長高營養食譜 以下是營養平衡表和長高食譜，僅供大家參考。\營養平衡表 （Nutritional Balance Table） （x0d\\x0d\ Categories Food Products Containing Characteristics Role ） （x0d\\x0d\1 Category 牛肉 Fish 蛋類 Soybean Products 豆制品 Proteins 脂肪 Vitamins B2 Source of2類 奶類 乳製品 蛋白質 無機物 礦物質 維生素 B2 調節人體內促進骨骼生長的技能 \x0d\\x0d\3 類 Various Vegetables、Fruits Inorganic, Vitamin C Carotene Nutrients for Bone Development \x0d\\\\x0d\4 Categories Coarse Grains 粗糧 Grains and Yams 碳水化合物 Carbohydrates 維生素 B1 Regulates Skills in the Body、5 Categories Sesame and Walnuts Peanuts and Pine Nuts Fats Vitamins A and D Source of Energy \x0d\ Growth and Hightening Foods \x0d\\\\\\x0d\ Morning Meal Lunch and Evening Meal \x0d\\\\\x0d\ milk 250ml or soymilk 400g -排骨冬瓜湯或紫菜雞蛋湯 80-100 克主食 400 克主食 400 克\x0d\\\\x0d\ 面包 2 片牲畜、西紅柿、蘋果或香蕉 蔬菜 500克 雞蛋 80克 高鈣牛奶 250毫升 檸檬汁或胡蘿蔔汁壹杯 水果 100--200克 水果 100克 要想長高，就應該多吃蛋白質，特別是含有中等 "氨基酸 "的食物，比如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻類、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、雞蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜。\相反，白米飯、糯米飯和甜點等食物應盡量少吃。可樂和果汁也是少吃為好，因為它們含有大量糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增高的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。\註意壹日三餐營養均衡、多樣化。多吃高蛋白，特別是含有中 "氨基酸 "的食物，如：牛肉、肝臟、魚、蛋、奶、奶酪、小麥胚芽、豆制品、蝦、蟹、貝類、海帶、紫菜、海藻，以及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了讓孩子獲得充足的營養促進生長，壹定要讓孩子吃好、吃飽，食譜要多樣化。各種食物要混合搭配，互為補充。世界上沒有壹種完美的食物可以滿足人體的所有需求。因此，偏食、挑食的問題必須得到糾正。\相反，冰淇淋、方便面、巧克力、餅幹、甜點和高溫油炸食品等食物應盡量避免食用。可樂等碳酸飲料也少吃為好，因為碳酸容易與鈣結合形成碳酸鈣，會破壞體內的鈣質，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過度節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等都是增高的大敵，必須加以糾正。\所以，大家從小就要養成科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡，同時牢記 "早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少 "的原則，從而達到增強體質、促進身高增長的目的。 \x0d\2.體育增強跳繩。打籃球。放下單杠 切記運動時不能喝甜的東西。\x0d\3.經期註意十點前睡覺，生長激素出現分泌高峰是孩子睡覺的時候--晚上十點以後，而且持續時間長壓力不要太大。\x0d\4.遺傳問題基本上這是無法改變的，沒辦法慢慢改變再加上超劇烈運動但最好不要超劇烈運動對自己不利。
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