事實上，人體骨骼中的鈣在30歲左右達到峰值，之後會逐漸下降，雖然年輕時缺鈣是最常見的睡眠抽筋。不會有直接的不適，但是老了以後骨質疏松真的會對身體產生很大的影響。
根據國家衛生健康委員會公布的數據，目前我國至少有6944萬人患有骨質疏松癥，同時有26543.8+0萬低骨量人群存在骨質疏松風險。
這些人雖然年輕時問題不大，但老了就容易骨質疏松性骨折。約20%的患者在這種骨折後壹年內死於各種並發癥，約50%的幸存者可能導致殘疾。真的是生不如死！
還有壹點需要註意的是，由於生理結構的原因，女性的骨質疏松發病率明顯高於男性，尤其是50歲以後，女性的骨質疏松發病率是男性的5倍以上！預防骨質疏松，必須從這壹刻開始，每壹分鐘都不能耽誤！
根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》公布的數據，嬰兒每天鈣的攝入量應為300毫克左右，成人為800毫克。
老年人的鈣需要量不斷增加，每日需要量為1000 mg，孕婦和哺乳期婦女的鈣需要量更高，每日需要量為1200 mg。
說到補鈣，大多數人想到的是喝牛奶，牛奶真的是壹種便宜又有用的補鈣食品。每100毫升牛奶中的鈣含量為104毫克，也就是說每天喝壹杯400克的牛奶，可以滿足成人壹半的鈣需求。而孕婦每天喝兩三杯牛奶也能滿足需求。
光靠喝牛奶補鈣是不夠的。畢竟有些人有乳糖不耐癥，吃乳制品對身體不好。然後嘗試以下鈣補充劑:
1、深綠色蔬菜:綠色蔬菜是補鈣專家，如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等。，而且它們的鈣含量也不低。比如薺菜，每100 g含鈣294 mg，幾乎是牛奶的3倍。
當然蔬菜含鈣量高，但是吸收率不如牛奶。但眾所周知，蔬菜不僅含有鈣，還含有多種維生素、礦物質和膳食纖維。每天吃足夠的蔬菜，對身體是全方位的保護。
2.黑芝麻:黑芝麻含鈣量較高，比牛奶高8倍。每天早上早餐吃壹把小火煮的黑芝麻，可以增加鈣的吸收。但需要註意的是，黑芝麻的熱量比較高，需要控制量。
預防骨質疏松不僅僅是補鈣，還需要全面的營養、合理的運動和充足的陽光。在冬天，建議妳每天保證30分鐘的持續陽光直射，盡量暴露皮膚。