反蹬腿
利用腰部的力量托起臀部，雙腳在空中踏步。註意手的位置，兩手平行，幫助身體平衡支撐，避免運動損傷。
踢腿提臀
以最快的速度向後踢腿，盡量將腿伸到自己的極限，然後停頓5秒鐘再恢復原狀，每次至少做10-15次。妳不僅能活動大腿，還能擡起臀部！
半蹲馬步式
像蹲馬步壹樣，大腿前側會很酸，這個時候可以稍加幅度的內外擺動，運動大腿的內外肉，持續5次，每次1分鐘。
弓步式
加強大腿前側肌肉，延長大腿後側肌肉線條，從大腿到小腿，可以拉長整個腿部線條喲！左右腳各15次，每次10秒。
提臀：
壹、用單腿屈伸運動鍛煉大腿肌肉，以達到提臀的目的。
1.確定跨在椅子上的腳的位置，將壹只腳放在椅子上，然後站立，使身體與彎曲的小腿成直角。如果離椅子太近或太遠，腿部彎曲的角度過大或過小，都達不到效果，甚至會傷害腿部肌肉。
2.雙手叉腰，上身挺直做屈腿練習。彎曲時，中心壹定要在前腳掌上，別忘了保持直角！以5-10次為壹輪，每次做2-3輪。
二、後側擡腿練習有增強臀大肌的作用。
1、將腰骨靠在椅背上，形成蹲姿，上半身可以稍微放松。如果覺得不舒服，可以換成在下面放壹個靠墊。
2、壹只腳在伸直的情況下，慢慢向上擡起，然後，單腿每9-10個數1個回合，***做2-3個回合。註意身體不要彈跳和擡高腰骨，徐徐進行即可。此操可美化臀部。
三、走蹲對大臀部和腿部肌肉的收緊有很好的效果。
1、雙手握1-2公斤啞鈴，雙腳前後分開站立。
2、挺直腰背，前腿同時彎曲，後腳慢慢向後移動，直到小腿表面與地面平行，然後放松。此時，註意前腳腳跟上的中心點。然後慢慢回到位置 1。每只腳做 8-10 個回合，每次 2-3 個回合。如果妳能感覺到前腳的臀部發出 "噗噗 "聲，這就是成功的前兆。
四、模仿滑水運動，以鍛煉強健的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏地爬行的姿勢，然後在腹部墊壹塊墊子，兩腳交叉相扣。
2、臀部用力，使雙腿上下、前後擺動。如此1、2步交替進行8-10次，同時雙腳交替。以此為壹輪，每次需做2-3輪。這樣做的效果是使臀部居中並向內擡起。