疲勞可以做什麽來緩解自己？
1，做瑜伽可以止腰痛。
如果腰痛3個月還沒好，可以試試瑜伽。最近壹項研究發現，那些每周做壹次瑜伽，堅持12周的人，比那些從書上學習如何護理腰痛的人，癥狀更少，背痛明顯減輕。
此外，拉伸運動對緩解腰痛也很有效。
2、冷敷或熱敷緩解疼痛，太被動。
冷敷或熱敷(背墊)有助於緩解疼痛或癥狀，但這些治療只是暫時的，只能緩解。
不要只是被動的對待。熱敷、冰敷或超聲波治療可能會讓妳感覺好壹點，但它們的效果只是暫時的。積極的康復鍛煉和姿勢矯正是有效的治療方案。
3、止痛藥治療腰痛，對慢性腰痛不是很管用。
有許多藥物用於治療急性腰痛。非處方止痛藥可以緩解輕度疼痛，如布洛芬或撲熱息痛。如果是嚴重的腰痛或慢性腰痛，最好咨詢醫生，看是否需要處方藥。也有很多外用藥膏或噴劑緩解腰痛。然而，這些都是通過皮膚刺激局部神經來模糊疼痛。
4、註射(藥物)緩解腰痛，不要長期使用。
如果以上簡單治療和藥物治療都不是很有效，根據病情，醫生可能會推薦妳使用硬膜外註射。
它是壹種緩解與脊神經有關的各種慢性疼痛的方法，常用於治療腰痛和坐骨神經痛。不應長期使用，因為它們可能會加重疼痛。
硬膜外註射治療腰痛通常是安全的。對於大多數人來說，緩解疼痛的好處遠遠大於壞處。然而，與其他侵入性手術壹樣，它也具有壹定的風險，即副作用和並發癥。
5.手術是最後的選擇。
持續的腰痛已經幹擾了生活，其他治療方法都試過了，收效甚微。然而，手術通常是最後的手段。
根據引起腰痛的原因，手術方式通常有所不同:可能是單純切除突出的椎間盤或加脊柱融合術；也可能是為了擴大脊髓周圍的空間。
6.預防比治療更重要。
多運動，不要總是無精打采的坐在椅子上，盡量不要移動或搬運重物，戒煙，也不要忽視間歇性的腰痛等它消失。