根據研究，睡眠時間在6.5至7.4小時之間的人死亡風險要低得多。每天睡眠不足，死亡風險加倍。因此，為了健康長壽，保證合理的睡眠時間至關重要。
1，12歲以下兒童
在這個年齡，孩子的身體和大腦都在快速發育，所以充足的睡眠非常重要。因此，專家建議，每天最好保持十個小時左右的睡眠。
2、12-30歲。
人年輕的時候，往往精力充沛。只要他們保持適量的睡眠，身體就不會有什麽問題。最好每天睡八小時左右。
3.30到60歲之間
這樣的人睡7-8個小時就夠了。
4.60歲以上的老年人
老年人睡眠時間會很短，主要是因為身體機能下降，所以不需要太長時間的睡眠。適當減少睡眠對他們的健康更好，每天睡五個小時左右就夠了。
現在對於人來說，每天熬夜似乎已經深入骨髓。熬夜工作學習是常事。熬夜和長期失眠對身體的危害是不可想象的。
1，長時間睡不著覺甚至睡眠質量很差。睡著後會半夜醒來，醒來後很難再睡著。
2.失眠常伴有心悸、健忘、頭暈、頭痛、四肢無力、做噩夢。
3、累，即使前壹天晚上很早就睡了，睡了很久，但第二天起床後，還是覺得很累，四肢無力，悶悶的。
4.晚上睡著後總是反復醒來，總的睡眠時間加起來不超過六個小時。
5、白天打哈欠，困了，很難集中註意力。
6、黑眼圈明顯，心慌氣短，往往是因為壹些小事，脾氣暴躁，脾氣不好，眼袋明顯。
經常失眠、睡眠不好，不僅影響我們的容貌，還會讓失眠、睡眠不好成為毀容的刀。根據研究，許多心臟病、中風和抑郁癥的罪魁禍首都與睡眠質量差密不可分。
1，睡前按摩失眠穴位
失眠穴位在足跟中間。睡前按摩時，方法是敲擊失眠穴位，每次約100次。
2.睡覺前散步
每天晚飯後，可以適當的到外面散散步，呼吸壹下外面的新鮮空氣，通過簡單的體育鍛煉，可以更好的幫助腸胃，給自己壹個安靜的睡眠。