肌酸可以提高力量、耐力，促進肌肉生長和加速恢復，在短期高強度訓練中發揮作用。當然，是否使用蛋白粉和肌酸，要根據自己的情況、目標和健康狀況綜合考慮。
蛋白粉是有效的補充！
理由壹:方便快速恢復和增肌！
蛋白粉對快速恢復和肌肉增長有重要作用。當我們劇烈運動後需要快速補充蛋白質時，蛋白粉可以提供快速易消化的蛋白質。這有助於促進肌肉修復和合成，加速恢復過程，從而提高運動成績和肌肉生長。
理由二:方便控制攝入量和質量！
通過使用蛋白粉，可以更好的控制蛋白質的攝入和質量。蛋白粉通常會標明每份所含蛋白質的克數，讓我們更好更準確地計算和調整攝入量。很多蛋白粉都經過嚴格的質量控制，以確保其成分純正，不含添加劑，這有助於確保我們能夠獲得優質的蛋白質。
理由三:補充特定類型的蛋白質！
壹些蛋白粉，如乳清蛋白粉或植物蛋白粉，可以提供某些類型的蛋白質。對於對乳制品不耐受或者奉行素食主義的人來說，這些蛋白粉成為了他們補充優質蛋白質的選擇。選擇適合自己需求的蛋白粉，可以滿足個體的健身和營養需求。
肌酸是強大的助推器！
理由壹:提高力量和耐力！
肌酸已被廣泛研究和證明可以增加力量和耐力，它是健美運動員的有效助推器。它通過增加肌肉細胞中肌酸的儲存來提供額外的能量供應，從而幫助妳在訓練中表現得更好。
理由二:促進肌肉增長！
肌酸被認為能促進肌肉的蛋白質合成，從而促進肌肉生長。這是追求更大肌肉量和力量的健美運動員的有力武器。
理由三:加速恢復！
肌酸被認為可以加速肌肉的恢復。可以幫助減少訓練後的肌肉損傷，促進肌肉修復和再生。這是高強度訓練者的重要優勢。
在健身的路上，切記不要被盲目跟風或廣告誤導，理性了解和選擇適合自己的營養補充劑。健身不僅要靠這些補充，還需要正確的飲食、訓練計劃和休息。