先從引體向上開始。單杠是最先接觸的健身器材。接觸的原因是因為聽說引體向上是體育考試的內容之壹，當時壹個都拉不出來。我該怎麽辦？每天晚上都是晚自習，課後練習。
第壹個引體向上是怎麽拉起來的我已經不記得了，但是從那以後我就養成了引體向上訓練的習慣。高中畢業的時候，壹組能拉十五六個。大學認真搞力量訓練後，每次引體向上測試都是100%。
30多年的引體向上，我記得我狀態好的時候能拉幾百下，但除非妳親眼所見，壹般人是不會相信的。現在，引體向上仍然是我的常規訓練內容，但第壹組會熱身三五十次，然後練習太空行走，或者單臂引體向上。
引體向上這個話題的真相是，健身這個東西在於堅持。只要堅持，就壹定有效。至於倒三角圖形，妳自然會有。
第二點要說的是健身要科學。在我開始力量訓練的時候，我的健身知識並不系統。當時的教練雖然是體育教授，但也不能告訴我壹些具體的健身知識。其實那個時代的力量訓練者，大部分都是在摸索訓練。
“新手練胸，老手練背，專家練腿。”這句話真的是壹種體驗。增肌塑形的過程是壹個從大肌肉群到小肌肉群，再到“精雕細琢”的過程，但是很多人難免會犯壹些常識性的錯誤，包括壹些習慣性的部位訓練。
科學健身要根據自己的身體狀況，用科學的健身知識進行訓練，也就是減脂增肌。力量訓練和肌肉鍛煉要綜合進行，采用不同的方式，不能憑個人喜好或習慣。
最後，健身是壹種生活方式。想要練出肌肉或者塑造美好的身材，必須熱愛健身，熱愛健身，然後才會自願付出時間、精力和汗水。自律，更多來自於對健身的熱愛和難以割舍。
本文由“海中世界”於2019年7月9日發布。
我以為每晚睡前做幾十個俯臥撐，胸肌就很棒了，健身知識幾乎空白。健身久了，知道胸、臀、腿、背這些肌肉群要分開訓練。原來練三分吃七分就能練好。
我健身的初衷是減肥。當時覺得自己很胖，身材不好，精神狀態也不好，反正還是自卑。現在鍛煉了很久，身材很好，挺拔，每天都覺得特別精神。最重要的是，人是發自內心的自信。
健身已經成為我生活的壹部分。我要堅持鍛煉，期待讓自己變得更好！
很高興回答妳的問題！
什麽是妳早就知道的？
1.健身久了就知道了。不要以為健身是個厲害的東西。和其他愛好壹樣，就像有些人喜歡釣魚，寫書法，看足球比賽。健身是自己的事，享受運動時的孤獨時光，運動後肌肉酸痛，身體變得更健康。
2.健身久了就知道了。不要相信那些叫妳教他定制健身計劃的朋友。他只是說說而已，妳定制的方案通常不會實施。
3.健身久了就知道了。健身小白不要因為健身房年卡或者幾年卡便宜就去辦長期卡。妳最好先辦個月卡，看看能不能堅持。目前大部分辦理健身年卡的人，壹年可能去健身房三次，不會超過10次。
4.健身久了就知道了，真的讓妳年輕。當妳40歲的時候，別人會覺得妳才30歲！
5.健身久了就知道了。光練是成不了施瓦辛格的。妳很努力，但是身材比壹般人好，達不到任何健身大神的水平。女生，不能長很多肌肉，頂多臀部翹壹翹，有馬甲線。
6.鍛煉久了就知道了。不用像職業運動員壹樣每天吃白開水，不放油不放鹽。相反，妳會更享受生活，享受美食只知道克制。
7.鍛煉久了就知道了。拍照時不需要找角度，也不需要在意燈光效果。好像怎麽拍照都好看。
我鍛煉了很久才知道的事情:
1.剛開始健身的時候看到阿諾德，羅尼覺得他在誇大其詞。他不想那樣練習，但他可以像彭於晏·虞嫣那樣練習。隨著健身時間的增加，我發現即使妳很努力，也很難成為肌肉高手，所以瘋狂練吧，不要擔心成為肌肉高手，因為妳永遠練不出來。
2.壹開始我壹直以為健身練出來的肌肉都是死肌肉，不靈活，不可能有練散打的那麽靈活。後來看了壹些視頻，發現肌肉男也可以很靈活。
3.壹直聽人說肌肉男打不過散打，說練這麽大的肌肉沒用。剛開始聽起來很有道理，後來才知道，術業有專攻，不是天生的。如果妳評判別人，那是有問題的。我只是想練出肌肉，讓身體有美感，而練散打的人也只是為了防身打對手，沒什麽可比性。
4.剛接觸健身的時候，壹直以為吃蛋白粉之類的補品對身體不好，但是後來發現蛋白粉對於健身的人來說是壹種非常方便的補品。可以讓妳吃少量來補充更多的蛋白質，所以不要對補品產生抵觸情緒。
壹開始我壹直以為，要練腹肌，多練幾塊就夠了。後來我發現，我們的腹肌只有在體脂較低的情況下才能顯露出來，所以我們要做的就是盡可能的減少體脂，不需要經常練腹肌。
6.剛開始健身的時候，我壹直以為只要多運動，就壹定能增肌。我不知道我是否可以通過在我們的運動中攝入相對的營養來增肌，否則可能沒有效果。
7.壹開始總說去健身房壹定會有好身材，後來才發現好身材也是在健身房鍛煉出來的。有的人半年變化很大，有的人基本沒變。所以健身房只是壹個更好的鍛煉場所，是我在後期鍛煉中應該做的事情。
這些都是我能想到的。
健身三年，積累了壹點心理健康。經過壹定時間的健身，我可以不休息兩個周期，進步很快。業余愛好者最重要的是合理的訓練量和訓練頻率，才能取得進步。再說說門面肌(胸)。不要聽老手說練胸優先。初學者應該把重點放在平板臥推和雙杠上，因為這兩個動作最能為胸肌打好基礎。在推自己的體重之前不要試胸。不要稍微負重深蹲，可以增肌減脂。中級健康的朋友多看看韋德訓練法非常有用，尤其是提前力竭訓練法，既節省了熱身時間，又保護了關節。不要總是用傳統的計劃來訓練，多為自己準備壹些模型，而不是制定很多健身計劃。只有改變訓練套路和模考，才能有進步。
談談自己體質的變化
我健身快9年了。我剛開始接觸健身的時候比較好勝，因為平時比別人強，壹直以為自己是最強的。後來才慢慢明白，外面有人，健身讓人謙虛好學。
還有壹點就是為什麽我這麽長時間壹直在健身。記得《李小龍傳奇》電視劇播出後，我瘋狂地愛上了李小龍，並鼓勵自己要像他壹樣堅強。
健身對於普通人來說很枯燥，但是當妳喜歡健身的時候，妳會很享受這個過程。在這個過程中，妳會學會激勵自己，娛樂自己，享受壹個人在健身過程中所經歷的壹切。妳已經學會享受獨處的時光。
健身時間長了，妳可能練不出妳理想的體型，但是妳越來越接近妳的理想體型。健身可以改變壹個人的氣質，包括舉止，走路的步伐，體型，會帶來整個人氣質的提升。就像軍人和普通人不壹樣，長期堅持健身壹定會提升妳的氣質，妳會比同齡人更加青春活力。健身的人可以比普通同齡人年輕，這是從量變到質變的進步。
面對困難的時候妳會更強大，因為健身的過程就是壹個磨練自己身體和意誌的過程。妳要應付健身的枯燥過程，更不要說生活中的困難，妳的內心會更強大。
總之，健身不僅帶給我們身體上的變化，更帶給我們心理上的成長和力量。
健身不長，但也不短！三年多了，體型變化越來越明顯了！我能說什麽呢？就是強！但是體脂率並沒有降低，逐漸發現問題出現在愛喝酒上，酒精確實抑制了增肌。特別醉(其實就是醉了！)偶然認識了壹個教練，壹起練了壹段時間。他建議我嘗試戒酒半年。果然，我還沒到三個月，體脂堆積明顯好轉。我不是壹個極端的人，但是練了很久，還是想讓別人看到健身的痕跡！所以下定決心，控制自己的欲望！減少飲酒量和頻率！感受壹下畫圖效果！為我加油！！！！
每個人踏入健身房的初衷不壹樣，追求的東西也不壹樣。但是健身時間長了，妳會發現很多事情和妳壹開始想的完全不壹樣:
健身是個好東西，只要妳能堅持，會給妳帶來很多好處。但是，生活不僅僅是健身，還要平衡工作生活和健身的關系，讓健身成為壹種愉快的愛好。
健身房裏妳必須知道的黑幕
中國現在的健身行業真的很亂。老板設置了很多好教練和會員套路賺快錢！肯定是少不了的，也不能說是黑幕。畢竟各行各業都有好有壞的問題。接下來我們就來看看壹些關於健身行業的套路指南，希望能給妳壹個參考。
資料來源:soogif常規
套路1:震撼預售宣傳
帥哥妳好，新開的健身房預付了100到1000，只招了499人。
預付款100就是1000，只招499人。
現在只剩下十幾個名額了
這是我們健身房最好的活動。
過了這個村就沒有這個店了~
哈爾說:目前國內大部分傳統健身房都在搞預售制，但宣傳價格便宜不了多少。創始成員只是壹個小套路。就算滿了也會說還有幾個名額。哪個商家有錢不賺？而其目的無非是為了快速回籠資金。而壹些無良商家看到預售業績不好就選擇拿錢跑路，真的讓他們哭笑不得。
建議:盡量找壹些已經形成壹段時間的健身房或者口碑比較好的品牌健身房。畢竟實際看到的東西會更讓人放心。
套路二:遍地開花的培訓機構
來某某健身培訓機構
月入過萬不再是夢想。
哈爾說:隨著健身行業的發展，越來越多的健身培訓機構遍地開花。培訓時間長則3個月，短則7天，各種證書滿天飛。初入健身房的蔻馳·小白不要異想天開，認為妳可以隨便月入壹萬多元。其實妳可能還有1-2K的底薪，還在想怎麽發展私教會員。
建議:腳踏實地走好每壹步，不要好高騖遠。妳還需要發揮自學的能力不斷學習和學習相關領域的知識，塑造自己的形象，積累教學經驗和社交能力。
套路3:從東方轉向西方的個人人體測量
蔻馳XXX說
妳的體脂太高了。妳有高血脂、高血壓、高血糖嗎？
我會為妳制定壹個計劃，所以請跟我來。
哈爾說:健身小白第壹次走進健身房，壹般會有相應的教練對妳進行評估，也就是我們常說的體檢，但inbody體檢其實並不標準，誤差很大；體檢的主要目的是方便教練談壹個健身小白的私教。
建議:如果妳不想請私教，請直接拒絕，不要說壹些間接的話，否則私教會用相應的話繼續追求妳。
套路四:常旅客宣傳
新開的健身房。
了解遊泳和健身
哈爾說:壹些健身房宣傳人員經常在健身房3公裏範圍內散發傳單。相信很多人都知道壹句話:XX美女/XX帥哥遊泳健身。壹旦電話註冊，第二天就是性命攸關的鏈扣。
建議:沒興趣就別註冊，別註冊，別註冊！！！
套路五:誇大網站開發
妳的這個動作太奇怪了
妳駝背很嚴重。
妳的脊椎有點歪。
妳再這樣練下去，會毀了妳的。
哈爾說:關於健身房場地的開發，壹些健身教練會誇大壹些初級白人。比如他們在某些動作上脫臼了，就會誇大事實來恐嚇妳，讓妳覺得自己全身都是問題，得了絕癥。不請他私教，很快就死了。
建議:如果動作不對，可以在網上找或者咨詢其他靠譜的教練。想請私教，看不出什麽是好教練，只看身材。
套路六:改變健身價格
壹年的健身房卡只要1999，太貴了。
只需要2499就可以辦壹張兩年的卡。
妳看它多便宜
哈爾說:有些健身房在談會員價格的時候，銷售人員會給壹個價目表，但實際上這個表往往不是實際價格，辦卡的規則是:盡量推薦2-3年或者更長時間的卡然後給會員打折，為了讓會員多消費，這樣銷售人員的提成就高了。畢竟健身房是賭妳少來或者不來就能賺錢。當然，主要的盈利收入來自於民辦教育。
建議:如果經濟條件不充分，可以在網上購買其他會員的轉卡，會便宜很多。
套路七:高端大氣的健身禮品
健身房周末折扣
購買50節私課送10節課。
辦卡就送各種千元大禮包。
哈爾說:很多人在辦卡時會送妳聲稱價值數百美元的禮物，比如運動包和水杯。其實實際購買價格是很便宜的，妳千萬不要在意這些贈品。最值得的是壹些免費的轉卡和停卡。當妳因為某些原因不能運動的時候，這些東西比運動包和水杯重要多了。
建議:交錢之前，壹定要和相關人員明確寫入附加條款，盡量避免口頭約定。
國家制定了壹項新政策:
1.私教課程虛擬服務費交易時，壹半資金放在國家手裏。
2.會員上課後要求退款，必須全額退款，否則老板將被列入失信黑名單，在政府采購、招投標、行政審批、政府支持、融資信貸、市場準入、資質認定等方面受到限制或禁止。
3.以後健身房賣卡最長壹年，防止老板提前跑路。
以上政策預計在19和12實施。先在上海進行實驗，如果效果好，再在全國推廣。
健身真的可以增進健康！
說實話，我的健身總是斷斷續續的。剛開始我血壓高，很害怕。開始學習網絡舞蹈健身，停藥壹個月。血壓正常，瘦了8斤。
健身的過程也是重建自律的過程，徹底改善我們的生活，修正我們的生活。因為身體的新陳代謝不是以我們的意誌為轉移的，我們要好好迎合它！
健身並不復雜，不要被健身嚇倒。我們小時候做過的壹些練習可以拿起來再做壹遍。我們能理解我們年輕時能做的動作。我們中老年人已經不行了，但是鍛煉壹段時間真的可以恢復。
通過壹段時間的健身訓練，我更加明確了自己身體的薄弱環節，可以有針對性的加強。然而，有時做這些動作是非常困難的。這個時候我可以做到壹半壹半，但是要達到訓練效果，效果是自己能感受到的。從簡單開始，進步其實很快。
看這個俯臥撐。很簡單。
在健身的過程中，要開動腦筋，理性思考，真正了解和理解健身動作。說實話，我剛開始練這個動作的時候，只是模仿而已。我很好奇為什麽壹個簡單的動作會讓那麽多喜歡健身的人著迷。所以我就配合了。壹開始，我覺得很舒服。我的手夠不到地面。慢慢的，我的手可以觸地了，膝蓋也可以很輕松的直起來了，但還是沒有抓住要領。隨著以後的逐漸深入，我完全明白了。應該是hip power。當然以後會事半功倍。用不了多久妳就會感覺到壹堆好處體現在身上。所以掌握發力點，提高我們的訓練效果是非常重要的。
真的，我們的身體是公平的，誠實的，正直的。只要妳堅持鍛煉，他會給妳壹個滿意的結果。付出的努力和汗水永遠不會白費，哪怕有時候覺得停滯不前，只要堅持努力，用不了多久，突然效果就來了。
健身不能代替再好的保健品和藥品。壹些蛋白粉、減肥產品、保健食品等。確實可以達到事半功倍的效果，但是健身運動是基礎，不能因為用了這些產品，感覺真的很好就放棄健身。
我只知道健康無價，健身和健康對人體非常重要。但是我真的沒有感受到健身帶來的身體上的好處。經過壹段時間的健身鍛煉，真的感受到了作為中老年人的便利，連蹲廁所上炕的感覺都利索了。我彎腰沒有任何困難，但是我很放松。真的有壹種返老還童的感覺，健身可以幫助我們返老還童。
還有俯臥撐的動作，確實有助於恢復肩頸的壹些小癥狀，加速肩頸的血液循環。再好的藥物，當機體代謝率較低時，藥物就不能被充分吸收利用，也就起不到良好的療效。
其實俯臥撐也是腰部力量所需要的，不僅僅是臂力、肩部和胸部的訓練，腰腹也是需要的。
尤其是通過最近對健身課程的學習，結合健身實踐，發現自己的習慣性飲食結構真的有很大偏差。
現在少做運動的習慣已經成為現實，我們大多數人的溫飽問題已經解決。但現在我們習慣了高能量低蛋白質的飲食。對我們現在的中老年朋友來說有點不合適。營養不均衡讓我再次調整飲食。飲食多樣化，中老年人不能少蛋白質，減少高能量飲食，如米飯、面條。
因為我想讓我的身體更靈活，更舒適，我想壹點點提高我的生活質量，這樣我就可以更慢地得到阿爾茨海默病。哈哈！