“感覺累”可能是人們對醫生說得最多的問題。但專家認為，許多人將“困倦”稱為“疲勞”。這兩者是有區別的。疲勞是壹種無論睡多久都無法消除的懶惰感。當壹個健康的人在白天感到昏昏沈沈時，要麽是因為睡眠不足，要麽是睡眠質量不好。記住這些區別，下面的建議會幫助妳消除疲勞。睡眠充足。大多數成年人每晚需要睡6-8個小時。諷刺的是，有些人睡得太多，以為越多越好。結果，他們壹遍又壹遍地睡覺，這意味著睡眠質量很差。如何確定睡眠時間？專家建議:第壹周正常時間睡覺；第二周推遲睡覺1小時；第三周，比正常時間提前1小時睡覺。三周後，我在睡前5 ~ 30分鐘內思考哪壹周可以入睡，醒來時可以有壹個清新的頭腦。醒了，自然就不醒了。本周的睡眠時間最適合妳。在數百種反映我們感覺的身體節律中，有壹種是睡眠-覺醒周期。此外，可的松激素的釋放也與睡眠有關。在醒來之前，它又上升到正常值。如果妳改變了睡眠習慣，比如晚上工作或者到另壹個地區旅行，妳會因為睡眠-覺醒周期和可的松釋放的混亂而無法入睡，醒來時會很困。這種情況過幾天才會糾正過來。第二，合理飲食吃太多的食物會導致疲勞，因為吃太多的食物會把血液和氧氣從妳的頭腦轉移到妳的消化道。我的頭會暈。高脂肪食物和精制糖是兩大罪魁禍首。脂肪轉化為能量的時間比其他營養物質要長，精制糖會導致胰島素突然達到峰值，隨後血糖急劇下降。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續循環，就會出現頭疼和疲勞。要解決這樣的問題，反而可以吃復雜的碳水化合物(比如全麥面包)和未精制的糖(比如水果)。午餐吃得飽飽的會讓妳昏昏欲睡，但是晚上吃得飽飽的會適得其反，會讓妳的消化系統壹直工作，讓妳難以入睡。生活護理:1，身體或精神消耗過大，需要休息。2、妳因為運動過度或刺激需要休息。
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