步驟/方法
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首先我們先看壹看打呼嚕有哪些危害
1、睡眠打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止；
2、睡眠反復憋醒、睡眠不寧、誘發癲癇；
3、睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒後血壓升高；
4、睡眠淺、睡醒後頭痛；夜間睡眠心絞痛、心律紊亂；
5、夜間睡眠遺尿、夜尿增多；
6、記憶力減退、反應遲鈍、工作學習能力降低；白天似睡非睡
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戒煙減肥是良方
打呼嚕的病人的治療要根據不同的原因進行不同的治療，治療方法的選擇是決定治療效果最重要的因素。我們分四次來講述目前治療打鼾的主要方法。首先講壹般的治療。減肥：肥胖是引起咽部狹窄的因素之壹。減肥可以縮小氣道阻塞的程度。戒煙酒：煙可以刺激咽部發炎，引起咽部水腫狹窄，酒可以使肌肉松弛，舌根後墜，從而加重阻塞。
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手術治愈
要根據阻塞的平面選擇不同的手術方法，如有鼻阻塞的病人應該進行鼻部的手術，使鼻道通暢。咽部狹窄的病人可以行腭咽成形術，該手術主要是通過切除部分懸雍垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾，它是目前治療打鼾及睡眠呼吸暫停最常用的手術方法。它的成功與否決定於手術病人的選擇。另外小頜的病人容易舌後墜，可以做正頜等手術。
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醫學治愈
現代醫學研究證實，打呼嚕發生的主要原因為鼻和鼻咽、口咽和軟腭及舌根三處發生狹窄、阻塞，再加上睡眠時咽部軟組織松弛、舌根後墜等導致氣流不能自由通過咽部的氣道。目前國內外能治療打呼嚕的藥物有不少，乙酰唑胺、甲狀腺素片促進新陳代謝，具有壹定功效，服藥期間可以壹定程度緩解，但不能治愈。國內從美國引進的鼾夫康口含片及噴劑配合使用可以在短時間內從根本上徹底治愈打呼嚕，它們消喉毒，強免疫，從根本上解除打鼾的根源，治愈後不會復發。
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唱歌有助於治療打鼾
很多人都討厭打鼾，尤其是當兩口子在壹個屋子裏睡覺的時候，壹人鼾聲如雷，另壹人便無法入睡了。不過，這問題也不是不能解決，唱歌就有助於治療打鼾。
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給熬夜加班保健支個招
習慣熬夜的人越來越多了，熬夜甚至已經成為有些人生活方式的壹部分。從健康的角度講，熬夜害處多多。所以，在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
比如，雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要註意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又有去火功效。另外，適當吃壹些滋補性藥品，如六味地黃丸就有不錯的調養效果，可有效預防和調節亞健康狀態。
熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於妳的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
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註意事項：
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睡覺時墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身;
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側臥入睡，適合於溫和型鼾癥者，可以在睡衣的背部縫壹個口袋，裝入壹個網球，當仰臥時會因感到不適而引導患者在睡眠中側臥;
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積極減肥;戒煙;避免宵夜飲酒，睡眠前飲酒進食過多可以引起肌肉松弛;防治過敏性鼻炎或感冒，減少過敏引起的打鼾;