中暑是由於長時間處於高溫、高濕、多風的環境中，導致體溫調節中樞功能失調，體內積聚大量熱量，從而引起多臟器功能障礙。老年人往往患有多種慢性疾病，屬於中暑的高發人群。
中暑有三個特點
中醫認為，夏季有明顯的季節性，多發於夏季，其特點有以下三點：
壹、夏季屬陽邪，性質炎熱。夏季中暑後，患者會出現面紅、心煩、壯熱、發熱、脈大、汗出等表現。
二是夏性升散。由於暑熱蒸騰，人中暑後特別容易傷氣傷津。很多人中暑後容易暈厥，就是因為傷了氣，舍了津液。因此，為了預防中暑，夏天多吃西瓜是有道理的，可以清熱養陰。
三是夏邪多濕。夏日除了天氣炎熱外，還經常陰雨潮濕，所以中暑患者除了有發熱、口渴、煩躁等表現外，還有壹些被濕邪所傷的表現，如胸悶、惡心、嘔吐、腹瀉、四肢無力等。
那麽，中老年人在日常生活中，應該如何預防中暑呢？
日常生活中如何預防中暑
衣著
中老年人外出時，應盡量選擇透氣性好的棉、麻、絲質衣物，少穿化纖類衣物，以免大量汗液無法散去。
飲食
1.早上起床後，老人最好喝壹杯水，補充夜間消耗的水分。另外，平時應註意及時補充水分，不要等到口渴時才喝，否則會使血液黏稠度增高，易發生中風、腦梗塞的危險。除正常三餐外，老人每天應保持1500~2000毫升的飲水量。
2.調整飲食結構。夏季飲食應以清淡、易消化為主。例如，可以多吃些大白菜、西紅柿、萵筍等富含維生素的蔬菜，以及富含優質蛋白質的瘦肉、魚類、豆制品等。
3.多吃水果蔬菜。冬瓜榨汁，味道甘甜，不僅生津止渴，還能清熱解暑。可以選擇西瓜、甜瓜、黃瓜、獼猴桃等。
4.喝粥喝湯防中暑。綠豆粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、生蘆根粥、西瓜皮粥、百合銀花粥等，都具有清熱解暑、養心安神、生津止渴的功效。此外，還可飲用蓮子湯、絲瓜肉絲湯、山藥湯、綠豆南瓜湯、生地冬瓜排骨湯等湯水，具有補中益氣、清暑利胃、生津止渴的功效。
休息
夏季晝長夜短，氣溫高，人體消耗大。老年人壹定要保證充足的睡眠，使大腦和身體得到放松，最佳入睡時間為22:00-23:00，最佳起床時間為5:30-6:30。不要對著空調出風口和風扇睡覺，室溫最好調到 26 攝氏度左右，相對濕度最好控制在 50%左右。
此外，還要註意午睡，通過午睡，既可避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。午睡時間不宜過長，最好控制在1小時左右。
外出
老年人應避免在夏季10：00-16：00在烈日下行走，因為此時陽光最強，中暑的可能性比平時高10倍。如果此時必須外出，壹定要做好防護工作，備足茶水、飲料和防暑藥品（如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等），以備不時之需。
心理
老年人在夏季要保持情緒穩定，抑制煩躁易怒，減輕勞動強度。有條件的，可在入夏前做壹次預防性體檢，及早發現疾病隱患，消除中暑危險。
鍛煉
夏季人體消耗較大，鍛煉要控制強度，建議老年人每天鍛煉半小時或壹小時。最好在早晨或傍晚鍛煉，晨練時間不宜過早，鍛煉方式以有氧運動為主，如散步、快走、慢跑、太極拳、健美操等。
另外，晨練的時間不宜過早，運動方式以有氧運動為主，如散步、快走、慢跑、太極拳、健美操等。
另外，如果有高血壓、冠心病、糖尿病等基礎疾病且生活不能自理的老人，則壹定要註意居室通風，做好防暑降溫工作。
在日常生活中，我們壹定要註意做好防暑降溫的工作，尤其是要註意防暑降溫措施的落實，要做到 "三防"，即防暑降溫措施的落實、防暑降溫措施的落實、防暑降溫措施的落實。
作者丨寧波市北侖區人民醫院
醫療衛生服務集團春曉醫院 邱聰