1.改善腸道環境益生菌主要生長在腸道內，能有效調節腸道微生態環境，增加有益菌數量，減少致病菌數量，從而有效改善腸道環境，維護腸道健康。
2.增強人體免疫力益生菌能增強人體免疫力，調節免疫系統功能，提高機體抵抗力，預防感染和疾病，對於兒童和老年人免疫系統的調節尤為重要。
3.促進食物消化吸收益生菌可以分解壹些難以消化的食物，幫助人體腸道吸收營養，促進食物的消化吸收，減輕腸道負擔。
4.調節情緒有研究表明，益生菌還能通過腸腦軸調節人的情緒，緩解焦慮、抑郁等情緒問題，對工作和生活壓力大的人有壹定的調節作用。
5.預防某些疾病 益生菌還能預防某些疾病的發生，如腸炎、便秘、胃潰瘍等，緩解某些疾病的癥狀，如乳糜瀉、肝炎等。
註意事項 雖然益生菌有很多功效和作用，但並不是所有的人都適合食用，需要註意以下事項：
1.壹起服用；
（3）飯後不宜空腹服用，壹般在早飯和晚飯後半小時食用益生菌效果更可；
（4）放入沸水中浸泡，讓益生菌恢復活性後再食用效果會更好。
2.食用益生菌的禁忌（1）免疫力低下者：如艾滋病、肝炎等慢性病患者，白血病、淋巴瘤等化療、放療患者，器官移植、免疫抑制劑治療等免疫力低下的患者等。
（2）腸道功能紊亂者：如腸結核、腸出血、炎癥性腸病等；
（3）使用抗生素者：如抗生素、抗生素等藥物；
（4）使用抗生素者：如抗生素、抗生素等藥物。)使用抗生素的人群：抗生素會破壞腸道內的正常菌群，應在使用抗生素2周後開始食用益生菌；
（4）有過敏史的人群：如食物過敏、藥物過敏等。
益生菌的使用益生菌主要有乳酸桿菌、雙歧桿菌等幾種，壹般可通過以下方式使用：
1.飲用乳酸菌飲料乳酸菌飲料是壹種以生物菌發酵為基礎的飲料，富含乳酸菌和益生菌等有益微生物，能提高人體免疫力，促進腸道蠕動和新陳代謝，維護腸道健康。
2.食用益生菌藥物益生菌藥物是壹種專門添加了活性菌的藥物，可以快速補充人體有益菌群，緩解便秘、腹瀉等腸道問題。使用益生菌藥物時，應嚴格按照說明書上的用法和用量。
3.增加含益生菌食物的攝入量增加含益生菌食物的攝入量，如酸奶、發酵食品、酸菜、豆腐等，可有效增加腸道內有益菌的數量，維護腸道健康。
4.在醫生指導下使用益生菌制劑在醫生指導下使用益生菌制劑，如腸內移植、腸道疾病等，可以緩解病情，改善腸道健康。
結語綜上所述，益生菌在調節腸道環境、增強人體免疫力、促進食物消化吸收等方面可以發揮巨大作用，益生菌的使用方法也多種多樣，可以通過食物攝入、飲料、醫生處方的益生菌藥物等方式進行補充。不過，食用益生菌也需要註意以下事項和禁忌，以免給身體健康帶來隱患。