如果健康減肥？第壹，飲食。
1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於新陳代謝的穩定和營養的充足，使身體有足夠的營養來燃燒和代謝脂肪。這就好比吃得好，做得好，保持每天早中晚的規律，對減肥，養成良好的飲食習慣和健康的身體很有幫助。
2.增加蛋白質攝入。
蛋白質是構建肌肉和燃燒脂肪的原料。減肥期間補充足夠的蛋白質，不僅可以改善新陳代謝，還可以增加飽腹感。同時也可以避免減肥後皮膚松弛下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶、牛肉、去皮雞鴨鵝等。減肥期間每天吃多少蛋白質，是按照每公斤體重需要1g蛋白質計算的。如果妳的體重是70kg，每天可以吃70g蛋白質。
3、減少高熱量、高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入。
這些食物除了熱量和脂肪高之外，沒有什麽營養。經常食用不僅會增加脂肪、熱量和體脂的堆積，還會損害身體健康。建議選擇低熱量、高纖維、飽腹感強的食物，如蔬菜、粗糧等。
4、細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽可以讓大腦提前接收到飽腹感的信號，讓食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分飽，可以減少食量，避免攝入過多。同時也可以養成良好的飲食習慣，有助於保持身體健康。
5、調整吃飯順序。
飲食順序的調整有利於減少食量，避免攝入過多。比如飯前喝壹杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食(粗糧)。
6.保持多喝水。
喝水可以提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水。建議每天保持1500~1700 ml溫水，既能滋養皮膚，保持皮膚的彈性，又能增加排泄，避免便秘，同時排出體內多余的油脂和垃圾毒素。建議選擇溫開水或淡茶，小口慢飲更有利於身體吸收。
第二，運動輔助。
運動可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，在運動中也能起到輔助作用。建議減肥時將有氧運動和力量訓練結合起來，既能增加脂肪燃燒，又能起到增肌塑形的輔助作用。
1，有氧運動。
建議進行有氧運動，如慢跑、騎自行車、散步、快走、轉呼啦圈、遊泳等。，每次運動時間在30分鐘以上，運動頻率可保持每周4~5次。
2、力量訓練。
建議選擇力量訓練，如收腹、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、深蹲、跳躍等。每次運動時間約40~60分鐘，運動頻率每周可保持3~4次。