維生素B7，也稱為生物素，是B族維生素之壹。幾乎所有的谷物都含有微量的維生素b7，頭發和指甲也非常需要維生素B7。維生素B7可以在壹定程度上緩解脫發，也可以作為治療皮炎的特效藥。服用維生素B7需要註意的五點是什麽？本文將壹壹解釋。
我們日常需要的維生素可以分為兩類:水溶性維生素和脂溶性維生素。
1，維生素a .又名視黃醇，是壹種脂溶性維生素，因為可以治療夜盲癥而被發現。長期缺乏維生素A可能導致夜盲癥、幹眼癥等。，免疫力也會下降。在日常生活中，如果我們缺乏維生素A，我們可以多吃黃綠色的蔬菜和富含雞蛋和牛奶的食物。
2、維生素B1。也叫硫胺素，是壹種水溶性維生素。在已知的維生素中，維生素B1是體內最少的。煮飯時要註意淘米次數過多會導致維生素B1大量流失，1-2次就夠了。平時可以多吃豆類、綠葉蔬菜、堅果等補充維生素B1。
3、維生素c又稱抗壞血酸，是我們最熟悉也是最需要的維生素。它對人體有許多功能。不僅能清除自由基，還能提高淋巴細胞的殺菌能力，促進牙齒和骨骼的生長。缺乏維生素C的人，平時可以多吃些紅薯、獼猴桃、白菜，維生素C含量較高。
4、維生素d它是人體不可缺少的營養素。陽光可以幫助人體很好地合成維生素D，幫助人的骨骼更好地生長。在室內工作的人或者不愛運動的人可以適當補充維生素D，老年人也可以，因為老年人是鈣流失和骨質疏松的人。
平時可以吃點牛肉和橄欖油，補充體內缺乏的維生素D。
5、維生素e .又稱生育酚，它能促進性激素的分泌，提高人的生育能力，延緩衰老，有效減少皺紋。此外，維生素E對保護皮膚免受紫外線和汙染物的侵害也有壹定的作用。想補充維生素E的人壹定知道石榴和燕麥富含維生素E。
6、維生素k .又叫凝血維生素，也就是說這種維生素具有凝血的奇特功能，可以預防骨質疏松，增加骨蛋白，對脊柱的發育大有裨益。維生素K可以幫助具有吞噬血液中細菌功能的白細胞發揮作用。另外，經常流鼻血的人也要註意及時補充維生素K。
平時可以多吃苜蓿和菠菜這兩種綠葉蔬菜。
1，抽煙喝酒。壹支香煙可以消耗人體25毫克的維生素C，因為香煙中的焦油等物質不僅是致癌物質，還是維生素C的大敵，所以吸煙者或經常吸二手煙的人應該多吃西紅柿等食物來補充維生素C。
飲酒是B族維生素缺乏的重要原因，因為人體需要代謝體內殘留的酒精，必須消耗大量的B族維生素。所以壹定不能喝酒，不得不喝酒的時候註意補充B族維生素。
2.服用某些藥物。有些藥物與維生素壹起服用，不僅會影響人體對維生素的吸收，還會吃掉體內的維生素或增加維生素的流失。比如服用阿司匹林後，人體會排出比平時多三倍的維生素C；服用止痛藥和感冒藥時，體內的維生素A會減少；如果長期服用抗生素，會流失B族維生素和維生素k。
3.壓力。工作生活的壓力會讓人情緒不穩定，導致體內B族維生素下降。比如缺乏維生素B1會引起精神問題，而缺乏維生素B12和葉酸會使人註意力不集中，有的甚至會引起抑郁。
4.鍛煉身體。經常鍛煉可以提高身體素質，特別是對於辦公室人士，但同時也要註意補充維生素。因為運動過多會加速細胞的新陳代謝，還會消耗維生素，所以運動後記得及時補充維生素。
此外，平時做飯時，過多的燉、炸、燜等食物加工方法會造成維生素B的破壞，其次，工作壓力大、飲酒、吸煙也會影響人體對維生素B的吸收。這個時候適當吃壹些維生素B補充劑也是可以的。
1，冷。在細菌和病毒特別活躍的季節，人如果缺乏維生素A，身體各方面的正常功能就會受到抑制，抵抗力下降，容易引發腸胃疾病和感冒。得病後，這些疾病會降低身體吸收維生素等營養物質的能力，形成惡性循環。
2、口腔潰瘍。如果平時水果蔬菜吃得少，就會出現咽幹、口腔潰瘍、嘴角生瘡等癥狀。這是因為妳體內缺乏維生素B2。需要註意的是，水果不能代替蔬菜，因為水果主要含有維生素C，而不是維生素B2。此外，維生素B2可以使人體對寒冷更加耐受。
3.骨質疏松。因為維生素D有“陽光維生素”的稱號，只要我們每天曬半個小時的太陽，就能保證我們體內有足夠的維生素D。維生素D可以控制鈣和磷的代謝和吸收，促進骨骼的正常生長。當體內維生素D嚴重不足時，人體會出現骨質疏松、骨骼變形等癥狀。
4.脫發和皮炎。維生素B7參與體內脂肪的消耗，可以幫助減肥者進行有效的新陳代謝，對壹些患有抑郁癥和失眠的人也有壹定的療效。維生素B7還可以防止白發和脫發，緩解“小白發”。
維生素B7的缺乏容易引起皮炎、濕疹等問題，因為維生素B7能促進汗腺、神經組織、男性性腺、皮膚和毛發的正常生長。
1，適度拿。任何好事做過頭都會適得其反，所以我們在服用維生素的時候，壹定要註意需要的量。近年來的壹些數據表明，過量使用維生素補充劑與誘發癌癥有壹定的關系。當然，具體原因還需要科學家進壹步研究。總之，人們應該謹慎服用維生素補充劑。
2.在最佳時機服用。補充維生素，也要抓住好時機，達到事半功倍的效果。有專家建議，人們應該在飯後1小時服用維生素，因為飯後胃腸道中的食物正在被快速消化，有利於維生素被人體更好地吸收。在兩餐之間的時間，尤其是早餐和午餐之間，補充維生素的效果最好。
3、藥補不如食補。有些人對各種營養品過於信任，買回家的營養品既難吃又貴，對身體的作用遠不如正常的壹日三餐。對於維生素補充的方式，我們還是建議:以食補為主，補不足。因為人體必需的維生素大部分可以通過膳食補充劑獲得，對於壹些通過膳食補充仍不能滿足需要的人，此時可以考慮服用維生素補充劑。總的來說，從自然生長的食物中獲取維生素更有利於人體健康，值得在人群中推廣。
4.正確選擇維生素。在購買我們需要的維生素之前，我們必須對產品有更多的了解。最好聽聽醫生的建議，檢測後明確自己缺什麽維生素，這樣在買維生素的時候就不會因為各種推薦買回壹堆可有可無的高價藥。
5.不要壹直帶著它。長期服用壹種維生素會導致身體對維生素的依賴。專家認為，如果在體內沒有維生素缺乏的情況下，長期服用大量維生素，身體會感到疲勞，嚴重的可能導致“維生素依賴”；如果突然停藥，會引起各種不適癥狀。
1，藥補不如食補。從表面上看，維生素補充劑具有濃縮補充維生素的特點，但其健康問題也日益突出。總的來說，從天然食物中獲取維生素更符合人體健康的需求，值得推廣。
當然，對於壹些特殊群體，就另當別論了。比如壹些偏食或素食的人，他們從食物中獲得的維生素可能在質和量上都有所欠缺，這時候就需要補充維生素了。目前，市場上銷售的維生素制劑主要是合成產品。與天然維生素相比，維生素制劑在人體內停留的時間更長，能發揮更大的作用。
2.飲食平衡是關鍵。因為各種食物中都含有大部分維生素，所以我們既不挑食，也不偏食，養成健康的飲食習慣，各種營養素就不會缺乏。
然而，在日常生活中，我們往往無法從飲食中獲取足夠的維生素，因為我們每天攝入的食物數量和種類有限且單調，這些食物中的維生素無法被人體充分吸收和利用。因此，
要想保證身體不缺維生素，就不能飲食單調，不能挑食，不能偏食。
3、科學計劃補充。壹年四季氣候不同，人的身體狀況不同，身體所需的維生素自然也不同。要根據每年季節變化的不同情況，科學制定維生素補充計劃。只有這樣，補充維生素才能事半功倍。
4、根據需求進行補充。有些維生素因為儲存不好，很容易隨尿液排出體外，所以人們要註意及時補充這些維生素。沒有特殊疾病的人，每天只能吃1復合維生素。如果有人同時服用多種維生素，壹定要註意維生素之間的互補性和排斥性。他們不能認為“缺什麽就必須補什麽”，也不能隨意服用多種維生素，否則壹不小心吃錯了量就會嚴重損害身體健康。
5、維生素的正確保存。我們知道，維生素是壹種非常不穩定的營養素，光、熱等因素都可能造成維生素的流失。我們想避免維生素的流失，可以這樣做:在選擇蔬菜的時候，如果吃的是新鮮的，可以買壹些完全煮熟的蔬菜，而如果選擇買回家冷藏，可以選擇稍微生壹點的，這樣可以減少冷藏過程中維生素的流失。家裏處理壹些食材的時候，最好先洗幹凈再切。不要把所有的食材都削皮打碎。切菜的時候壹定要快，不能太碎。
雖然維生素在人體內的含量很少，但卻是維持生命必不可少的物質。吃維生素和吃藥壹樣，也有壹定的要求和註意事項，不是妳能補上的。壹個人壹天需要多少維生素，目前沒有具體的標準。我們可以根據自己的身體狀況來決定。比較科學的方法是去醫院做微量元素檢測，根據醫囑決定如何服用。
雖然維生素是人體每天必不可少的營養素，但由於人體只能合成幾種維生素，所需的其他維生素仍需通過每日三餐的攝入來獲得。通過食物獲得的維生素補充劑的效果比服用維生素補充劑的效果好。我們在補充維生素的過程中不需要刻意去補充。只要我們壹日三餐有規律的吃，身體所需的所有營養都能得到充分的補充。