人類總有各種各樣的花招，讓自己相信抵抗誘惑是明天的事情。因此，擁有巨大前額皮質的我們，會壹再屈服於即刻的滿足感。
為了迅速得到瞬間的快感，而忘記自己真正想要的東西。 經濟學家稱之為“延遲折扣”。也就是說，等待獎勵的時間越長，獎勵對妳來說價值越低。很小的延遲就能大幅降低妳感知到的價值。
因為快樂和滿足有“延遲折扣”，所以人們不再去實現未來的目標與計劃，而壹遍又壹遍地屈服於短暫的快樂。
“延時折扣”解釋了為什麽我們寧願放棄未來的幸福，也要選擇即刻的快感。這就是為什麽我們遲遲不去納稅，只為享受今天的安逸。這就是為什麽我們在使用今天的化石燃料時，不去考慮未來的能源危機。這就是為什麽我們信用卡負債累累，卻不去考慮高昂的利率。如果我們現在想要，我們就會馬上去索取。如果我們今天不想面對，我們就把它推到明天。
我們會這麽容易選擇即刻的滿足感，原因之壹在於，我們大腦的獎勵系統還沒有進化到能對未來的獎勵作出回應。 食物是獎勵系統最原始的目標，這就是為什麽人類仍然會在聞到或看到美食時變得特別敏感。當多巴胺最先在人腦中起作用的時候，離妳很遙遠的獎勵與當下的生活還沒什麽關系，無論那個獎勵是離妳60英裏，還是遠在60天之後，都是如此。我們需要壹個系統，能在可以獲得獎勵的時候讓我們立刻得手。最起碼，我們需要有動力，去追求離現在較近的獎勵，比如壹個妳需要爬樹或過河才能拿到的水果，以此來滿足自己的欲望。
作為現代人，我們在權衡“即時獎勵”和“未來獎勵”時，大腦處理選項的方式 相當不壹樣。“即時獎勵”會激活更古老、更原始的獎勵系統，刺激相應的多巴胺產生欲望。“未來獎勵”則不太能激活這個獎勵系統。人類最近進化出來的前額皮質更能理解它們的價值。為了延遲滿足感，前額皮質需要讓獎勵的承諾平靜下來。這並非不可能做到——畢竟，這正是前額皮質的作用。但是這並非易事。不過，好消息是，誘惑並不總會有機可乘。要戰勝我們的前額皮質，我們就必須立刻得到獎勵，而且妳最好能看到這個獎勵。
壹旦妳和誘惑之間有了距離，大腦的自控系統就會重新掌控局面。看不到直接的獎勵會讓獎勵變得抽象起來，對獎勵系統的刺激作用也會減少。這能讓學生們通過內心的計算，而不是原始的感覺，作出理性的選擇。
對那些想延遲快感的人來說，這是個好消息。只要妳能創造壹點距離，就會讓拒絕變得容易起來。 比如，壹項研究發現，把糖果罐放在桌子的抽屜裏，而不是直接放在桌上，會讓辦公室職員少吃1/3的糖。雖然打開抽屜並不比直接從桌子上拿糖果費多少事，但把糖果收起來確實能減少它們對欲望的刺激。 當妳知道什麽會引起欲望的時候，將它放到視線之外，它就不會再吸引妳了。
對妳想要的東西來說，10分鐘或許看起來不太長。但神經科學家發現，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。如果獲得即時的滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會把它看成是未來的獎勵。如果沒有了選擇“即時滿足感”的強烈生理沖動，獎勵承諾系統就不會如此活躍。但是，當大腦權衡等待10分鐘才能得到的曲奇餅幹和更長遠的獎勵（比如減肥）時，它就不會表現出明顯的偏好，不會去選擇能更快得到的獎勵。是“即時滿足感”中的“即時”二字劫持了妳的大腦，扭轉了妳的偏好。
想獲得壹個冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。如果10分鐘後妳仍舊想要，妳就可以擁有它。但在10分鐘之內，妳壹定要時刻想著長遠的獎勵，以此抵抗誘惑。如果可以的話，妳也可以創造壹些物理上（或視覺上）的距離。
如果妳的意誌力挑戰需要“我要做”的力量，妳仍舊可以使用這個“10分鐘法則”，以此來克服誘惑和拖延。妳可以把法則改成“堅持做10分鐘，然後就可以放棄”。當10分鐘結束後，妳就可以允許自己停下來。不過妳會發現，只要壹開始，妳就會想繼續做下去。
當妳覺得自己無法做到“不會有下壹次”的時候，不妨用“10分鐘延遲法則”來增強妳的自控力。
妳的折扣率是多少？
給“未來的回報”打折是人的天性，但每個人打的折有所不同。有些人打的折很低，這些人心裏牢記更大的獎勵，並會等待它的到來。另壹些人打的折則很高。他們不能抵抗“即時滿足感”的承諾。妳打的折是多是少，很大程度上決定了妳長期的健康狀況和妳獲得的成功。
對妳來說，今天的快樂比明天的快樂重要多少？對未來的獎勵大打折扣的人，更可能在很多方面出現自控力問題。他們更可能抽煙、酗酒，選擇吸毒、賭博或其他癖好的風險也更高。他們不太可能為了養老而存錢，更可能醉酒駕車或在沒有保護措施的情況下發生性行為。他們也更可能拖延著不做某件事。他們甚至很少戴表——似乎他們只關註當下，時間本身卻沒那麽重要。如果現在比未來更重要，那麽就沒理由去延遲滿足感。想擺脫這種心態，我們就必須找到壹種方法，讓未來變得更重要。
幸運的是，壹個人的折扣率不是始終不變的物理法則。通過改變自己對選擇的看法，我們就能降低折扣率。
無論面對什麽樣的誘惑，妳都可以利用以下方式抵抗即時的滿足感並降低未來折扣率。
1．當妳受到誘惑要做與長期利益相悖的事時，請想象壹下，這個選擇就意味著，妳為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵。
2．想象妳已經得到了長期的獎勵。想象未來的妳正在享受自控的成果。
3．然後捫心自問：妳願意放棄它，來換取正在誘惑妳的短暫快感嗎？