男性備孕在飲食上有哪些建議呢？
1、男性備孕的飲食禁忌
"老公，妳怎麽吃肉啊，多吃蔬菜啊。註意飲食均衡"。方建業吃了半盤紅燒肉，陳蓉就撅起了嘴。方建業偏食不是壹天兩天了，自從他們結婚後，陳蓉就壹直在和他的這個壞習慣作鬥爭，但收效甚微。"我從小就愛吃肉，妳看我身體很好的媽。"方建業不滿地瞪了陳蓉壹眼。陳蓉沒有理會，繼續說："我們準備要孩子了，這個爸爸吃得健康不健康也很重要哦。"方建業停下筷子，緊張地說："真的，妳聽誰說的？"陳蓉說："還能有誰，當然是我表姐李茜了。"陳蓉的表哥李喜年近四十，是婦幼醫院的醫生，醫術那是出了名的。方建業壹聽，馬上把筷子伸向了那盤炒青椒。
寶寶是在媽媽的身體裏孕育的，媽媽吃得好，寶寶才會健康聰明。因此，備孕夫妻對女方的飲食壹直保持著高度的重視，而對丈夫的飲食習慣卻很少關註。其次，丈夫的飲食習慣和生活方式對生壹個健康的寶寶也起著至關重要的作用。男性的營養狀況甚至直接關系到家庭的生育能力和質量。
★備孕時，丈夫為什麽要註意飲食？
很多男性都像方建業壹樣，喜歡吃高蛋白的肉類食物，而不喜歡吃蔬菜水果，這樣不利於妻子受孕。
很多男性朋友對蔬菜水果不屑壹顧，認為那是女孩子減肥的食物。其實，水果蔬菜中的營養成分，特別是各種維生素，是男性生殖生理活動所必需的，作用不可低估。如果男性長期缺乏水果和蔬菜中的各類維生素，就可能阻礙性腺的正常發育和精子的生成，使精子減少或影響精子的正常活動，嚴重的可能導致不育。
有研究表明，如果男性體內嚴重缺乏維生素A，就容易損傷精子，精子的活動能力也會減弱。即使懷上妻子，胎兒也會畸形或死胎；而維生素B（包括泛酸）與男性睪丸健康有著直接而密切的關系，壹旦缺乏，就會降低男性的生殖能力。而維生素B12則能增加精子數量和活力。
"大碗喝酒，大塊吃肉 "是男性豪爽的標誌之壹，很多男性都偏愛肉食。雖然精子的生成需要優質蛋白質，但如果高蛋白攝入過多，原有的維生素攝入不足，就容易造成酸性體質，使妻子難以受孕。
★備孕丈夫要攝入五大類食物。
丈夫的飲食應富含維生素、優質蛋白質、人體必需的微量元素和礦物質，以提高生育能力。
高維生素。年輕的丈夫多吃維生素含量高的食物，這對提高精子活力質量很有幫助。妻子可以根據不同的季節，為丈夫挑選壹些時令蔬果。
優質蛋白質。蛋白質是細胞的重要組成部分，也是制造精子的重要原料。充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚和蝦等。這些海產品不僅汙染少，還含有 DHA 和 EHA 等營養物質，能促進大腦發育，增強體質。此外，各種瘦肉、動物肝臟、奶類、蛋類中的優質蛋白食物。可以幫助增加精子營養，提高精子活力。蛋白質食物中還含有壹些人體必需的脂肪酸，它們不能由人體自身合成，只能從食物中獲取。但蛋白質不宜攝入過量，應均衡攝入，以保持良好的營養狀態。
礦物質和微量元素。體內的礦物質和微量元素對男性的生育能力也有重要影響。例如，鋅、錳、硒等元素參與男性體內睪酮的合成和運輸，同時有助於增強精子的活動能力和受精能力等生殖生理活動。體內缺鋅會導致性腺功能減退，睪丸變小變軟，精子生成減少或停止；缺錳會導致男性精子成熟障礙，精子數量減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，導致精子活力下降。礦物質和微量元素不需要單獨補充，它們已經包含在壹些高維生素食物中。除了平時多吃水果和蔬菜外，在日常飲食中多吃壹些海藻或蘑菇等海洋植物也很重要。
能量。能量不是營養素，但它用於確保其他營養素在體內發揮作用；此外，精子和其他生殖活動也依賴於充足的能量。能量的主要來源是膳食中的各種主食，包括大米、五谷雜糧、幹豆和鮮豆等。當人體能量不足時，蛋白質和糖類等壹些營養物質就會轉化為人體的能量。因此，如果能量不足，就會影響人體對這些營養素的吸收，造成營養缺乏。
葉酸。通常情況下，我們都會建議準媽媽補充葉酸，以避免因缺乏葉酸而導致染色體斷裂造成畸形。現在有研究證明，葉酸對準爸爸同樣重要。當男性體內葉酸不足時，男性精液中的葉酸濃度就會降低，從而削弱精子的活動能力，導致受孕困難。同時，葉酸還能與體內其他物質合成葉酸鹽，對孕育優質寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內葉酸不足或缺乏，可能會增加染色體缺陷的幾率，增加孩子長大後患嚴重疾病的風險。
有些食物中含有大量葉酸，懷孕的丈夫可以多吃這些食物。這些食物有動物肝臟、紅莧菜、菠菜、萵苣、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑橘、橙汁等。
妳問我：備孕的丈夫有什麽需要忌口的嗎？
有些食物，男性在備孕階段最好不吃或少吃。
葵花籽。葵花籽的蛋白質部分含有抑制睪丸的成分，會導致睪丸萎縮，影響正常的生殖功能，育齡期的年輕男性不宜多吃。
大蒜。大蒜有明顯的殺精作用。育齡青年如食用過多，對生育有不良影響，故不宜多食。
芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數量下降，出現陽痿。吃芹菜會導致男性精子數量減少，但停食16周後，精子數量可恢復正常。
大豆和啤酒。精子與卵子接觸時會釋放出某些物質，以突破卵子的外膜，鉆入卵子中受精。大豆和啤酒中含有模擬荷爾蒙的化學物質，試驗表明，精子接觸到極少量的這些化學物質，就會過早地消耗能量，從而失去突破卵子外膜的能力，降低精卵結合的速度。
二、男性備孕生活建議
壹、吃得健康
精子的正常代謝取決於男性體內的營養物質，鋅、硒、蛋白質的需求最為明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽類、魚類、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物。
另外，每天攝入適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、油炸食品等油膩甜食，不利於精子生成。忌食辣椒、生姜等刺激性辛辣食物，必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性生育能力，備孕期間應少吃或不吃。
二、遠離精子殺手
1、壹定要戒煙
煙草中存在60多種已知的有毒物質，它們能直接殺死生殖細胞，還會抑制精子的產生，影響男性的勃起功能。長期吸煙的男性，精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。
2、避免持續高溫
睪丸壹般比體溫低1～2℃，其最佳工作溫度為35℃，如果男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。備孕男性應少蒸桑拿、洗熱水澡、騎自行車、久坐、穿緊身褲等，從事廚師、冶金行業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。
3、遠離有毒物質
藥物、化學物質、輻射、激素、重金屬等有毒物質都是精子殺手，長期接觸會對男性生殖系統造成嚴重損害，應盡量遠離。從事相關工作的男性最好停止接觸三個月以上再考慮受孕。
三、多運動
堅持運動可以增強體質，提高自身免疫力，減少患男科疾病的幾率，而且運動還可以促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。此外，適度的運動有助於緩解壓力，使男性保持最佳的精神狀態積極備孕。
三、堅持鍛煉，根據個人情況適當改變運動量。
四、按時休息
機體的每項功能都需要壹個健康有序的環境才能正常工作，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕應按時休息，晚上11點前上床睡覺，每天保持充足的睡眠。經常失眠或睡眠質量差的男性，要註意調整自己的身體，必要時到醫院進行治療。
五、放松心情
男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處於緊張狀態，再加上準備生育，情緒緊張在所難免，如果不能及時釋放壓力，緩解心情，同樣會對生育造成不利影響。男性在備孕期間要多參加戶外運動，經常和親戚、朋友聚會聊天，唱歌聽音樂，學會放松心情。
此外，男性還應掌握壹定的生殖健康知識，壹旦發現生殖系統出現異常，應及時到醫院接受檢查，以免耽誤身體健康，影響正常生育。
備孕爸爸 "四要""四不要"
"四要"
要均衡飲食
對於愛偏食的爸爸來說，他的精子多半也是不健康的。精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。因此，準爸爸在備孕期間應多吃壹些含鋅量高的食物，因為鋅元素直接參與精子的生成和活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等，尤其是各種海產品，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。
要鍛煉身體
不管是爸爸還是媽媽，身體機能正常是懷上寶寶的前提。而想要壹個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強健體魄，增強免疫力，還要在運動中放松疲憊焦慮的心情。孕前鍛煉時間每天不宜少於15～30分鐘，壹般以清晨鍛煉最佳。推薦運動項目：慢跑、散步、健美操、拳擊、登山、郊遊等活動。不建議長時間騎自行車活動。
保持好心情
不要以為只有準媽媽才會患上 "抑郁癥"，其實情緒因素對男性性功能的影響也很大。對於那些經常情緒低落、憂心忡忡或脾氣暴躁的男性，往往會造成大腦皮層功能紊亂，內分泌功能、睪丸功能和性功能不穩定，影響精子的生成和質量。
臨床上對抑郁男性進行幹預後調查發現，他們的受孕能力從29.9%提高到45.5%。因此，準爸爸們要想成功懷上寶寶，壹定要保持良好的心情，笑對人生，懂得化壓力為動力。
早睡早起
所謂 "日出而作，日落而息"，是人生最自然的狀態。但在當今的都市人群中，能做到這壹點的人少之又少。因此，"日出而作，日落而息 "的自然生活狀態，在今天的都市人群中，已經很少有人能做到了。"日出而作，日落而息 "的自然生活狀態，在今天的都市人群中，已經很少有人能做到了。建議準備懷孕的父母每晚10點左右準備睡覺，並堅持下去，以建立人體生物鐘的正常節律。
"四忌"
忌久坐、忌坐浴、忌桑拿、忌穿緊身褲
近年來，IT男慢慢成為無法成功受孕的群體。這也與他們的職業性質密切相關。要知道，長時間坐在電腦前，會影響睪丸的散熱功能和血液循環，使睪丸局部溫度升高，從而影響精子的生成。此外，男性不宜久坐浴池或桑拿房，尤其建議，不要穿或少穿緊身褲，以免溫度過高引起精子密度下降。
不要飲酒
根據多年的研究發現，準爸爸飲酒後生下的寶寶，畸形率往往較高。這是因為當男性體內酒精過量時，會使精子的形態和活動力發生變化，甚至殺死精子，從而影響受孕和胚胎發育，致使嬰兒出現先天性智力低下。
有人對有飲酒習慣的男性進行調查發現，這類人的精子密度會降低56.6%，而且酒精還會減少男性體內睪酮的合成，使精子生成障礙。
不要濫用藥物
目前臨床證明，許多化學物質，如雌激素、利血平、氯丙嗪等，都會影響精子的活力，使畸形精子的數量大幅度增加。因此，已經處於備孕狀態的準爸爸們壹定要慎用藥物，盡量通過專科醫生就診，以免精子受到影響。
另壹方面，往往被準爸爸們忽視的是自己在日常生活中使用含有雌激素的護膚霜。有些年輕夫妻沒有單獨使用潔面護膚品，導致使用女性護膚品後，男性體內的雌激素增加。
不吸煙，孕前3-6個月戒煙
吸煙對人體的危害眾所周知。對於準備懷孕的男性來說，這種危害更是致命的。因為煙霧中的尼古丁、壹氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞，導致男性精子減少、精子活力下降。
研究發現，每天吸煙20支以上的男性，精子成活率不足50%，男性每天吸煙的支數與胎兒的產前死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。由於精子存活時間長達 2 個月，準爸爸們至少需要提前 3 個月開始戒煙。