※睡眠不規律、壓力大，會影響內分泌代謝不完全，導致皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗沈、長痘痘、黑眼圈加重等，尤其是化妝後情況會更糟，妝很難化勻。連續熬夜後，如果感覺臉部緊繃、發癢、起皮等現象，還可能患上脂溢性皮炎。
※ 從健康角度看，熬夜有很多害處。因為經常熬夜的人最容易疲勞、精神不穩定，身體免疫力也會跟著下降。
"熬夜 "對身體和精神都會造成很大的傷害，所以熬夜的人壹定要註意休息，不要熬夜。"熬夜 "對身體和精神都會造成很大的傷害，所以熬夜的人壹定要註意休息。
※ 長期熬夜，慢慢就會出現失眠、健忘、煩躁、焦慮等神經、精神癥狀。過度勞累會使人體的神經系統功能失調，引起人體主要器官和系統的失衡，如發生心律失常、內分泌失調等，嚴重的會導致全身處於緊張狀態，患上疾病的幾率也相應增加。有強烈疲勞癥狀的人患各種呼吸、消化、循環器官感染的幾率要比普通人高得多。
睡眠專家認為，睡眠是新陳代謝活動的重要生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不僅機體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成內環境失調。美國免疫學家在睡眠與人體免疫力方面做過壹系列研究，認為睡眠除了能消除疲勞外，還與免疫力的提高、抗病能力的增強有著密切的關系。充足的睡眠使血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞明顯上升，而這兩類細胞正是人體免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應等到此時才上床睡覺。只有養成規律睡眠的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。因此，年輕人也要學會控制自己的生活習慣，不要讓自然節奏被打亂，陷入惡性循環。
熬夜有害健康
From：BBS 水木清華站 (Mon Mar 8 20:47:37 1999)
人類對宇宙晝夜交替的規律非常敏感，我們的身體裏仿佛有壹個時鐘，使人們遵循著大自然的規律
"日出而作，日落而息，人之常情。"
隨著現代生活節奏的加快，熬夜的人越來越多，上至耄耋老人，下至小學高年級的
學生，當然更多的是廣大知識分子。要知道，經常熬夜是壹種不科學的生活方式，長此以往
會損害人體健康。
現代醫學研究發現，健康的生活習慣和規律的睡眠可以使體內激素正常分泌，並
保持相對平衡，從而保證重要器官處於穩定的內環境中。如果經常熬夜，正常的
運行規律就會被打亂，激素的分泌規律也會隨之改變，使重要器官受到不同程度的損害，
從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對長期熬夜並堅持早睡早起的人進行對比研究
發現，經常熬夜的人長期處於緊張狀態、人體內的各種激素分泌量較晝夜早睡者激素分泌量比早睡早起者
平均高出50%，尤其是腎上腺素和去甲腎上腺素分泌過多，使血管收縮的早睡早起者
高出50%以上。此外，長期熬夜的人更容易患癌癥，因為癌細胞是在細胞
分裂中產生的，而細胞分裂在睡眠中進行。熬夜會擾亂睡眠規律，影響正常的細胞
分裂，導致細胞變異，產生癌細胞。據報載，我國知識分子的平均壽命比其他同
齡人少10年，究其原因，與知識分子多年來負擔過重，經常熬夜不無關系。
熬夜的危害（致喪氣狗）
習慣熬夜的人越來越多。甚至，對壹些人來說，熬夜已經成為他們生活方式的壹部分。然而，從健康的角度來看，熬夜仍然是有害的。
熬夜會對身體造成多方面的傷害：
●經常疲勞，免疫力下降：人體經常熬夜，所造成的後遺癥最嚴重的就是疲勞，精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然感冒、腸胃感染、過敏原等自律神經失調的癥狀就會找上妳。
●頭痛：熬夜後的第二天，經常會頭暈目眩、註意力不集中，甚至上班、上課時頭痛。長期失眠，還會對記憶力造成無形的傷害。
●黑眼圈、眼袋：夜間是人體生理休息時間，該休息而不休息，會因為過度疲勞，導致眼周血液循環不暢，而引起黑眼圈、眼袋或白眼珠充血。
●皮膚幹燥、長黑斑、長痘痘：晚上11點到淩晨3點是美容時間，這段時間人體經絡運行到膽、肝。如果這兩個器官得不到充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現皮膚粗糙、顏色發黃、黑斑、痤瘡等。對於沒有早睡習慣的人來說，最晚在淩晨1點進入養肝的熟睡期。
更可怕的是，長期熬夜會慢慢導致失眠、健忘、煩躁、焦慮等神經和精神癥狀。
當妳不得不熬夜時，有必要在熬夜前和熬夜後做好準備，保護好自己，至少要把熬夜對身體的傷害降到最低。
首先要晚睡，但要按時吃飯，確保晚餐營養豐富。多補充維生素C或含膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類和豆制品有健腦補腦的功能，也應列入晚餐食譜。熬夜過程中要註意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，兩者相輔相成，有去火的功效。
其次，晚睡不 "晚洗"。壹般來說，皮膚的作息時間是在22:00~23:00之間，進入晚間保養狀態。這個時間段是皮膚吸收營養的好時機。如果妳有晚睡族的條件，在這段時間，壹定要進行壹次皮膚清潔保養。用溫和的潔面乳清潔後，塗抹壹些保濕營養的乳液，這樣皮膚在下壹階段雖然不能正常進入睡眠狀態，但也能正常得到營養和水分的補充。
熬夜後最好的保護方法就是 "補覺"。如果做不到，中午小睡10分鐘也非常有用。此外，多打打羽毛球，多到戶外走走，有助於身心健康，也是擺脫熬夜後抑郁狀態的好方法。
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熬夜----，是在拿自己的健康做賭註
挑燈夜戰，通宵達旦地工作，往往被視為壹種可貴的精神，受到人們的贊揚、贊賞，打通宵也成為時下不少人的時尚追求。然而，從健康的角度來看，熬夜恰恰是拿健康做賭註，是壹種不折不扣的健康隱患。美國國家健康研究中心的最新研究成果表明："熬夜 "是壹種 "賭博 "行為，籌碼是 "睡眠 "給自己健康帶來的信用。
英國格拉斯哥大學心理學系主任科林-埃斯皮教授也認為，睡眠是直接影響健康和長壽的因素，僅次於健康飲食和體育鍛煉。他說："多睡壹個小時，妳得到的不僅是工作更有活力，還可能挽救自己的生命。"很多人都知道睡眠不足會頭暈，事實上，睡眠生物鐘紊亂、呼吸困難、四肢無力等癥狀也都是睡眠不足引起的。
現代醫學研究也證實，健康的生活習慣和規律的睡眠可以使體內激素正常分泌，保持相對平衡，從而保證重要器官在穩定的內環境中工作。如果經常熬夜，正常運行的規律就會受到幹擾，激素分泌的規律也不同程度地受到破壞，從而危害身體健康。
有關專家對長期熬夜和堅持早睡早起的人進行對照研究，發現經常熬夜的人長期處於緊張狀態，壹晝夜體內各種激素的分泌量比早睡早起的人平均水平高50%，特別是腎上腺素和去甲腎上腺素分泌過多，使血管收縮的人比早睡早起的人高50%。此外，長期熬夜的人更容易患癌癥，因為癌細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂是在睡眠中進行的。熬夜會擾亂睡眠規律，影響正常的細胞分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
生物節律專家托馬斯-威爾（Thomas Will）也表示，越來越多的證據表明，人在睡眠中會產生新的細胞分裂。威爾還說，越來越多的證據表明，睡眠不足的影響會日積月累，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖、癌癥都與 "熬夜 "直接相關。
如果因為種種原因必須熬夜的成年人，建議在熬夜的同時，食用中國農業大學研制的波力樂營養補充劑，波力樂富含不飽和脂肪酸，能有效防止因久坐造成的血液流動緩慢，導致黏稠度增加，血管垃圾增多，降低因熬夜帶來的心腦血管疾病風險。同時，波力樂中還含有提高記憶力、提高機體能量的成分，有效補充熬夜人群流失的腦力和體力。
為了人們的健康，我們還是要把握好工作和娛樂的度，切忌 "熬夜"，更不能長時間 "熬夜"。
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熬夜必看小貼士！
不要吃方便面填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量用水果、吐司、面包、清淡的粥來填飽肚子。清涼飲料，最好以綠茶為主，既能提神，又能消除體內多余的自由基，使人神清氣爽。不過，如果腸胃不好，最好還是喝用熱水沖泡的枸杞茶，可以緩解壓力，改善視力！別忘了，壹定要喝足夠的水，熬夜身體會非常缺水。
熬夜前，壹定要記得卸妝，或者先洗臉，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬中，引發滿臉痘痘。熬夜後洗臉采用冷熱交替的方式刺激面部血液循環，最好敷臉、按摩5分鐘，為面部補充水分。熬夜時大腦需氧量會增加，應多做深呼吸。熬夜後，第二天中午記得小睡壹會兒。下午1點以後不睡覺，身體的新陳代謝靠內分泌燃燒，內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使身體呈酸性，通常熬夜的人得慢性病的幾率比抽煙或喝酒的人要高，但熬夜中間最好不要上床休息，反復熬夜對身體非常不好。所以每天盡量在12點前上床睡覺，不要經常熬夜，如果非要熬夜，壹周要有個限度！熬夜的時候不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣第二天也不會很累，可以把傷害降到最低。
了解熬夜的危害！
現在，習慣熬夜的人越來越多。甚至，對於壹些人來說，熬夜已經成為他們生活方式的壹部分。但從健康的角度來看，熬夜仍然是有害的。
熬夜會給身體帶來很多傷害：疲勞、免疫力下降。人如果經常熬夜，後遺癥很多，最嚴重的就是疲勞，精神疲憊；身體的免疫力也會跟著下降。感冒、腸胃感染、過敏原等自律神經失調癥狀自然會找上門來。更可怕的是...... 專家提醒：長期熬夜免疫力下降
熬夜怎麽吃？
熬夜的人大多是做文字工作或者經常對著電腦什麽啊的人，長時間坐在燈下很容易使眼部肌肉疲勞、視力下降。營養專家指出--常熬夜多吃胡蘿蔔
人類在地球上生活了幾百萬年，早已形成白天活動（勞動）、晚上睡覺的生活規律，我們的身體也適應了這壹規律：白天，人的交感神經處於緊張狀態；晚上，則是副交感神經處於緊張狀態，而熬夜，就不容易看到胡蘿蔔的效果了。緊張，而熬夜，就打破了這種正常狀態，因此，熬夜族吃什麽補體力吃什麽最合適呢？吃夜宵時，要避免油膩食物，因為脂肪消化吸收時間太長，很難起到立竿見影的效果。因此，夜宵應以能迅速分解成葡萄糖的含糖食物為主，輔以含蛋白質、維生素C豐富的面條、雞蛋、黃花菜、苦瓜、大棗、山楂等食物。經常熬夜的人，白天同樣要加強營養，盡量多攝取魚、肉等動物蛋白質，為身體打好基礎，彌補熬夜帶來的損耗。