避免腦動脈粥樣硬化和腦血栓等疾病,防止因腦供血不足而導致癡呆。動脈粥樣硬化是老年癡呆癥的主要 "敵人"。調節飲食,少吃鹽,適當進行體育鍛煉,有助於預防動脈粥樣硬化。
註意智力訓練,勤於動腦,以延緩大腦衰老 研究表明,經常做壹些用腦又有趣的事情,可以使人頭腦保持敏銳,鍛造出反應迅速的大腦細胞,而整天無所事事的人,則患老年癡呆癥的比例較高。老年人應保持活力,多動腦,如多看書,多學習新事物;培養業余愛好,可活躍腦細胞,防止大腦老化;應註意廣泛接觸各方面的人,如與朋友聊天、打麻將、下棋等,可激發神經細胞的活力。
加強心理調節 人們常說:"笑壹笑,十年少",註意保持樂觀向上的精神狀態,也就是要寧靜無畏,淡泊虛無,與世無爭,知足常樂,清心寡欲。外不受物欲的誘惑,內不存情緒的激動,這樣才有助於神仙的健康。
註意維護人際關系,避免長期抑郁,因為抑郁是老年人癡呆的危險因素,所以要避免精神刺激,以防損傷腦組織功能;另外,保持家庭和睦,可使人保持心情愉快,能增強抗病能力。
加強體育鍛煉 很多人都知道運動可以減少中風的幾率,其實運動還可以促進神經生長因子的產生,可以預防大腦退化。除了全身性的整體活動外,應盡量多活動手指。
起居飲食規律 壹般來說,應早睡早起,定時進食,定時排便,保持大便通暢對於預防老年癡呆有積極意義。在飲食方面,強調做到 "三定、三高、三低、兩戒","三定 "即定時、定量、定質;"三高 "即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;"三低 "即低脂、低熱量、低鹽;"兩戒 "即戒煙、戒酒。老年人應補充有益礦物質和微量元素,缺乏必需的微量元素(如鋅等),會導致腦供血不足,引起血管病變。適當補充維生素 E 可以增強記憶力,還有助於預防老年癡呆癥。此外,老年人應多吃魚。荷蘭科學家對5000名55歲以上的老人進行的研究表明,常吃魚的老人患老年癡呆癥的幾率僅是不吃魚的老人的0.4倍。