身體姿勢:肩膀必須保持在壹個水平面上，臀部要貼近水面。頭部先於雙臂入水，頭部較低。
手臂動作:入水，向外劃水並持水，向下劃水，向內劃水，向上劃水並移動手臂。
踢腿:壹開始不要屈膝，雙腳並攏。腳跟壹旦出水，彎曲雙腳，把水踢下去。
呼吸:在向上劃水開始時呼吸。
節奏:壹劃二踢。
仰泳
身體姿勢:耳朵剛好在水裏，臀部剛好在水下，腳剛好露在外面。
在水面上，保持頭部穩定。
手臂動作:入水，抱水，向下劃水向後劃水，向下劃水，復位，第二次移動手臂。
踢腿:雙腿並攏，上下交替踢腿。膝蓋可以彎曲，但不能露出水面。
呼吸:壹只手臂運動時呼氣，另壹只手臂運動時吸氣。
節奏:劃臂壹次，踢腿六次。
蛙泳
身體姿勢:頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準。
手臂動作:向外劃水，抱水，向下劃水，向內劃水，拉伸。
踢:伸展、收縮、踢出、向下踢、向內踢。
呼吸:當手臂有力地向內劃水時呼吸。
節奏:確保踢腿在雙臂伸展時完成。
即興表演
身體姿勢:身體盡量挺直，腿面的動作剛好浮出水面取水。
手臂動作:入水，伸展，抱水，向內劃水，向上劃水，移動手臂。
踢腿:雙腿並攏，膝蓋不要過度彎曲，腿向下踢。
呼吸:當妳的頭離開水面向肩部轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發性呼吸。
節奏:踢六次，每只手臂劃水壹次。
1.與其他運動相比，遊泳有以下不同因素:
1，教學環境不同:因為浮力，阻力，壓力，初學者容易怕水。
2.呼吸方式不同:遊泳時的呼吸方式與平日不同。它在水上通過嘴吸氣，在水中通過嘴(或鼻子)呼氣。吸氣和呼氣之間有壹段屏氣時間，還必須有節奏地配合動作，這是學習遊泳的重要壹環。
3.改變直立姿勢，在水中俯臥或仰臥，以非常規姿勢完成動作。
4、沒有固定的受力點，利用水的浮力和升力推動身體前進。
二，遊泳教學的幾個階段
1，大致掌握動作階段:主要是熟悉水，克服對水的恐懼，初步了解動作，感性認識。動作緊張，不協調，多余，氣短。
2.改進和提高動作階段:掌握正確動作，提高動作質量和協調性，消除錯誤動作，提高技術動作。
3.鞏固和易用階段:反復練習，遊得輕松自如，實現自動化。開始有針對性的練習，進壹步加大運動負荷，系統地練習，提高身體素質的各個方面，以達到壹定的訓練水平。
三，遊泳教學原則
1，自覺積極性原則:如何調動運動員和教練員的積極性？目的明確:培養興趣:了解學生心理。
2.直觀原則:正確的動作示範，生動的形象講解，手勢運用。
3、循序漸進原則:由易到難，由淺入深，由小到大，循序漸進，逐步提高。
4.從實際出發原則:指教學的任務、內容、要求、組織、教學方法等，要符合年齡、性別、基礎、場地、氣候、水溫等實際情況。，使教學能夠順利地被接受和開展。
5.鞏固原則:在已經掌握的基礎上不斷提高。
6.教學原則之間的相互關系:它們是相互聯系、相輔相成的。最重要的是自覺和熱情的原則，這是每個原則的前提。
第四，蛙泳教學
蛙泳技術動作比較復雜:腿部動作是基礎，85%的速度來自腿部，呼吸是關鍵。任何泳姿的教學順序都是按照腿、臂、手腳的配合來進行的。
(壹)、腿部動作教學:
目的:掌握蛙泳的腿部動作是決定蛙泳學習好壞的關鍵。
難點:腳踝外翻和蹬踏。
方法:(1)俯臥池出發臺(板凳):示範講解，收腿，轉踝，夾踏板，停(滑)分解，然後銜接起來做完整的腿部動作，最好壹人練習同伴經驗和糾正動作，有利於觀察、體驗、練習和示範。
(2)水中練習:扶住水池(扶梯或水線)，
軀幹——肩膀浸入水中，腰腹部肌肉微微緊張，臀部緊貼水面，防止腰部塌陷、腹部下沈、臀部下沈。
後縮-緩慢後縮，腿和腳在大腿的投影上:
外翻-將妳的腳完全向外翻，小腿和腳內側與水對齊，腳朝上。
踏板夾——向外和向後的弧形踏板夾要連貫，相對要快。
停止-雙腿並攏，直著漂浮壹會兒。
(3)執板練習和呼吸練習:慢慢邁腿，用力踢腿，擡腿吸氣，下踢呼氣。
錯誤:(1)收腿時不要轉動腳底；(2)只推不夾；(3)臀部起伏；(4)腿太快。
糾正:(1)伸展腳趾，加強陸地上的翻腳動作，用水勾腳。
(2)膝蓋向外，收腿時扣膝蓋。
(3)收腿時，頭肩太低。擡起頭和肩膀，踢腿時再低下頭。同時小腿和大腿發力，髖關節伸直。
(4)收腿過猛，強調收腿要慢，踢腿要用力。
(2)手臂動作和完整動作的教學:
目的:掌握蛙泳手臂動作、呼吸協調和完整協調動作之間的關系。
難點:劃水路線和呼吸動作。
方法:(1)模仿練習:彎腰，雙手合十向前伸，掌心向下，停頓片刻，雙手同時向側面、背面、下方劃水；下巴平(頦)時，手掌斜對，手臂向下巴彎曲；雙手合十，向前伸直，停頓。
(2)手臂動作、呼吸動作與完全協調的關系:手臂與呼吸練習:雙手分開時擡頭呼吸，伸手時低頭呼氣。停壹會兒。手臂的運動，呼吸和完整的動作:(弓步站立)劃水擡頭雙腳不動，雙手合攏雙腳同時合攏(註意:轉動腳踝)，踢腿，低頭，手臂同時並攏。
按下密碼:“1”——劃水。
“2”——雙手合攏，同時收腿(收腿時轉腳)。
" 3 "-伸直踢腿。
“4”——保持手腳伸直，暫停。然後做第二個動作。
錯誤:(1)劃水時手掌太平“摸麻將”，超過肩膀延長線:(2)劃水時踢腿，無法呼吸；
糾正:(1)劃水時手掌向手肘下沈，劃水時手掌朝外，手肘向手臂彎曲。要求:以平肩停止，加強手臂力量練習。(2)劃手的腿是直的，踢腿是直的，強調先拉伸，再踢，漂壹會兒。低頭時強調在水中呼氣，劃水時強調深呼吸。
五、自由泳教學
爬泳的形象接近人在陸地上行走，手臂和腿部動作相對簡單易學，但比蛙泳更費力，蛙泳是專業運動員訓練身體素質的主要手段。其向前的動力90%來自手臂運動。
(壹)、腿部練習
目的:學習兩腿交替鞭打動作，為學習爬泳完整的配合技術打下基礎。
難度:攪水動作。
方法:踢腿時，以髖關節為軸，大腿發力，膝關節、踝關節放松伸直，大腿帶動小腿上下鞭打。腿向上時，膝關節伸直，略向下屈曲，腿部呃逆範圍約35 cm。練習時，坐在池邊，雙手後撐，雙腿前伸，壹起旋轉。直腿模具的防水作用。在發射練習中，要求雙手伸直，頭部夾在兩臂之間，兩側頭輪要留出空氣交換。從壹開始，就要求膝蓋和腳踝適當放松和彎曲，逐漸從直腿過渡到鞭打水。
錯誤和更正:
(1)膝蓋彎曲過度，小腿踢水；糾正:小腿太緊張，練習直腿打水，體驗大腿帶動小腿的動作；(2)勾腳尖打水(鋤腳)。原因:踝關節柔韌性差。糾正:踝關節不靈活，要求塌陷腳趾，多做壓踝活動。
(二)手臂動作和呼吸配合教學
目的:掌握手臂動作和呼吸的協調性是學習爬泳完整動作的基礎。
難點:推水和呼吸。
方法:(1)壹腳前壹腳後弓步，壹手放在膝蓋上，壹手放在大腿外側。移動手臂時，手肘高於手。平肩時，手腕在肩膀延長線上搓水。抱水時保持手肘高屈手臂，沿身體中心線向後做“S”型劃水，擠壓時將水推向大腿。口頭決定:“移動手臂以提高高度並伸入水中；筆畫中心線；推水摸大腿。“(2)壹臂向前，另壹臂伸直，依次屈臂劃水。
錯誤和更正:
1.手臂入水後向下壓水。原因:過早用力劃水，更正:入水時手指。
先入水，肘關節高於手腕。
2、手掌觸水，原因:沈肘劃水。糾正:屈臂，手肘高，前臂垂直於水面，手掌朝向腳尖向後。
3、手臂出水壹半。原因:沒有推水動作。糾正:劃臂結束時，手臂要伸直，手腕要碰到同側大腿。
4.擡頭吸氣；原因:怕嗆水喝水，不敢轉頭。糾正:吸氣時，身體縱軸旋轉，轉頭時，壹只耳朵浸入水中，吸氣時，做出“咬肩”動作。
5、不能吸氣；原因:在水中無法呼氣。糾正:強調在水中呼氣；劃水推水時，口吐水，深吸氣。
6.劃到最後，身體下沈，很難出水。原因:掌心向上，不推水。糾正:後劃時摸大腿，手掌向後推水，利用慣性擡肘帶動手臂向前(像摸水壺壹樣燙，趕緊拉走)。
第六，仰泳教學
仰泳時，仰面躺在水面上，呼吸比其他遊泳方式更容易掌握。手臂劃水是仰泳前進速度的主要動力，但對於初學者來說，腿部是基礎。
(壹)腿部動作教學
目的:掌握仰泳正確的仰臥位，用鞭子上下腿踢水，以保持身體的平衡，為學習手臂和配合動作打下基礎。
難度:鞭打動作。
方法:(和爬泳壹樣，壹個俯臥，壹個仰臥)，但用力方向相反。要求是:屈腿後向上踢，直腿下壓，膝蓋和腳不出水。
錯誤和更正:
踢水時膝蓋露出水面:原因:髖關節沒有充分展開，髖關節踢水，大腿壓得不夠。糾正:大腿主動下壓，大腿帶動小腿向上踢水，或者用直腿打水糾正。
(二)帶教的手臂動作和完整動作
目的:掌握仰泳劃臂和兩臂交替屈臂完成劃臂的教學。
難度:手臂屈曲和劃水。
方法:(1)壹只手向前伸，另壹只手夾住耳朵劃水。動臂時先擡肩再動臂，手臂就直了。擡肩移動手臂至眼睛垂直線時，手臂會開始向外旋轉，手掌向外，手臂小指在肩膀延長線處(靠近耳朵處)先入水，手臂直而深。抱水時，小臂不動，小臂抓住水，勾起來。當手腕和肘關節與肩同高時，手掌對準腳尖，用力將水推回。水推即將結束時，向下壓手腕(像摸水壺壹樣燙，趕緊擡起)。立刻從水裏出來，不要停下來。(2)壹臂向前，另壹臂伸直，依次屈臂劃水。
錯誤和更正:
(1)兩臂劃水分解，語無倫次。原因:水推結束時，手臂停留在側面。更正:強調摸水壺壹樣燙。立即從水裏出來，不要停下來。
(2)劃水時水花太大，手腕出水。原因:入水點不夠深，用力過早。糾正:重點是在抱水前深滑，然後用力向後加速劃水。
(3)身體擺動嚴重。原因:入水點太開，肩關節柔韌性差，推水不到位。糾正:加強肩關節的柔韌性鍛煉，手臂要在頭前入水。在推水結束時，當妳的手臂碰到妳的大腿和手腕時向下壓。
(4)踢水時沒有水花。原因:頭擡得太高，腳位太低。糾正:踢起時註意用力，直腿下壓時放松。
(5)“坐”和遊。原因:怕噎著，不敢把後腦勺浸入水中。糾正:稍後將頭後仰，挺胸，軀幹放平。
七、蝶泳教學
蝶泳也叫海豚泳。這種遊泳技術比較復雜費力。在教學中，壹般安排在其他三種泳姿之後。
(壹)軀幹和腿部練習
目的:掌握蝶泳軀幹和腿部的波動動作，學習腰腹用力是學習蝶泳的基礎。
難度:波浪動作。
方法:(1)原地站立，雙臂擡起伸直。腰腹前後擺動，模仿海豚的波浪動作，站立、彎腰、擡起、拉伸等四個動作的壹致性。
(2)爬泳和劃水原理:雙腿並攏，上下劃水同時進行，以體驗腰部發力，有節奏地上下擺動，揮鞭打水。向上移動時不要用力過猛，向下壓水時要用力。
錯誤和更正:
(1)小腿屈伸打水，無波。原因:軀幹沒有參與動作，只用小腿打水。糾正:軀幹參與動作，動作嚴格按照提腹、屈膝、提臀、伸膝打水的順序進行。
(2)頭肩波動太大。原因:行動概念不清。糾正:手、頭、肩相對固定，腰腹部用力下肢做波浪動作。
(二)手臂與呼吸協調的教學
目的:掌握蝶泳手臂動作與呼吸的協調性是完成蝶泳動作的基礎。
難度:呼吸動作。
方法:(1)手臂動作:原地打開，身體前傾，離支撐約壹臂距離，模仿蝶泳動作和劃水路線:雙手觸大腿，吸氣擡頭，擡肩，手臂在空中移動(肩膀高於手腕，手背向前，手掌向後)，向前平肩時低頭，入水後雙手在空中向前伸展“入水”。推水邊將手肘提離水面，靠慣性力移動手臂。
(2)手腿運動與呼吸協調:手臂入水時腳觸第壹水，手臂劃水時腳擡起，手臂劃水時腳觸第二水，直至肚臍推水。(也就是壹筆，二筆)
(3)手、腳、協調要有節奏，第壹次入水時兩次用力比例為1~2力；第二次水推力為8~9分鐘，即“1928”力法。
錯誤和更正:
(1)劃水後手臂很難移動。原因:推水無力，停頓，手掌向上抓水。糾正:推水時手掌向後，靠慣性擡肘轉肩，手臂向前。
(2)直臂劃水。原因:概念不清。糾正:肘部彎曲，手掌向後劃水。
(3)手、腳、協調不壹致。原因:入水後手臂停留時間過長，配合差。更正:手臂入水後，需要向後劃水，進行第二次打水。
(4)軀幹沒有波浪運動，因為入水時手臂沒有主動低頭擡臀。糾正:手臂入水時要主動低頭提臀。當腿被向上擊打時，膝關節是直的。
八、呼吸練習
目的:掌握遊泳的呼吸方法、節奏和過程，適應頭部浸入水中的刺激，是遊泳的重要手段。
難點:用嘴吸氣。人們習慣用鼻子吸氣。這種習慣很難改變。吸氣的時候壹定要用嘴，呼氣的時候壹定要嘴巴或者鼻子壹起用。呼吸-閉氣-呼吸要有節奏，蛙泳和自由泳的呼吸時間分別是1: 3和1: 5。也就是吸氣快，呼氣慢。
方法:1。雙手抓住池邊，用嘴吸氣——屏住呼吸——然後慢慢把頭浸入水中，像蠟柱壹樣呼氣(但不能完全呼出)，然後擡起頭，用嘴吸氣。
2、熟練掌握壹次性變化，逐漸將吸氣、閉氣、呼吸動作連續做30個以上不間斷為完成。
3.自由泳時側轉頭，壹只耳朵浸在水中，兩邊旋轉。
錯誤:用鼻子吸氣；我在水裏沒有呼氣，所以怕水。
糾正:把動作要領解釋清楚，用手捏鼻子；練習時用力呼氣，不斷冒泡。
九、浮體和站立練習
目的:消除對水的恐懼，體驗漂浮的感覺，掌握漂浮後改變體位的能力。
難點:屏住呼吸，漂浮，向前伸展。
方法:1。抱膝浮體操(浮西瓜):原地站立，深呼吸，然後下蹲，抱膝。膝蓋盡量靠近胸部，前腳掌推離池底，低頭觸膝。妳的身體會自然地慢慢浮在水面上。站立時，雙手向前，向下壓水，擡頭，同時伸直雙腿，雙臂自然放在身體兩側站立。
2.推邊滑行:背對池壁，壹手扶住池邊，壹只手臂向前伸展，壹只腳緊貼池壁站立。深吸氣後，低下頭，當身體處於俯臥位時，閉上站立的雙腳，雙腳蹬離池壁，雙臂夾住頭部，向前直滑。
錯誤:無法浮動:無法推墻。
糾正:要領清晰，不深吸氣，過於緊張；踢墻前，臀部盡量靠近池壁，大腿部盡量收緊，用力推邊。
十、踩水練習
目的:只有學會踩水，才能徹底消除對水的恐懼，增強安全感。
難點:手和腿要合理協調動作。
方法:池邊行走，浮衣踩水:單手或雙手握沿，直立，屈膝，腳跟、髖、肩成壹條直線，兩腳掌朝外向下推水，連續做屈曲-向外蹬。下巴、肩膀、手臂浸入水中，手臂抽出按壓、觸摸胸部。註意呼吸要有節奏。
錯誤:(1)體下沈；(2)不能持久。
糾正:(1)雙手在胸前內外移動，增加浮力；(2)雙腿同時向外推。有下沈感就使勁推，沒有下沈感就放松。保持體力。
十壹、四種遊泳出發和轉身(略)