如何緩解跑步膝關節疼痛

跑步膝蓋疼是怎麽回事？

首先，我們先來了解壹下膝蓋疼痛的原因。膝關節疼痛的主要原因是關節過度疲勞，導致關節韌帶扭傷、紅腫。還有就是患者本身就患有關節疾病，再加上跑步的壓力，身體承受不了也會造成膝蓋疼痛的現象。

因此，跑步循序漸進是關鍵，最好結合自身素質掌握跑步的規律，建議膝蓋不好的人可以選擇慢跑來鍛煉身體。

膝蓋疼怎麽跑步？

1、跑步膝蓋疼可以冰敷

跑步後膝蓋疼痛難忍，建議可以用物理方法緩解，比如冰敷。將壹包冰袋敷在膝蓋上，邊敷邊軟化，能有效緩解疼痛癥狀。需要註意的是，敷的時間不能太長，壹分鐘敷幾次即可，不要壹直敷在膝蓋上，否則很容易凍傷皮下肌肉組織。

2、冰敷後要接著熱敷。

因為熱敷可以促進膝關節的血液循環，讓傷口盡快恢復。建議冬天使用暖水袋，暖水袋的溫度不要太高，以免溫度過高，燙傷皮膚。

如何避免跑步膝關節疼痛？

第壹：鞋子，跑步需要壹雙合適的專業跑鞋，現在有很多大品牌都會有這樣的鞋子，如果妳是扁平足，就更需要註意鞋子了，要買支撐足弓的運動鞋

第二：跑步姿勢不正確，姿勢不正確會影響關節周圍肌肉的受力，導致部分肌肉過度拉伸，造成膝蓋疼痛，此時就需要調整跑步姿勢，姿勢不正確會影響關節周圍肌肉的受力，導致部分肌肉過度拉伸，造成膝蓋疼痛。此時就需要調整跑步姿勢，同時在運動後壹定要拉伸腿部關節的肌肉，讓肌肉進行放松，關於如何跑步拉伸網上有很多視頻資料。

第三：充分熱身，熱身包括生理和心理兩個方面，生理方面可以用快步走或者小跑的方式讓身體先熱身，然後進行全身拉伸，心理方面要做好思想準備，調動身體積極性，進行運動模式。

第四：曾經有過運動損傷，這個時候可以用遊泳或者騎自行車或者普拉提墊上運動來代替跑步，讓膝關節得到休息，緩解疼痛進壹步發展，同時可以補充軟骨素和維生素C等營養品，加強膝關節的力量。康復治療。

"跑步膝 "的疼痛其實是髕骨前下方的髕腱韌帶損傷。跑步時，大腿肌肉多次收縮，膝關節不斷伸直、屈曲，對髕腱韌帶造成很大的壓力，如果這種壓力長期存在，就會造成髕腱韌帶損傷。

跑步膝關節的預防：

跑步前，先做5分鐘的熱身運動，使全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，熱身時進行膝關節下蹲、原地高擡腿、踢腿等動作，而大腿肌肉的拉伸也有助於在運動過程中保護膝關節，拉伸運動可以使膝關節腔內的潤滑液分泌更加充分。膝關節腔內的潤滑液分泌更充分，可以減少運動中關節間硬碰硬的 "碰撞"；肌肉的控制力直接影響膝關節的承受能力，跑步者如果感覺膝關節力量不足，可以通過靠墻半蹲或箭步蹲的練習來提高腿部肌肉的力量，尤其是膝關節周圍肌肉的力量。

跑步膝關節疼痛如何緩解？

1、吃藥

如果疼痛嚴重，可以服用消炎止痛藥，如布洛芬、阿司匹林等。布洛芬每次400毫克，或阿司匹林每次650毫克，每天3次，連續服用1至2周。不過，消炎藥和止痛藥會傷及肝臟，還可能引起胃痛和胃炎，因此切勿過量服用。如果服藥期間出現血便或胃痛，應停止服藥。

2.冷敷

用毛巾蘸冷水或裝有小碎冰的袋子敷在疼痛處約15分鐘，有助於鎮痛。

3.肌肉訓練

當膝關節發生急性疼痛時，使用護膝穩定膝關節，並通過穿矯形鞋改善生物力學。急性期過後，患者應加強臀部和大腿內側的肌肉鍛煉，並改善從座位上起身和下蹲的姿勢。

四、及時休息

膝關節疼痛時，首先要停止運動，及時休息，跑步、跳高、上下樓梯等活動應盡量避免。