所以妳昨晚睡不著，妳只想回去睡覺，但妳有壹整天的工作，盯著妳的臉。放心吧！科學可以幫忙！
妳昨晚沒睡，現在什麽都不想做。妳只想回去睡覺，但是妳有壹整天的工作等著妳…別擔心，科學會幫助妳的！
首先，不要按貪睡鍵。科學家們說，額外的幾分鐘睡眠實際上並不會讓妳休息得更好。接下來，壹定要吃早餐。研究表明，起床後壹個小時內吃東西會提升妳的情緒和認知能力。而且不加糖，待會兒會讓妳崩潰的。堅持全谷物和蛋白質。
首先，不要按“午睡”開關。科學家說，僅僅幾分鐘對彌補睡眠沒有任何作用。其次，壹定要吃早餐。研究表明，起床後壹小時內進食會改善情緒和認知能力。不要吃糖，它會使妳疲勞。只吃谷類和蛋白質。
如果妳是壹個喝咖啡的人，那就只喝壹杯，妳不會想過早地超負荷攝入每日推薦的咖啡因。那就出去。明亮的自然光會提高妳的體溫，增強妳的警覺性。還有不要戴墨鏡。科學家說，即使是陽光照射在妳的眼睛裏也會有幫助。壹旦妳開始工作，首先做妳最困難的任務，因為這幾個小時是妳壹天中最清醒的時候。
如果妳喝咖啡，就喝壹杯。妳不想長期超過推薦的每日咖啡攝入量。當妳離開家時，明亮的自然光可以提高妳的體溫，加強妳的警覺性。不要戴墨鏡。科學家說，陽光照射到妳的眼睛也有好處。當妳開始工作時，先做最難的工作，因為最初的幾個小時是妳壹天中最清醒的時刻。
到辦公室後，也要馬上再喝壹杯咖啡。咖啡因大約需要30分鐘才能起效，所以妳需要在會議開始前加速。午餐吃谷物、蔬菜和瘦蛋白。過壹會兒，油膩的午餐會讓妳昏昏欲睡。下午早些時候再喝壹杯咖啡，這是妳壹天中最容易昏昏欲睡的時候。但是不要在下午三點以後喝它
壹到辦公室就再喝壹杯咖啡。咖啡因大約需要30分鐘才能起效，所以妳會在開會前精神煥發。午餐吃壹些清淡的谷物、蔬菜和瘦肉。壹頓油膩和多糖的午餐會讓妳下午筋疲力盡。下午早些時候再來壹杯咖啡，這是妳壹天中最困的時候，但是不要在三點以後喝。
咖啡因在妳的系統中可以持續7個小時，妳不想搞砸妳的第二個晚上。現在妳已經到了最後階段，剩下的時間做壹些簡單而忙碌的工作吧。研究表明，睡眠不足的人壹次無法集中註意力超過十分鐘。所以，努力完成壹些事情，比如回復郵件，整理文件，最後，如果可能的話，早壹點離開辦公室。如果有人問起，就說，睡眠科學家告訴妳。
咖啡因會在妳體內停留大約七個小時。妳不會想熬夜的。現在我馬上就要下班了，所以我會做壹些簡單的工作來收尾。研究表明，睡眠不足的人最多只能集中註意力10分鐘。所以，振作最後壹點，回復郵件，整理文件，最後，如果可以的話早點回家。如果有人問起，就告訴他是睡眠科學家讓妳這麽做的！