殘留最多的部分。
例如，大白菜靠近菜根的菜幫、柿子椒相連的凹陷部位農藥都比其他部位多，吃的時候最好去掉。西紅柿、紅辣椒、胡蘿蔔等都屬於紅色蔬菜範疇，這些蔬菜給人醒目、溫馨的感覺，可以說是***神經系統的興奮點。
除了各種維生素外，紅色蔬菜中還含有壹種特殊的抗感冒因子，能增強人體對感冒的抵抗力，對心臟和小腸也大有好處。獼猴桃中的多種天然物質能有效殺死口腔癌細胞。
此外，獼猴桃還是葉黃素和玉米黃質的良好來源，多吃獼猴桃可以預防白內障和其他形式的黃斑變性。山藥中含有大量黏蛋白維生素，能有效防止血脂在血管壁沈澱，預防心血疾病，並有降低血糖的作用。
8.日常生活健康小常識之 "吃"
1、早餐後補充多種維生素。
研究表明，補充適合自己的多種維生素有利於身體健康。那麽，為什麽要在早餐後吃呢？壹來，它能提供身體壹天所需的營養，讓妳有精力投入工作和學習；二來，它也不會讓妳的腎臟負擔過重。
2.每餐前喝兩杯水。這將使妳的身體處於 "多水 "狀態，並控制妳的食物攝入量。
荷蘭的壹項研究表明，飯前喝兩杯水可以減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。3、牛奶中的咖啡，不是咖啡中的牛奶。
早上起床後，第壹件事就是倒滿壹杯脫脂牛奶。然後喝掉其中的 1/5，再倒滿咖啡。
這樣，妳就能攝入人體每天所需維生素D的25%和鈣的30%。
4.吃完快餐後喝壹大杯水。
快餐中的熱量和鹽分通常都過高，雖然我們對肚子裏的脂肪無能為力，但壹大杯水可以幫妳稀釋體內鈉的濃度，讓妳遠離高血壓。
5.不要放棄每壹個吃洋蔥的機會。
很多人吃菜都會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐妳避之不及。這是大錯特錯的。
洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，所以吃洋蔥應該是我們的責任。尤其是當妳吃的東西不如燒烤健康時，裏面的洋蔥就是妳的 "救命稻草"。
6、盡可能用冷水沖泡紅茶。研究發現，壹份紅茶所含的抗氧化劑比綠色蔬菜或胡蘿蔔還多，能有效幫助妳抵抗皺紋或癌癥。
涼水可以讓茶中的有益物質慢慢溶解而不被破壞，妳要做的就是多等壹會兒。
7.下午3點，準時加餐。
也許賴床可以成為妳不吃早餐的理由，但妳不能用任何借口推遲下午3點的加餐。在午餐和晚餐之間補充能量可以幫助您度過壹天中最疲勞的時段。
酸奶、水果、餅幹都是不錯的選擇。8、橘子加 "白絲 "吃。
很多人吃橘子時會把橘子上的 "白絲 "剝掉。其實，這裏面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有益處。
苦中帶甜的味道，仔細品嘗其實也不賴。9、每天喝壹次水任務量大。
忙碌的工作會讓妳在口幹舌燥時，才想起壹上午都沒喝水。準備壹個1.5升的瓶子放在辦公桌上，把當天要喝的水倒進去，給自己規定下班前喝完。
10、買水果時拿不定主意，選深色的那種。水果有各種各樣的形狀和大小，但要衡量健康，深色水果肯定更好，因為它們含有更多的抗氧化劑。
當妳猶豫不決時，可以選擇李子和烏梅等深色水果。11.用熱水沖洗肉。
在肉塊上鋪壹層厚紙巾，可以吸收油脂。如果妳想做得更幹凈，可以把肉塊放在濾鍋裏，然後用熱水沖洗。
用這種方法可以去除大約壹半的油脂。
12.用蘸涼菜湯代替拌涼菜湯。
不僅燒烤熱量高，醬汁也會給原本健康的涼拌菜帶來大量熱量。所以，把醬汁放在小碗裏，用切好的蔬菜蘸著吃，這樣妳需要的醬汁就只有原來的1/6了。
13、有些 "素 "菜要 "葷 "著吃。油吃多了不好，不吃更不好。
南瓜、胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素，所以不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麽其他菜裏壹定要有油，這樣它們才能進入腸道交會。
14、晚餐更要打好脂肪保衛戰。有的人早餐、午餐不吃含脂肪的食物，認為晚餐多吃含脂肪的食物是不對的。
研究表明，壹餐攝入50-80克脂肪後幾個小時內，血管彈性降低，凝血因子急劇升高。所以，即使白天吃得清淡，晚上也不要刻意補償自己。
15、睡前吃點高纖維食物。睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物點心有助於睡眠。
吃谷類食物是獲取纖維素最簡單的方法，大多數人每天攝入的纖維素量只有人體需要量的壹半（25-35克），因此建議抓住睡前最後的時間補充。
9.健康小貼士（10）
1、早餐後補充多種維生素。
研究表明，補充適合自己的多種維生素對健康非常有益。那麽，為什麽要在早餐後服用呢？壹來，它能提供身體壹天所需的營養，讓妳有精力投入工作和學習；二來，它不會給腎臟造成過重的負擔。
2.每餐前喝兩杯水。這將使妳的身體處於 "多水 "狀態，並控制妳的食物攝入量。
荷蘭的壹項研究表明，飯前喝兩杯水可以減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。3、咖啡加牛奶，而不是牛奶加咖啡。
早晨起床後，第壹件事就是倒滿壹杯脫脂牛奶。然後喝掉其中的1/5，再倒滿咖啡。
這樣，妳就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。4、吃完快餐後喝壹大杯水。
快餐中的熱量和鹽分壹般都嚴重超標，雖然我們對吃進肚子裏的脂肪無能為力，但壹大杯水可以幫妳稀釋體內鈉的濃度，讓妳遠離高血壓。5、不要放棄每壹次吃洋蔥的機會。
很多人吃菜都會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這是大錯特錯的。
洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，所以吃洋蔥應該是我們的責任。尤其是當妳吃燒烤等不健康食物時，裏面的洋蔥就是妳的 "救命稻草" 6、有條件的話，用涼開水泡紅茶喝。
美國農業部最近的壹項研究發現，壹份紅茶所含的抗氧化劑比綠色蔬菜或胡蘿蔔還多，能有效幫助妳抵抗皺紋或癌癥。涼水可以讓茶中的有益物質慢慢溶解而不被破壞，妳要做的就是多等壹會兒。
7、下午3點，按時用餐。也許賴床可以成為妳不吃早餐的理由，但妳不能用任何借口推遲下午3點的正餐。
在午餐和晚餐之間補充營養可以幫助妳度過壹天中最疲勞的時段。酸奶、水果和餅幹都是不錯的選擇。
8、橘子加 "白絲 "吃。很多人吃橘子時會把橘子上的 "白絲 "剝掉。
其實，這裏面含有豐富的類黃酮，對人體有益。苦中帶甜的味道，細細品味其實還不錯。
9.每天定點喝水。忙碌的工作會讓妳口幹舌燥，才想起壹上午都沒喝水。
在辦公桌上準備壹個1.5升的瓶子，把想喝的水倒進去，給自己規定在下班前喝完。10、買水果時拿不定主意，選深色的那種。
水果有各種形狀和大小，但要衡量健康，深色水果肯定更好，因為它們含有更多的抗氧化劑。當妳猶豫不決時，可以選擇李子和烏梅等深色水果。