方法1:改變生活方式。
1，經常鍛煉。加強體育鍛煉可以促進食物在消化道的蠕動，從而促進食物的消化速度。體育鍛煉還可以加快整個消化過程。運動可以縮短食物在大腸的滯留時間，從而防止便秘，促進消化，同時還可以防止人體從糞便中吸收多余的水分。
運動還可以刺激消化道平滑肌收縮，加速食物的消化過程。
飯後壹小時左右運動，這樣體內的血液會供給消化系統，而不是流入心臟等運動肌肉。
2.多休息。睡眠可以使消化器官進行自我調整和修復，使其更快更高效地消化食物。調整妳的時間表來改善妳的消化系統。吃完飯不要馬上睡覺，等兩三個小時，讓身體有足夠的時間消化食物。
睡覺時向左側臥。有研究表明，左側睡可以促進消化。
3.多喝水。飯中和飯後要多喝水，尤其是茶或水，有助於消化。液體可以促進人體的消化功能，也可以保持人體水分充足。保持足夠的水分是人體分泌足夠的唾液和消化液的關鍵。
水還可以軟化糞便，防止便秘。
同時，水還可以促進膳食纖維的作用。食用纖維是消化過程中不可缺少的元素。
方法二:多吃助消化的食物。
1，多吃高纖維食物。高纖維食物可以在許多方面促進消化。多吃富含纖維的食物，可以減少便秘的可能性，促進腸道蠕動，幫助消化。纖維可以通過吸水來增加排便量，所以多喝水也有助於消化。水分攝入過少也可能引起便秘。
高纖維食物通過增加糞便的體積，可以使消化更有規律，同時可以減少脹氣、腹脹、腹瀉的可能性。
高纖維食物包括全谷物、水果和蔬菜、堅果種子和豆類。
2.多喝酸奶。酸奶富含天然益生菌和其他消化物質。酸奶通過以下方式促進消化:酸奶是壹種天然的益生菌培養基，可以促進益生菌的生長。
縮短身體治愈炎癥的時間，緩解免疫系統產生的胃腸不適的應激反應。
縮短食物通過腸道的時間。
3.多吃姜。千百年來，生姜壹直被視為助消化的良藥，至今仍在使用。生姜有助於消化道酶的釋放，從而促進消化。生姜可以促進胃腸肌肉的收縮，從而更快地將食物送到小腸上部。
4、吃低脂肪食物，少吃高脂肪油炸食物。脂肪含量高的食物和油炸食物可能會引起反酸和燒心，因為胃在分解這些食物時會超負荷運轉。這些食物很難消化，會減緩整個食物的消化過程。
高脂肪油炸食品包括加工肉制品、薯條、冰淇淋、黃油和奶酪。
5.多吃清淡食物，少吃辛辣食物。辛辣食物會刺激喉嚨和食道，引起胃酸反流和胃灼熱。此外，辛辣食物會刺激胃腸道，減緩消化過程，引起腹瀉等胃腸道疾病。
6.少吃或不吃乳制品。酸奶對胃和消化有好處，但是對於乳糖不耐受的人來說，最好不要接觸酸奶和其他乳制品。雖然引起消化不良和便秘的乳制品種類在學術界並不明確，但乳制品確實會減緩消化過程。乳糖不耐受會引起脹氣、腹脹和消化不良，從而減緩或影響消化。
7.少吃或不吃紅肉。紅肉會引起便秘，阻礙正常的腸道蠕動。紅肉引起消化不良的原因有很多:紅肉含有豐富的脂肪，身體需要很長時間來消化。
紅肉富含鐵，也會引起便秘。
方法三:改變飲食習慣。
1，少吃多吃。壹次吃很多會給消化系統造成壓力，少吃多餐可以促進消化。每天吃4-5次，每次等量。每三小時吃壹次，以免饑餓。
2.多吃天然食品，少吃加工食品。加工食品比較難消化，最好選擇天然食品，很少含有防腐劑、添加劑等化學物質。每天多吃蔬果、糙米、全麥面條、豆類、堅果種子，可以促進消化。
3.慢慢咀嚼。咀嚼是刺激消化過程的第壹步，但往往被忽視。仔細咀嚼食物，這樣妳嘴裏的酶能更好地分解食物。食物表面接觸唾液是促進消化的重要開端。
方法四:服用助消化劑。
1，服用益生菌補充劑。益生菌可以幫助腸道內的微生物保持自然平衡。壹些研究表明，服用益生菌補充劑可以增加腸道中益生菌的數量，從而促進消化。許多種類的食物都含有益生菌。如果不想吃補品，可以多吃這些食物，促進消化。美國食品藥品監督管理局沒有將益生菌補充劑歸類為藥物。在選擇這類補充劑時，要註意壹些問題，看看補充劑說明書中是否包含以下內容:
益生菌的種類(如鼠李糖乳桿菌)
在有效期前存活的微生物數量。
劑量
制造商的名稱和聯系信息
補充劑中益生菌的種類很重要。有些人對某些益生菌的吸收比較好，所以妳要多選擇益生菌。
2.服用消化酶補充劑。常用的消化酶補充劑可以幫助人體分泌酶，酶可以分解食物，便於人體吸收營養。如果酶活性強，可以促進消化過程。消化酶由人體內的四個腺體分泌，主要是胰腺。
雖然壹些健康專家和營養制造商對酵素補充劑的效果有不同的看法，但許多醫生認為酵素補充劑的效果需要進壹步觀察。
壹些常用的酶補充劑包括:
脂肪酶。脂肪酶可以幫助消化和吸收脂肪。
木瓜蛋白酶。木瓜蛋白酶可以促進蛋白質的消化。
乳糖酶乳糖酶可以幫助消化乳制品中含有的乳糖和蛋白質。體內乳糖含量低的人通常被認為是乳糖不耐受。
3.服用苦味劑。苦味劑的主要成分是酊劑(通常是酒精)，來源於各種植物莖、根和草藥，可以幫助消化。酒精作為溶劑可以保存這些植物提取物。飯前、飯中、飯後服用苦味劑可以加速消化。苦味沒有被證明有顯著的促進消化作用，對其作用的研究也很少。
小貼士飽餐後不要久坐，否則新陳代謝速度會變慢。
服用薄荷油補充劑。有研究表明薄荷油膠囊有促進消化的作用，但學術界尚無定論。
警告飯後不要劇烈運動，否則可能引起抽筋等不適癥狀。