2018年08月09日
上周日，香港歌手盧家彤在跑馬地寓所墜樓身亡，震驚各界。
消息壹出，網友在微博上發起悼念：
32歲的生命猝然離去，令人唏噓不已。瞬間，"躁郁癥"、"抑郁癥 "等字眼進入更多人的視線，朋友圈、微博群開始討論精神疾病。
妳以為躁郁癥就是 "喜怒無常""玻璃心 "嗎？
"妳的生活明明很好，哪來那麽多無病呻吟？""妳心情不好嗎？""抑郁癥吃什麽藥？那是毒藥！"郁悶廟主的父親經常這樣教訓她，他總覺得這些都是她 "自己的問題"。
那兩年，寺主的 "抑郁癥 "讓她過得很糟糕。
清晨的第壹縷陽光，對常人來說是很美的，但對寺主來說，卻像魔鬼的魔爪，扼住了她的喉嚨，讓她感到窒息。
當時，她極度 "渴望被理解"，需要 "認真地傾聽和對待 "她內心深處的情感。
遺憾的是，連她的父母都無法理解她的痛苦。根據國際權威醫學雜誌《自然》的最新統計，在全球3.5億抑郁癥患者中，每天約有3000人自殺，自殺率高達15%。而躁狂癥是壹種自殺率比抑郁癥還要高的疾病，遺傳率更是高達80%。
"躁郁癥"，顧名思義，是躁狂癥和抑郁癥的結合。據介紹，躁郁癥是壹種比抑郁癥更可怕的疾病，上壹秒躁狂覺得自己無所不能，站在世界之巔，靈感來了可以幾天幾夜不睡覺，下壹秒就抑郁到覺得自己廢了想自殺，活得毫無意義。
據了解，躁郁癥壹直沒有引起臨床醫生的足夠重視，很多患者被誤診為單相抑郁癥而錯過了治療時機。
其實，躁郁癥並不可怕，它是可以臨床治愈的。可怕的是沒有及時發現，甚至家人、患者、周圍同學等都不認為自己有病。
妳以為 "精神病 "離我們還很遙遠嗎？
"如果自殺，能不死在宿舍嗎？"王曉麗和室友們猶豫了很久，還是忍不住對由美說了這句話。
徐米是王曉麗的室友，也是大家眼中 "很古怪 "的人。直到有壹天，旭美突然在宿舍裏吃了安眠藥，王小利和室友才知道她其實是得了抑郁癥。
幸運的是，王曉麗的室友最先發現了胥米的異常，及時將她送到醫院洗胃。旭美的媽媽趕到醫院後，也非常驚訝壹向看似正常的孩子怎麽會突然做出這樣的傻事？
王曉麗和室友認為，"旭米就是壹顆危險的炸彈，隨時都會爆炸"。她們很希望徐美能快點搬出宿舍，以免將來留下更大的隱患。
"我們向學校匯報後，學校說醫生向我們交待，集體宿舍的環境更有利於徐美的病情恢復，所以搬宿舍的事就這樣擱淺了。"王曉麗很無奈。
在多次溝通無果後，王曉麗和室友們壹致決定找徐美當面溝通！"徐美，妳要是自殺，能不死在宿舍嗎？"
通過王曉麗的故事，我們可以發現，很多人還沒有意識到，"抑郁癥 "會離我們的生活如此之近。目前，我國各類精神疾病造成的疾病總負擔已居第壹位，超過了心腦血管、呼吸系統和惡性腫瘤等軀體疾病。
有人會想，"精神病 "不是專挑性格內向的人，或者在生活中受過嚴重傷害的人嗎？事實上，這並不是絕對的。即使是妳身邊看似與 "精神疾病 "無關的人，也有可能在黑夜裏患上焦慮癥、抑郁癥。
鳳凰網健康頻道曾發起壹項調查，結果顯示，7000名受試者中，有接近98%的人，存在因為壓力過大而導致的各種不同癥狀：失眠、多夢、脾氣暴躁、註意力不集中、情緒低落、想逃避.......。
妳有這四種情緒問題嗎？
著名醫學雜誌《柳葉刀》的壹項最新研究指出，中國約有1.73億人患有焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等精神疾病，其中1.58億人從未接受過專業治療。究其原因，很大程度上是由於 "精神疾病 "患者本身對此感到恥辱和羞愧。
"我怎麽會得精神病呢？"告訴別人我會被歧視的！""挺壹挺就過去了！"在這種矛盾糾結的雙重拖延中，很可能將 "精神病 "徹底拖入泥潭，不能自拔。
看心理醫生不等於得了精神病。如果妳有以下四種情緒問題，建議向心理醫生求助。
1.抑郁癥
抑郁癥的典型表現是情緒低落、悲觀失望，有無用感、無價值感、無希望感，對生活的焦慮多於對死亡的恐懼。
1.情緒低落：抑郁癥患者的情緒低落主要表現為情緒低落、悲觀厭世、無助無望，對生活的焦慮多於對死亡的恐懼。
2.焦慮
焦慮是指向未來的，是對尚未發生的事情的擔心，如講話前，怕講不好會焦慮；明天要去體檢，怕查出大病而焦慮等。我們的身體也會發生很多變化，如精神緊張不安、心跳加快、口幹舌燥、出汗、顫抖，嚴重時甚至會出現抽搐、昏厥等。
3.恐懼
恐懼與焦慮的區別在於它有明確的對象，患者感到面臨著具體明確的危險，如恐高、害怕坐電梯等。恐懼癥患者會盡量避免他們所恐懼的事物或情況，或者強忍著恐懼。
4.強迫癥
強迫癥包括強迫觀念，如反復懷疑門是否鎖好；強迫恐懼，總害怕自己會發瘋，會做什麽壞事；強迫意向，有壹種馬上要做壞事的沖動感覺，如情不自禁地想把水中的嬰兒扔到女人手中，等等。他們往往意識到自己行為的異常，卻無力改變。
妳真的關心自己的心理健康嗎？
在精神疾病高發的今天，每晚睡前都要花點時間整理情緒，進行自我認同，每天睡前都要問自己："今天心情愉快嗎？"如果連續壹段時間答案都是否定的，我們就應該引起重視，及時查找原因。
另外，在生活中，我們也要註意自己的言行舉止，不要做 "小三"。
此外，保持規律的生活也是非常必要的。生物鐘對情緒的調節有著重要的影響，情緒失調與生物鐘紊亂也是相互關聯的。在此，我總結了四種擺脫不良情緒的小方法：
1.睡眠法
睡眠可以通過緩解疲勞來減少不良情緒對人體的影響。越來越多的研究者認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢妳醒後是否記得。
2.運動
運動是緩解不良情緒最有效的方法之壹，有助於身體分泌快樂的多巴胺。跑步、騎車、遊泳等有氧運動是最佳選擇。建議堅持每周運動5次，每次20分鐘。
3.飲食
美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮-斯普林認為，碳水化合物是壹種情緒食物，可以讓人平靜下來。比如，適當吃壹些薯條和爆米花。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
4.暗示法
紐約合理情緒治療研究所的黛博拉-斯坦伯格說，快樂思維很簡單，就是多往積極的方向想。每天早上出門之前，對著鏡子微笑，告訴自己我今天很快樂。
當代人的生活壓力來自多方面，各種 "心理疾病 "也應運而生。我們需要直面問題，找到正確的方法來減輕負擔。我在這裏準備了壹份心靈治療書單。我準備了壹份心靈療愈書單，希望能幫妳找出不良情緒背後的心理問題，給心靈打壹針良藥，不要忽視心理健康。
推薦書單
1《優秀的人，從不在情緒中迷失》
內容簡介：
《優秀的人，從不在情緒中迷失》：
焦慮、憤怒、悲傷、自卑、敏感、抑郁 ......在日常生活和工作中，這些負面情緒總會不請自來，讓身處其間的每個人都備受煎熬，使自己的能力得不到充分發揮。如何控制自己的情緒和生活？如何成為壹個受歡迎的高情商的人？如何營造和諧親密的人際關系？
本書是壹本實用的情緒自控指南，結合不同類型的負面情緒，解讀各種情境下的壞脾氣，幫助妳理性認識情緒，正視不良情緒，從而提升應對情緒的能力，實現人生的快速進步。真正的成熟不是消除情緒，而是學會與情緒和睦相處，與情緒交朋友。
2 《掌控時間，決定人生格局》
內容簡介：
時間管理，即對待時間的態度，以及利用時間創造價值的能力。換句話說，就是我們如何選擇度過時間，時間如何選擇塑造我們。時間管理的終極目標不是完成更多的事情，而是讓妳的生活更有效率。壹個忙碌的人會有很多目標，但壹個高效的人會知道如何分清輕重緩急。豐富的生活是不必要的忙碌，但卻是高效而有條理的。
現代社會的壹大弊端就是不能有效地管理時間。本書正是這樣壹本幫助妳解決低能時間管理問題的實用指南，教妳如何發現隱藏的時間，最有效地利用這些時間，讓時間發揮出*大的效益。只要解決了時間問題，其他問題都會迎刃而解。
3 阿德勒談自我超越
內容簡介：
1918年，阿德勒出版了《理解人性》，1932年，他在長島醫學院任教授期間，出版了《生命的意義，它應該是妳的生命》，該書被譯成十幾種文字。後來，他又出版了《自卑與超越》、《人性研究》、《個體心理學的理論與實踐》和《生命科學》。他在人類個體心理學方面的傑出研究和非凡成就，引起了眾多個體心理學研究者的熱切關註，影響力與日俱增。
本書對廣大讀者解讀人生意義、克服自卑感、超越自我具有重要的現實意義。
4 榮格論潛意識與生存
內容簡介：
榮格的人生閱歷非常豐富，作為文藝復興時期的哲學家，他對人生百態有著睿智的洞察和深刻的思考。大師思想薈萃》：培根談人生百味》收錄了培根對人生百味的思考，旨在通過短文集的形式讓讀者了解培根的思想，領略培根的慧眼和洞察力。培根的文字自由奔放，理性與隱喻並存，具有英國散文的韻味。
5 弗洛伊德論夢境與意識
說明：
在弗洛伊德看來，理性維系著人們現實生活的穩定秩序和健康發展，而非理性則是在人們最危急的時候爆發出來的強大沖刺力。人的成功發展不僅需要理性思維和理性熱情，也需要本能沖動和非理性熱情。通過閱讀，讀者可以更好地理解弗洛伊德的人類本能對於個人成功奮鬥的意義。
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