旅遊保健
西藏特殊的高原環境會對身體產生壹定的影響，因此，在去西藏旅遊之前，壹定要去醫院做個身體檢查，在肯定自己的心肺等主要器官沒有毛病的前提下出發。下面將為大家介紹壹些基本的高原保健常識。
1、不適合進藏旅遊
心、肺、腦、肝、腎有明顯病變，以及嚴重貧血或高血壓患者，不要進入高原。建議從未到過高原的遊客，在進入高原前進行嚴格的身體檢查。
患有器質性疾病、嚴重貧血或嚴重高血壓的遊客較難適應高原環境。他們在進入高原初期，患急性高原病的幾率明顯高於其他人；如果在高原停留時間過長，也容易比其他人患上各種慢性高原病。同時，由於機體要適應高原環境，肝、肺、心、腎等重要器官的代償活動增強，使這些器官的負擔加重。壹旦這些器官出現病變，就會使病情進壹步加重。
如果不能確定自己能否參加西藏的旅遊活動，建議向有經驗的醫生咨詢，盡量本著穩妥的原則行事。
2、進入高原前的準備
（1）.進入高原前，可向有高原生活經驗的人咨詢註意事項，做到心中有數，避免不必要的緊張。
（2）.進高原前，禁煙酒，防止上呼吸道感染。避免過度勞累，保存體力充分休息好。適當穿西洋參等衣物，增強機體抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治愈後再進高原。
（3）.良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立強烈的自信心，可以減弱高原反應帶來的身體不適。相反，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張慶幸，反而會增加腦組織的耗氧量，從而加劇身體的不適，使自愈時間延長。
（4）.如果從未進過高原，在進入高原前，壹定要進行嚴格的身體檢查。有嚴重貧血或高血壓的患者，根本不宜進入高原。
3、進入高原途中的註意事項
（1）.註意安全。應盡量準備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又稱止痛藥）、氨茶堿等，還需準備防治感冒的藥物、抗菌素和維生素等，以備不時之需。
（2）.由於高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要註意備足禦寒衣物，以防著涼感冒。感冒和呼吸道感染都可能促發急性高原反應。
（3）.進入高原途中如出現較嚴重的高原反應癥狀，應立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴重者應吸氧。如出現嚴重胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神誌淡漠，甚至昏迷，除上述處理外，應盡快到附近醫院搶救，或盡快轉往海拔較低的地方，以便治療恢復。
（4）.由於乘車進入高原工作所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，所以除準備上述物品外，還應準備水或飲料及可口易消化的食物，以便及時補充身體所需的水分和熱量。
3、高原反應→在西藏旅遊最應該註意的就是高原反應。
因人而異，去高原之前很難預料。弱者可能反應不大，強者也未必沒有反應。每個人的反應形式不同。壹般來說，瘦人比胖人好，女人比男人好，矮個子比高個子好，年輕人比老年人好。
從平原進入高原，人體出現的調節變化主要表現在以下幾個方面：
（1）.脈搏（心律）頻率：平原地區正常脈搏為72次/分，脈搏可增至80～90次/分，個別可達100次/分以上，生活壹段時間後，又可恢復。
（2）呼吸系統。呼吸道：呼吸道輕度缺氧時，首先表現為呼吸加深加快，隨著缺氧的加重呼吸頻率進壹步加快，人呆時感到胸悶氣短。適應後會逐漸恢復到原來的水平。
（3）.血壓：平原地區正常收縮壓為110～120毫米汞柱，舒張壓為虎謀皮0～80毫米汞柱。初入高原後，由於血管感受器的作用和體液等影響，使皮膚、腹腔器官等血管收縮，血壓升高，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內的血液供應。適應後也會恢復正常。
（4）神經系統。神經系統：中樞神經系統，特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統會變得比較興奮，如情緒緊張、激動，繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等癥狀。進入高海拔地區後，興奮轉入抑制過程，表現為嗜睡、淡漠、反應遲鈍。少數嚴重病例會出現意識喪失，甚至昏迷，如果轉移到低海拔地區就會恢復正常。神經癥狀的嚴重程度往往與患者的心理狀態和精神情緒密切相關。對高原恐懼、缺乏心理準備的人，反應會比較大；相反，心情愉快的人，反應會比較小。
（5）.消化系統：進入高原後消化腺的分泌和胃腸蠕動受到抑制，除胰腺分泌略有增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌均比平原時減少，胃腸功能明顯減弱。因此，會出現食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、上腹痛等壹系列消化功能紊亂的癥狀。在高原生活壹段時間後，可以逐漸恢復。
在高原上，如果繼續感到不適，就應該去醫院治療。最重要的是不要背上心理恐懼的包袱上高原。
4、到達高原後的註意事項
（1）.剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這並不意味著妳不適應高原，如果能正確保護自己，2～4天後，壹般可使上述癥狀好轉或消失。
（2）。如果乘飛機上高原，壹般高原反應癥狀會在12～14小時左右產生。因此，剛到高原壹定不要劇烈運動，而要立即臥床休息。否則，壹旦感覺有反應就需要更多的時間來適應。
(3)、唾液吸入法。人們常用唾液吸入氧氣來緩解除胸部不適。當然，氧氣吸入可以暫時緩解胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止氧氣吸入後，癥狀會再次出現，耽誤適應高原反應的時間。如果癥狀不是很嚴重，建議不要吸氧，這樣可以更快地適應高原環境。輕微的高原反應不治自愈，不要動不動就吸氧，以免形成依賴。
（4）.進藏後應多吃碳水化合物、易消化的食物；多喝水，保持體內水分充足；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多吃水果、蔬菜等富含維生素的食物。
(5).註意避免過度疲勞，規律飲食起居。到達高原的頭幾天，不要頻繁洗澡，以免著涼引起感冒。感冒往往是引起急性高原肺水腫（缺氧後不易恢復）的主要原因
（6）.進藏期間，旅遊活動不宜過於頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原，不能急走，更不能跑步，更不能做體力勞動。壹周後，才能逐漸增加壹定的活動量。
(7).需要註意的是，如果進入高原後，反應癥狀越來越嚴重，特別是休息時也很明顯，應立即吸氧，去醫院就診。極少出現高原肺水腫和高原腦水腫的患者應大量吸氧，並在服藥的同時，迅速轉往海拔較低的地區。
（8）.常年堅持體育鍛煉，身體健康，高原反應很小，能很快自愈，但不能因此大意而逞強。特別是進入新的海拔高度，要有壹兩天循序漸進的適應性鍛煉，在沒有適應和準備的情況下，不要突然進入海拔5000米以上的地區，以防突發意外。總之，無論男女老少、體質強弱，保持健康、樂觀的心態至關重要，只要妳能遵循以上幾點，妳就會在西藏很快驅走高原反應的困擾，乘興而來，盡興而歸。
5、護膚
科學研究壹致認為，造成皮膚損傷和老化的最主要原因是日光照射。西藏地處高原，氣候幹燥，空氣稀薄，塵土飛揚，紫外線很強，平時出行又很辛苦。這樣的環境對皮膚來說是不折不扣的傷害。如果不想在旅途中犧牲自己的皮膚，那就壹定要做好準備，尤其是旅行中的女士們。
戴帽子是必要的，但不要戴得太緊，以免頭上長豆豆。
防曬霜可不能貪便宜，防曬系數大於15為最好。
防曬霜可不能貪便宜，防曬系數大於15為最佳，出門前先塗抹十幾分鐘--化學防曬霜需要塗抹壹段時間後與皮膚結合才能發揮最佳效果。出門在外，難免會出汗，最好每隔壹兩個小時塗抹壹次。
還有壹點要註意的是嘴唇。在西藏，嘴唇很容易幹裂。壹定要備好潤唇膏。
另外，保持平和的心態對保持皮膚很有好處；即使有時條件艱苦，也要多吃水果和蔬菜。還有壹個保持皮膚靚麗的良方，就是晚上睡覺前壹定要洗臉，早上起床後最好不要洗臉。10多天的長時間野外活動，如果沒有搞好衛生，最好不要洗臉，灰撲撲的壹般對皮膚有保護作用，當然，塗點酥油會更有效。有點臟不怕，就怕洗得太幹凈很容易曬脫皮。
！去西藏旅遊絕大多數愛美的姐妹都怕曬黑，但塗防曬霜是遠遠不夠的，防曬霜只是防止皮膚被曬傷，但並不能保證不會被曬黑--尤其是國外的防曬產品。顯然，這與中國姐妹們的審美觀相沖突，所以壹些國產品牌的產品中特別標註了 "不曬黑 "的功能。看仔細了，也許有用。防曬霜要格外註意的部位是臉頰和耳朵。
最後，黑與不黑與個人的膚質有關，如果做足了措施還是黑，那只能跟風做個健康的古銅美人了。
6、其他養生事項
（1）.註意保暖。註意保暖，西藏晝夜溫差很大，早晚氣溫低。壹般海拔每升高1000米，氣溫就降低6℃，所以壹定要註意保暖，即使是夏天也壹定要準備外套或毛衣，在昏暗的寺廟大殿呆久了也是很冷的。保持身體幹爽也很重要。
(2).高原強烈的陽光和紫外線會傷害眼睛，應準備遮陽帽和太陽鏡 西藏有很多冰雪環境，冰雪地面和水面會反射很強的陽光，在晴天將雙眼直接暴露在這種環境中幾個小時，就會造成雪盲。因此，在雪線及雪線以上地區旅行時，壹定要戴上雪鏡，或至少戴上能過濾紫外線的好太陽鏡。雪盲癥會導致暫時性失明，癥狀輕微，如對光線敏感時會眨眼、眼睛裏有沙子的感覺、疼痛、眼睛發紅和不斷流淚。如果出現下雪，應該用眼藥水清洗眼睛，到陰暗處或用眼罩遮住眼睛，用冷毛巾冷敷，盡量減少用眼，並盡可能多休息。良好的休息和舒緩的環境可以迅速緩解癥狀，但完全恢復通常需要五到七天。
（3）.西藏各條旅遊線路上，地角大，衛生條件差，故不宜使用隱形眼鏡。如果要戴，可以考慮使用壹次性鏡片，在拉薩有售，價格與內地相當。
（4）.剛上高原由於氣候幹燥，會造成壹些遊客容易流鼻血和嘴唇幹裂。在貢嘎機場經常可以看到壹些遊客帶著被燙傷的臉頰和鼻子離開拉薩。所以要帶好防曬霜、潤膚霜和潤唇膏。
(5).帶壹些鼻腔外用藥膏和潤喉糖，可以緩解鼻腔和咽喉因角落幹燥帶來的不適。
（6）.建議您考慮攜帶以下藥品：金施爾康、西洋參片、阿司匹林、雙黃連、草酸解毒片、感冒靈、喉炎丸、止咳糖漿、白花油、維生素C丸、健胃丸、紗布、眼藥水、消炎藥等。
（7）.建議各準備壹個小藥盒，大藥盒放在背包裏，小藥盒隨身攜帶。
（8）.謹防中暑，高原的太陽非常可怕，尤其是夏天進行長時間戶外活動時。因此高原戶外旅遊活動壹定要配備清涼油，如人丹等，並要多喝水。發現有人中暑時，應盡快將病人移至陰涼通風處，擡高頭肩半臥位，脫去病人外衣和水濕內衣，用冷毛巾扇風擦拭病人身體，使病人體溫降低。患者清醒後，應及時補充水分。