但願人長久，千裏共嬋娟
--不開刀、不吃藥、不用具、不花錢，自創治鼾妙招，對任何人都有效，拯救千萬瀕臨破裂的家庭（鱷石泣血原創）
1、千古難題何時解？
呼......呼......
每天晚上，世界上有三分之壹的人會發出這樣的鼾聲，約有19.5億人患有打鼾癥。在家打鼾會影響到家人的休息，出差打鼾會影響到同事的休息，住集體宿舍打鼾會影響到室友的休息。打鼾實際上已經成為壹個非常嚴重的社會問題。我能為妳們、我的家人和朋友奉獻什麽呢？
打鼾（俗稱打呼嚕）是個千古難題，古往今來，為了消除打鼾，吃藥、動手術、墊枕頭、側睡、戴打鼾器，各種民間偏方......，各種方法，總是少數人有效，多數人無效，昨天挺有效，今天不有效，老解決不了。問題總是解決不了。打鼾到底應該怎麽治療，打鼾到底從何而來，到底有沒有適合所有人的有效方法？這是無數家庭在被折磨得死去活來之後最想知道的答案。但所有的醫生都只會說壹句話："肥胖的人、抽煙喝酒的人、白天過度勞累的人都會打呼嚕"。那麽，為什麽這些人會打呼嚕，為什麽有些人即使很瘦也會打呼嚕，為什麽老年人打呼嚕的比例比年輕人高？為什麽很多人做完手術後還會打鼾？這些都是醫生拒絕回答的問題。因為如果回答了這些問題，他們就賺不到錢了。打鼾就像幽靈壹樣，總是在妳不經意的時候出現，當妳以為已經解決它的時候，它又會冒出來，讓妳痛苦不堪。天有不測風雲，此聲不絕於耳。
我是壹個不信邪的人，也是壹個質疑者，經過壹番研究，我終於發現了打鼾背後的真正秘密。本文就是要徹底揭露打鼾的真面目！
2.手術真的有效嗎？
"我院耳鼻喉科采用最先進的低溫等離子技術，對鼻咽部進行微創消融成型手術，全程無痛，只需30分鐘，讓您徹底告別打鼾"，打鼾者聽到這樣的廣告，是否心動了呢？手術曾經被認為是擺脫打鼾最有效的手段，但近年來無數病例證明，其復發率極高，幾乎100%復發。我想告訴廣大鼾癥患者的是，目前無論采用哪種手術，都根本無法根治大多數人的鼾癥！因為對於絕大多數人的生理機制來說，通過手術來消除打鼾是完全不可能的，具體原因如下。
3、打鼾和睡眠呼吸暫停不是同壹個概念，不要被忽悠了
明確壹個最重要的概念：打鼾（鼾癥）這個詞，醫院和老百姓的解釋是完全不同的，醫院把阻塞性睡眠呼吸暫停稱為打鼾（鼾癥），老百姓把睡覺打鼾稱為打鼾（鼾癥）。所有醫院的打鼾手術，不管是公立三甲醫院還是民營醫院，不管他們如何宣傳，其手術目的只能是治療阻塞性睡眠呼吸暫停，而不是消除鼾癥。打鼾手術後，鼾聲有可能變小，也有可能沒有變化，甚至變大，這是所有醫生都不願告訴病人的。阻塞性睡眠呼吸暫停和由此導致的睡眠缺氧可以通過手術治愈。但通過手術很難根除打鼾，而且幾乎所有的打鼾都會復發。很多患者花了幾萬元做了腭咽成形手術，不到壹年，鼾聲仍在繼續，甚至越來越響。當他們質問醫生時，醫生卻說："我治好了睡眠呼吸暫停，手術很成功"。這難道不是謊言嗎？
4、為您徹底解釋打鼾的真正原因
本文所說的打鼾、打呼嚕、打呼嚕，都是指睡覺打呼嚕，本文就是要解決這個問題，讓世界從此沒有打鼾的煩惱！本文將詳細解答關於打鼾的所有問題，向妳徹底解釋關於打鼾的所有疑惑。
首先排除呼吸道狹窄或病變。如果您有以下情況：鼻腔阻塞（如鼻中隔嚴重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻腔腫瘤、嚴重鼻竇炎等。)、扁桃體 II 度或以上肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下頜後縮、顳下頜關節功能障礙、小下頜畸形、腺樣體肥大等、建議最好到醫院進行手術或藥物治療！因為這些本來就是影響健康的疾病，需要治療。其中，兒童和青少年打鼾大多是由腺樣體肥大引起的。腺樣體是兒童才有的器官，對成人沒有作用。壹般人到了十幾歲，腺樣體就會萎縮消失，但也有人腺樣體不萎縮，到醫院切除就可以了。
睡眠打鼾者在人群中的比例很高，絕大多數人沒有上述情況。如果妳沒有這些情況，但還是打呼嚕，如果妳符合這些條件：過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、喝濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物、經常熬夜、過度疲勞，那麽請立即改正！肥胖會使咽腔更加狹窄，需要堅持運動減肥。打鼾是由於睡眠時上氣道的部分振動引起的，最常與打鼾有關的有兩個結構，即軟腭（又稱軟板）和舌根。煙草、酒精、濃茶和咖啡以及鎮靜劑會使咽部和鼻腔更加松弛，氣流在睡眠時沖擊軟腭或鼻腔，產生類似哨音的效果，從而導致打鼾。辛辣食物、熬夜都會導致上火，軟腭充血腫脹向下，舌根充血腫脹向上，造成氣道狹窄或阻塞，氣流沖擊軟腭發出聲音。
以上習慣都改了，但大多數人還是鼾聲不斷。在現實生活中，經常看到很多人身材很好甚至很瘦，睡覺卻鼾聲不斷，嚴重影響了身邊親密的親人，這可怎麽辦呢？正是到了這種程度，我的妙招才真正顯現出來。我教妳，不做手術，不吃藥，不戴呼吸機止鼾器等任何器械，不花壹分錢，徹底根治頑固性打鼾，任何人都適用，簡便易行，見效快，永不復發。
為什麽很多呼吸道並不狹窄、生活習慣良好、經常鍛煉、不胖、身體健康的人，卻總是打鼾呢？即使做了咽喉整形手術，為什麽又會打鼾呢？如果妳問醫生，他只會說 "這是正常現象，其實我也打鼾 "來搪塞妳。難道真的沒有辦法了嗎？醫生說打鼾是世界級難題嗎？現在的技術就沒有辦法了嗎？事實並非如此！只是醫生不會對妳說而已！
其實，打鼾的原理是氣流通過咽腔時，引起咽腔肌肉的顫動而發出聲音。大多數人打鼾的根本原因是咽腔肌肉（包括軟腭和懸雍垂、舌根和鼻腔後部）松弛。每個人的基因不同，很多人（占人口的大多數）天生咽部肌肉松弛。當睡眠時神經完全放松，咽部肌肉會變得更加松弛，導致通過氣道的氣體撞擊軟腭或舌根，引起軟腭或舌根扇動，產生鼾聲。
5、為什麽手術和藥物都不管用？
這就是懸雍垂腭咽成形術（UPPP）治療鼾癥（包括低溫等離子等所謂的先進技術）治愈率很低、復發率很高的原因：手術後經過壹段時間，松弛的肉又長出來了，再次堵塞呼吸道，呼吸時振動產生鼾聲！即使剛做完手術，咽腔雖然擴大了，但氣流仍然會沖擊松弛的咽肉，導致咽肉飄動，打鼾仍然會發生。實際上，懸雍垂腭咽成形術（UPPP）只對因軟腭過長或舌頭過大而導致咽腔狹窄，但咽部肌肉強健的人有效，但這種人極為罕見。事實上，大多數醫生都認為，腭成形術最多只能維持五六年，然後幾乎所有患者都會復發，甚至在手術後壹個月內復發，而所有患者都毫不知情。
同樣，任何藥物最多只能消除鼻咽部的炎癥、充血、腫脹（也就是某些藥物宣稱的 "喉毒"，完全是炒作概念）而已，效果與普通口含片差不多，只是廠家宣稱有治療打鼾的功能，價格翻了十幾倍，實屬暴利！價格高出十幾倍，完全是暴利。大多數打鼾者即使鼻咽部完好無損，沒有任何炎癥，仍然會打鼾。世界上沒有壹種藥物能讓松弛的肌肉變得結實，所以也是無效的。試想，如果藥物是有效的，那麽健美運動員又何必苦練壹身肌肉，只要吃藥就行了！任何現有的體育運動、生產勞動和日常活動，都無法鍛煉咽部肌肉，所以無論妳如何加強鍛煉和減肥，打鼾就是無法消除！有的人會告訴妳 "我天天抽煙喝酒卻不打呼嚕"，那是因為他的基因和妳不壹樣，他天生咽部肌肉就很結實緊繃，所以他沒事，妳可千萬別學他啊！
6、男人、老人仰臥，為什麽更容易打鼾？
打呼嚕的人男性多於女性，據統計，男女比例是8：l。為什麽會有性別差異呢？因為男性軟腭和舌頭等部位所含的脂肪組織量明顯高於女性，而且，男性頸部軟組織總量平均比女性高1/3，肉也更厚，睡眠時頸部肌肉松弛會使氣管受壓變形，鼾聲就會發出。而老年人由於體力下降，咽腔肌肉比年輕人更松弛，打鼾的比例也更高。
為什麽人仰臥睡覺時鼾聲更大？因為側臥時，松弛的軟腭和舌根不易下垂進入呼吸道，所以側臥時打鼾的幾率較小（但不是沒有），鼾聲也較輕。因此，現在市場上出現了壹種側睡助眠產品，聲稱可以解決打鼾問題。然而，壹個人根本不可能保持壹個睡姿到天亮，他（她）總會翻身，所以這種工具仍然無法根治這個問題。有的人把枕頭墊高就不打鼾了，因為軟腭下垂的角度發生變化，不易被氣流振動，但這種狀態很難控制和保持，角度稍有變化，鼾聲就會再次出現，並不適合所有人。通過本文的咽腔鍛煉法，即使仰睡也不會打鼾。
7、打鼾的方法和科學原理
既然打鼾的真正根源是咽部肌肉松弛，那麽最根本的解決方法就是鍛煉咽部肌肉，增強肌肉力量，使之變得結實堅硬。獨家奉獻自創除鼾法，全面徹底根治頑固鼾癥鍛煉方法：
1伸舌運動。將舌頭盡量伸出去，縮回來，再盡量伸出去，如此反復，每次至少做200下以上，直到咽腔感到非常酸痛為止。
2 幹漱口運動。在沒有水的情況下，鼓起腮幫子，縮回腮幫子，如此反復，每次至少做 200 次，直到咽腔感覺非常疼痛為止。也可以用水漱口。
3 掃牙齦運動。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰壹側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左到右掃，再從右到左掃，每次做50下以上。然後用同樣的方法舔下頜的牙齦，直到咽腔感到非常疼痛為止。
4卷舌練習。舌頭抵住上顎，用力向後滾動舌頭，不要離開上顎，每次滾動 50 次以上，直到軟腭感覺非常疼痛為止。
前三個練習可以鍛煉整個咽部肌肉，而最後壹個練習則只針對軟腭。舌頭松弛在年輕人中比較少見，而打鼾往往是由軟腭松弛引起的，所以特別增加了這個動作。每天有空就做這 4 個動作。我第壹次鍛煉時，做了 50 下，感覺咽腔很酸痛，這恰恰證明原來的肌肉很薄弱，急需鍛煉。現在我能做到伸舌幹漱口 800 下，水漱口 200 多下，掃齦 250 下，卷舌 200 下。經常 "啊 "的發聲也能鍛煉軟腭，並取得了壹定的效果。
鍛煉頻率：剛開始每天鍛煉3次，堅持壹兩個月後，每天只需鍛煉1次。這很容易做到！
由於咽部肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只做壹點運動，對肌肉的刺激特別大，所以以上四種鍛煉方法見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除打鼾，甚至聽不到粗重的呼吸聲。其科學原理有兩點：1.鍛煉後的咽腔，肌肉變得結實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使睡著時，完全放松的肌肉所占體積仍遠小於原來的體積，軟腭下垂程度也減輕，呼吸道變寬；2.氣流沖擊堅硬的肌肉不會導致飄動，鼾聲也就不存在了。這兩點是抓住了打鼾的本質，其中第二點更為重要。即使呼吸道再寬，如果肌肉過於松弛，氣流通過咽腔時還是會導致組織強烈顫動，打鼾就是由於顫動引起的。我們來做個比喻就知道了：經常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉依然緊繃而富有彈性，相反，沒有運動的胖子就會松垮垮、硬邦邦的，壹碰就會抖得厲害。其實，止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭來分離軟腭和呼吸道，這和我運動的道理是壹樣的，只是攜帶不方便，佩戴不舒服，需要終身佩戴。中國民間治療打鼾的偏方，如喝花椒水、用冰鹽水漱口、刷牙等，目的也是使咽腔的肉收縮變小，從而使氣道變寬，但這些偏方的效果都比較有限，唯壹可行的辦法就是鍛煉咽腔的肌肉。
其中，前兩個練習是基本練習。後兩個練習是高級練習，可以更深層次地刺激咽部肌肉。如果妳白天忘了鍛煉，可以在睡前做三到五分鐘的後兩個練習，就可以整夜不打鼾了。
8.適用範圍
這種方法不是偏方，而是科學方法，所以對任何人都有效。即使是過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、喝濃茶咖啡、服用鎮靜劑、吃辛辣食物和熬夜、過度勞累的人，只需通過這些練習，也能大大降低打鼾的分貝，並有可能做到完全消失。我的老母親，六十多歲，很胖，打鼾三十多年了，每晚鼾聲如雷，無論仰臥還是側臥都打鼾。她將信將疑地用我的方法進行口腔鍛煉，剛開始每天只鍛煉壹次，短短三天，鼾聲就小了很多。後來，她把鍛煉次數增加到每天三次，每次只做前兩次鍛煉，後來就完全聽不到鼾聲了。
9、有利無害的保健作用
這四套操沒有副作用，能充分鍛煉臉部，保持和增強面部輪廓，起到抗衰老的作用，還能使舌頭靈活，口齒伶俐，對口吃的糾正有很大作用，對老年人預防中風和老年癡呆癥有幫助，可謂四合壹！美容院的面部提升護理，做壹次要200元，商場專櫃裏賣的各種提升緊致功能的化妝品，價高量少。其實，還不如自己鍛煉。這4種運動很少有人會做，如果妳能堅持做，十年後輕車熟路，妳會比同齡人年輕很多。讓它們成為妳生活的壹部分吧，就像刷牙洗臉壹樣。
10、感嘆醫學的盲目性
人類打鼾幾萬年，科學家研究打鼾幾百年，有關打鼾的論文幾百萬篇，如此簡單的道理卻無法推廣，廣大人民群眾百思不得其解，這難道不是世人的悲哀嗎？現在的醫生，動不動就叫人做手術，這是為什麽呢？就是因為醫學的許多成就，首先是醫院和醫生的！想想看，打鼾這東西，創造了多少賺錢的機會，養肥了多少人！醫院的打鼾手術、藥廠的各種止鼾藥（每壹種都號稱已獲專利）、阻鼾器、止鼾枕、電子止鼾器，甚至止鼾睡衣等等，其實都不能針對打鼾的根本源頭--咽部肌肉松弛，所以都不能長期有效。
上帝總是不公平的，它總是對某些人非常慷慨，對某些人特別吝嗇。我們無法決定自己從哪裏來，也無法改變由基因決定的天生特質，但我們不必抱怨，我們可以通過後天的努力改變上天強加給我們的命運！即使身處被上帝遺忘的角落，我們也要磨礪自己，發出燦爛的光芒！
小結：打呼嚕，首先要去醫院檢查是否有上述器質性問題，如果沒有，就不要聽信醫生的建議做手術。咽腔稍狹窄、鼻中隔稍彎曲、鼻甲稍肥大都不是打鼾的關鍵原因，都不需要做手術。對於沒有器質性問題的打鼾者，無論手術還是藥物都沒有效果，只有用我的方法鍛煉咽部肌肉，才能徹底治愈打鼾。
以上是鱷石的泣血原創。我貢獻自己的方法，沒有任何私心，不求任何私利，只希望我的妙招能拯救千千萬萬個瀕臨破碎的家庭，讓您的家人回歸清凈的世界，做壹個酣甜的美夢！
11、後記
自作詩兩首，以表心跡：
何須共枕眠
但願人長久，
不知不覺共枕眠。
夜來無鼾聲，
春宵苦短時。
送鼾神
床前明月光枉費，
華佗不禁鼾聲起。
此為第壹解，
人間無鼾聲。
我衷心希望世界上不再有打呼嚕聲！