【登山】徒步；壹種運動。
它的計劃包括幾次攀登。
登山設備
登山裝備應適應登山的環境條件，在設計、選材和制作上應盡可能做到輕便、堅固、高效，並能壹物多用。
隨著登山運動的發展和科學技術的不斷進步，登山裝備的質量和性能也在不斷提高，這對提高登山運動水平是非常必要的。比如法國第壹次登山使用的壹根主繩重量可以達到20公斤，其他登山裝備也很重。當時他們的攀登高度只達到4000米左右。目前壹根主繩的重量只有1.5 kg，其他裝備的重量也大大減輕，而且更加耐用，保溫防電性能也大大提高，從而保證登山運動員攀登各種高度和難度的山峰。近年來，世界各地的登山界仍在不斷研究和改進各種設備。例如，許多國家正在研究提高氧氣瓶的容量和設備的使用效率。日本采用了所謂的“環型氧氣面罩”來代替原來的呼吸器，使原來壹分鐘的氧氣增加到兩分鐘以上。他們還改裝了兩人攀登海拔8000米以上巖壁的氧氣、攀巖作業的氧氣等專用設備。此外，登山運動員的服裝和露營裝備也在不斷改進。近年來，出現了更輕便、更保暖的充氣帳篷等露營裝備。
登山飲食
登山飲食是活動中不可或缺的壹部分。良好的營養不僅能提供足夠的能量補充體力，還能讓人精神煥發。尤其是在烹飪過程中，與同行的互動，互相討論今天的行程，展望明天的行程，可以促進彼此的友誼。本文將逐壹討論爐竈的類型和食物安排，然後以壹份菜單為例介紹如何在山區安排美味方便的飯菜。
壹、爐竈:
早期用營火做飯或聊天，但營火的殘渣或痕跡會汙染環境。登山者最好用爐子做飯。營火就算造好了，也不要太大，只要能讓周圍的山友感到舒服就行。妳必須等到火完全熄滅，灰燼完全冷卻後才能離開。木頭應該是枯木或倒下的木頭。不要砍伐樹木或殘留的植物。爐子不會汙染營地，也不會破壞景觀。
選擇竈具時最大的考慮因素是:1。重量，2。身高，3。溫度，4。燃料的燃燒能力。選擇信譽可靠的爐子，要容易點火，操作方便，火力持久。即使在寒冷、潮濕或強風環境下，也必須在家裏操作清楚，才能帶上山。爐子可以用好幾年，噴嘴經常很臟，積碳需要經常清理。每小時使用大約0.25升燃油。登山用的爐子必須在海平面上。燒開壹升水需要4到8分鐘。如果在高山上不使用導風板，強風將持續至少25分鐘或更長時間。同時，爐竈必須配有控制火力的開關，以避免燒焦食物。
登山用的爐具根據使用的燃油可以分為三類，最常用的是燃氣竈和汽化爐。
1、液化氣:包括甲烷、乙烷、丙烷、丁烷等。
燃氣竈是各種爐竈中最方便、最容易操作的。總的來說，目前在臺灣省能看到的燃氣竈有以下幾種，但有些燃氣竈使用的是互不兼容的煤氣罐，所以選購時壹定要特別註意。
a、EPI(英文):按重量有四種類型的煤氣罐，煤氣罐的顏色是綠色。
b、PRIMUS(瑞典產):按重量分有兩種煤氣罐，但仍有部分PRIMUS的老竈使用壹種需要鉆孔的煤氣罐。該系統與GAZ野營的舊爐子完全壹樣，使用相同的煤氣罐，大的煤氣罐顏色為黃色，小的煤氣罐顏色為鐵灰色。
c、露營GAZ(法系):氣體按功能可分為兩種(1)為高山(2)為平地，按重量可分為兩種。此外，還有使用帶孔煤氣罐的老式爐竈。無論新舊，煤氣罐的顏色都是藍色的。
d、阿爾卑斯(韓國制造):壹種油箱，顏色為藍色。
e、MARKILL(德國制造):臺灣省沒有進口過這個牌子的氣體。
f、MSR REPID FIRE(美國):臺灣省沒有進口過這個品牌的氣體。
g、科爾曼(美國):顏色為鐵灰色。
h、GOGAS(美國):油箱的顏色是銀色。
壹、卡式爐:煤氣罐和進口的不壹樣。
2.燃料油:包括白汽油、科爾曼燃料、無鉛汽油、煤油...氣化爐的知名品牌有A、科爾曼PEAK-1(美國)、B、MSR(美國)、C、OPTIMUS(瑞典)。
A.冷型:最重要的特點是通過加壓使爐體內的燃料汽化。在設計上，這是壹種先進的方法。燃燒時不會因壓力過大而爆炸，加壓瓶內的燃油溫度也不會上升，所以竈具主體溫度低。但是熱傳導是不可避免的，所以還是熱，但是不會太熱。
B.熱式:燃料受熱升華產生壓力使燃料汽化(有點類似虹吸原理)。它是早期的設計，原理簡單，但有壓力過大爆炸的擔憂，但爆炸的傳聞很少，但唯壹的缺點是加壓瓶內的燃油溫度會持續升高，直至燙傷人。
C.冷熱混合:結合上述兩個原則，這種設計通常具有相同的特點。油瓶太大需要加壓，否則火力不強，爐熱。
3、酒精:酒精
結論:
對於第壹次買竈具的人，我個人建議買燃氣竈，因為它體積小，安全性高，維護方便。既可以作為個人爐竈，也可以作為團體配備的應急爐竈。唯壹的缺點是火力比氣化爐略小，燃料成本比氣化爐貴很多。氣化爐火力大，但需要加滿燃料，使用技巧要求高，維護也比較麻煩。
爐竈最好以4 ~ 6人為烹飪單位。
第二，食物準備
1.登山食品的條件:
(1)它含有三種營養素(糖、脂肪和蛋白質)、礦物質和維生素。
(2)易於儲存、攜帶和烹飪的食物可以節省燃料。
(3)不易保存、量大者先吃。
(4)妳要多帶兩天的儲備糧。
(5)減輕食品包裝的重量。
(6)添加酸味食物可增加食欲。
2.爬山的營養
三種營養素
糖:就運動的動能而言，糖的應用最高，占總熱源的70%。肌肉利用葡萄糖、脂肪酸和酮體作為能量來源。肝糖儲存在肌肉中，在劇烈活動時會還原為葡萄糖輸出，而血液中的葡萄糖可以合成肝糖，休息時的肌肉只以脂肪為能源。運動時血糖值會降低，其他能量依賴脂肪，但脂肪轉化為能量的過程非常緩慢。主要靠每天攝入的糖類食物來提供熱量。如果糖中不僅含有葡萄糖，還含有糖和澱粉，血糖值就不會輕易降低。吃東西也會導致肝臟釋放肝糖。
脂肪:儲存在體內的脂肪不僅是能量的來源，也是主要器官禦寒的減震器和絕緣層。脂肪不易分解，效率比糖低10%~20%，但熱量高，攝入時不需要太多，有飽腹感的好處。但如果沒有在體內完全燃燒，就容易導致體液酸化，容易疲勞。
蛋白質:當糖和脂肪耗盡或短缺時，蛋白質就派上用場了。身體無法儲存蛋白質，多余的蛋白質會轉化為能量或脂肪。蛋白質不宜與脂肪攝入過多掛鉤，否則容易導致體液酸化和疲勞。
身體使用的三種營養素的順序是:糖-& gt；脂肪-& gt；蛋白質。登山每天的體重比例約為4.8: 1: 1.1。
(2)無機鹽、水分和維生素
無機鹽:缺鹽會引起血壓降低，頭暈倦怠，嚴重時甚至痙攣。
水:約占體重的65%，能促進體內新陳代謝和化學作用，平衡體溫。失水過多會惡化血液循環，但喝水過多會增加排汗，排出鹽分。妳應該適量喝水，不要過量。最好是多次少量飲水。水可以用碘酒、煮沸或水過濾器消毒。最好不要用凈水片。
維生素:具有調節生理功能的作用，與新陳代謝密切相關。比如糖利用維生素B族作為轉化的催化劑和觸媒，維生素C與新陳代謝的氧化還原有關，有助於消除運動後的疲勞。
3.食物安排
(1)早餐:壹天所需的大部分熱量應該容易準備和清洗，營養含量高。
(2)午餐:補充營養可以在短時間內完成。平時在路上吃，最好是不用煮的容易準備的，平時用來補充能量不足。最好把午飯放在頂包或者背包的上面，如果可能的話，利用這段時間補充水分。
(3)晚餐:可以煮很長時間，補充營養和大量水分，如維生素、礦物質、纖維素等。可以先喝點湯，增加食欲。
(4)宵夜:重點補充水分和電解質。
(5)行動食物:可隨時服用的補充食物，特別是蛋白質和含糖食物，如糖果、餅幹、巧克力、羊肉湯、蛋糕、奶酪、牛奶、火腿、肉幹、花生等。不壹定要壹次吃太多，但要經常吃，最好單件包裝，防止受潮。
(6)儲備糧:因天氣惡劣、行程失誤、受傷或其他原因造成行程延誤時的應急儲備糧。要清淡，易消化吸收，能長期保存。比如用肉幹、糖果、麥片做成的蛋糕、幹果、方便面。此外，湯包、茶包、飲料在有水有熱源的情況下也可以使用。
(7)應急食物:壹般可以用方便面、姜茶(加紅糖)，在緊急情況下露營時可以快速補充熱量或祛寒治感冒。應急口糧重在保持體溫，所以以糖為主含少量脂肪的食物最好，如巧克力、蜂蜜、羊肉湯、果醬、奶油餅幹、糖果、幹果等。
4.準備食物的註意事項
(1)需要的炊具類型
(2)條件反射的難度
(3)儲存時間
(4)使用時間(哪壹餐，方便性和適宜性)
(5)體重(人數、天數、食量特別大或特別小、男或女)
(6)水源(缺水時，菜要有湯或口味較重，比較容易吃)
(7)殘留物的重量和數量
(8)特殊禁忌(吃素、不能吃、不敢吃、不愛吃)
5.登山食品的包裝
(1)將個人與群體分開。
(2)使用塑料容器或塑料袋(可以避免破裂，重量輕，不占空間)
(3)按餐分開包裝。
(4)與燃料分開，避免汙染。
(5)果蔬的切塊易腐，使用前應切開，可用牛皮紙袋包裝，吸收水分。
6.清潔:
(1)不要用清潔劑，哪怕是所謂的天然清潔劑。
(2)用熱水清洗餐具，用後立即用水浸泡，傾倒在遠離水源的地方。最好先挖坑倒掉再埋。不要用樹葉、草、沙子等清理。，這可能會吸引蒼蠅和嚙齒動物。不要掩埋或丟棄垃圾。
(3)把多余的糧食拿走，作為下壹步糧食計劃調整的依據。
(4)帶壹個大的盛水容器，方便長途旅行時清潔、做飯甚至洗漱。
三、烹飪技巧:
餐:壹碗約100g(早+晚)-男性250g，女性150g。
面:壹碗大概1.20g(每餐)。男-半包，女-65，438+0/3包，壹包大概500g。
烹飪:山不好煮，可以在鍋蓋上加石頭或重物。
白米:米:水= 1: 1.5
粥:米:水= 1: 4
方法1。眼睛觀察:冒煙後大火轉小火5 ~ 10分鐘，直到煙停。
直接打開蓋子試試。烹飪前適當加水。
2.摸:當鍋裏的水停止沸騰和振動時，米飯就熟了。
3.聽力:原理同2。
四、建議菜單(以5-6人為例)
早餐
粥+鹹菜+花生+面筋+肉松
400克白米飯
腌瓜1罐
50克花生
面筋1可以
50克肉松
早餐；早期的；在早期；提早
果汁牛奶+白吐司
果汁奶粉200克
水1600克
壹人四片白吐司。
午餐
紅糖水+麥片+消化蛋糕+壹個蘋果。
消化蛋糕1.5
300克紅糖
2000克水
麥片100克
蘋果1人1。
快餐
豆幹+紅豆甜湯
米紅豆1寶
水1600克
豆腐幹1人3粒
主餐
咖喱飯+火鍋
土豆1
1胡蘿蔔
洋蔥1/2
700克白米飯
火鍋料1.5kg。
1/4卷心菜
咖喱6元。
水起點
夜宵
桂圓棗茶
紅棗30克
桂圓30克
水1000克
登山註意事項
登山對人的身心健康有好處，但也有壹定的危險性。為了保證安全，應該這樣做；
長度爬山的時候，老師或者家長要帶領妳，妳要分組行動。
2.爬山的地點要慎重選擇。需要向附近居民了解當地的地理環境和天氣變化，選擇安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3.準備好運動鞋、繩子、幹糧和水。夏天壹定要帶足夠的水，因為爬山會出汗，如果沒有補充足夠的水，容易虛脫中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以防摔倒、撞傷、扭傷時派上用場。
最好是早上或者上午爬山，下午回駐地。不要擅自改變攀登路線和時間。
6.不要背背包，而是扛在肩上，這樣可以用雙手抓住。也可以用壹根結實的長棍當拐杖，幫助攀爬。
7.千萬不要在危險的懸崖上拍照，以免發生意外。
登山經歷
做好健身運動
如果要爬的山比較高或者妳很少參加爬山，那麽在爬山之前做壹些熱身運動是很有必要的。就是利用10-20分鐘做壹些肌肉拉伸練習，盡量放松全身肌肉，這樣妳在爬山的時候會感覺輕松很多。
增加彈跳動作
向上攀爬時，每壹步都有意增加壹些彈跳的動作，既省力，又讓人看起來精神抖擻，充滿活力。
不要總是高高在上。
爬山的時候不要總是擡頭，尤其是剛開始爬山的時候，因為妳的腿不習慣爬山，擡頭往往會讓人感覺很累。壹般來說，向上攀爬時，眼睛最好保持在前方三五米處。如果山路比較陡，可以呈“Z”字形攀爬，比較省力。
轉移註意力
爬山的時候，不要總想著山有多高，要爬多久。慢慢來，走走停停，去體會爬山的樂趣，不要錯過美景。累了可以多看看周圍的風景，也可以唱歌散散心，疲勞感就會減輕。
下山的時候要放松
下山壹定要控制好腳步，壹定不能沖的太快，容易受傷。同時，註意放松膝部的肌肉。太緊會對腿部關節產生很大壓力，使肌肉疲勞。
附1相關法律
中國登山運動管理辦法
第壹章壹般原則
第壹條為了促進我國登山運動的發展，保障我國登山活動的規範化，根據《中華人民共和國體育法》，制定本辦法。
第二條本辦法適用於西藏自治區5000米以上獨立山峰和其他省、自治區、直轄市3500米以上獨立山峰的登山活動。
第三條國家體育總局主管全國登山工作，國家體育總局登山管理中心具體組織實施管理。
地方體育行政部門管理本行政區域內的登山活動。
中國登山協會和地方各級登山協會應當按照其章程，協助體育行政部門做好相關管理工作。
第四條省級體育行政部門根據本地情況劃定攀登高峰，報國家體育總局批準後，由省級體育行政部門分別公布。
第二章登山活動的申請和批準
第五條登山活動應當由符合下列條件的團隊組織:
(壹)由具有法人資格的單位發起；
(二)兩名以上會員，並參加過省級以上登山協會組織的登山知識和技能的基礎訓練和體能訓練；
(3)具有相應資格證書的登山教練或山地向導，1登山教練或山地向導最多可帶領4名隊員；
(四)所有隊員必須在二級以上醫院體檢合格，無疾病障礙；
(五)配備符合安全要求的防寒、通訊、生活、醫療等基本設備和器材。
登山團隊不得吸引外國運動員參加。
第六條登山團隊設領隊(隊長)。團隊領導(隊長)組織和管理團隊活動和成員。隊員應服從領隊(隊長)的指令。
第七條舉辦登山活動應當提出申請。
攀登公布的山峰，登山活動舉辦者應當在活動實施前壹個月向山峰所在地省級體育行政部門提出申請。
攀登未公布的山峰，登山活動舉辦者應當在活動實施三個月前向山峰所在地省級體育行政部門提出申請。
攀登省、自治區、直轄市交界處的山峰，應當經攀登所在地壹側的省級體育行政部門批準，並向山峰交界處另壹側的省級體育行政部門通報。山峰交界處省級體育行政部門有爭議的，由國家體育總局決定。
第八條攀登7000米以上的山峰，登山活動舉辦者應當在活動實施前三個月向國家體育總局申請特別許可。
第九條申請登山活動需提供以下文件:
(壹)申請書；
(二)登山活動發起人的法人資格證明；
(三)登山隊全體成員名單及其登山簡歷；
(四)登山隊登山教練或登山向導的資格證書；
(5)登山計劃；
(6)設備清單；
(七)其他必要的文件。
第十條申請獲得批準的，由批準部門出具由國家體育總局監制的登山活動批準書。審批部門為省級體育行政部門的，審批結果還應當向國家體育總局備案。
第十壹條登山活動計劃中，如有需要其他主管部門批準的事項，憑《登山活動批準書》，登山活動主辦者可以委托批準部門代理。
第十二條山峰所在地省級體育行政部門負責為登山團隊提供包括交通、攀登路線、山峰區域氣象特征、註意事項等在內的咨詢服務。
第十三條登山團隊改變登山季節、路線或者山峰的，應當重新申請。
第三章登山活動要求和成績確認
第十四條登山團隊進山前，應當向山峰所在地省級體育行政部門提交登山活動批準書，並按照山峰所在地有關規定向當地繳納登山環保費。
第十五條登山團隊應當維護登山路線和營地的環境衛生，妥善處理登山垃圾。地方環境保護有具體規定的，按相應規定執行。
第十六條登山團隊在登山活動中，發生重大事故，必須及時向批準單位報告，並采取相應措施。
第十七條登山活動結束後，登山團隊應當及時向山峰所在地的省級體育行政部門報告，並將登山活動結果和登山過程中的事故情況書面報告批準單位。
第十八條需要提交成果的，登山團隊應當向山峰所在地省級體育行政部門提出申請，並提供以下資料:
(壹)峰頂或所達到高度的照片(取景必須包括背景和對比)，聖母峰峰頂必須提供360度連續照片。
(2)登頂和攀登過程概述。
第十九條成績合格後，省級體育行政部門將頒發由國家體育總局登山管理中心制作的登頂證書，並報國家體育總局備案。符合等級運動員標準的，按照國家體育總局登山運動員技術等級標準申報等級運動員稱號。
第二十條登山隊使用的山峰名稱和高度以國家有關部門正式公布的最新名稱和高度為準。
第四章處罰規則
第二十壹條未經批準的登山團隊，由國家體育總局登山管理中心或山峰所在地省級體育行政部門停止登山活動，成績不予認可；吊銷參加登山活動的登山教練或者登山向導的資格證書。
第二十二條批準單位未認真履行審查職責，出具《登山批準書》的，國家體育總局視情況可給予通報批評，責令改正。
第二十三條未按環境保護要求處理登山垃圾的，按照當地有關規定予以處罰。
第五章附則
第二十四條港、澳、臺人員來內地參加登山活動，按照國家體育總局的有關規定辦理。
第二十五條外國人來華參加登山活動，應當按照《外國人來華登山管理辦法》辦理。
第二十六條本辦法自發布之日起施行。1997年7月8日，原國家體委發布的《國內登山管理辦法》同時廢止。
登山的好處
經常出去登山露營活動，對人體大有好處。從醫學角度來說，對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、消耗體內多余脂肪、延緩人體衰老都有直接的好處。
治療近視最簡單的方法之壹就是看得遠壹點，放松眼部肌肉。但由於工業汙染和熱島效應，空氣中懸浮顆粒物多，城市能見度差。山野，尤其是在山頂上，可以使眼睛看向無限遠，緩解眼部肌肉的疲勞。
第二，山裏的原始森林和草原面積和城市的綠色花草面積相差甚遠。因此，在山區行走有利於改善肺通氣，增加肺活量，提高肺功能，同時還能增強心臟的收縮力。
第三，山路顛簸。穿行其中，有利於改善人體的平衡功能，增強肢體的協調能力。特別是在沒有人為修飾的非臺階路段行走，可以使人體肌肉纖維變粗、肌肉發達，增強四肢的靈活性。
4.人們日常生活中的糖代謝屬於有氧代謝。登山活動，尤其是爬山，因為空氣稀薄，大多是無氧代謝。此外，徒步旅行和露營活動運動量較大，在山區野餐往往難以滿足身體的熱量需求。所以可以消耗大量聚集在人體內的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體正常的新陳代謝會產生壹種叫做自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。氧負離子能有效結合自由基並將其排出體外。據相關資料顯示，城市街道的氧負離子單位含量僅為100至300個，而在山林中可達數萬個。因此，在山上散步、露營，可以有效排出有害自由基，有利於延緩衰老。
6.登山可以放松人的心理壓力，調節緊張的情緒，改善身體和心理狀態，恢復體力和精力，使人精力充沛地投入到學習和工作中去。登山運動可以陶冶他們的情操，保持健康的心態，充分發揮他們的積極性、創造性和主動性，從而增強他們的自信心和價值觀，使他們的人格在和諧的氛圍中健康和諧地發展。此外，它可以培養人們的團結，合作和集體主義精神。