1、登山前要檢查身體。最好做壹次全面的身體檢查，以免發生意外。
2、事先要了解登山路線，計劃好休息和吃飯的地方，最好有熟人帶路，防止盲目進山。
3、登山強度不宜過大。
4、不渴先喝水爬山壹般選擇清晨為好。運動中應註意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多喝水，這樣可以減輕運動中的脫水程度。飲料應選擇含糖量和電解度適當的（最好選擇含維生素C的），以盡快減輕疲勞，恢復體力。
5、先熱身，放松後開始登山運動，重要的是不要壹上來就加大運動量，要循序漸進。平時做壹些簡單的熱身運動。運動結束後，要放松，這樣才能更好地保護肌肉能力。
6、維生素 "熱 "爬山由於能量和各種營養素都消耗較多，食物應易消化，少吃含粗纖維的食物和易產生的食物，多吃蔬菜、水果等堿性食物。
7、對山上的氣候特點要有壹定的了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。早晚帶好衣物（最好是專用羽絨服或戶外服裝），以防感冒。
8、休息時不要坐在潮濕的地面和風大的地方，出汗時可稍松衣領，不要脫衣和摘帽，以防受風感冒。
9、在登山前做壹些熱身運動是非常必要的，登山時思想要冷靜，動作要緩慢，避免過度疲勞。
10、登山不是為了比賽，只是為了健身或娛樂。因此，我們不應計較速度，只求脫險。或沿石級扶梯，或尋林間小道，慢悠悠地走，觀風景，訪古跡，邊走邊聊，妙趣橫生。
11、盡量減少行李，並將戶外用品整齊地排放在旅行包裏，輕裝上陣。應帶壹根手杖，既省力，又利於安全。在陡坡行走時，最好采取 "之 "字形路線攀登，這樣可以降低坡度。
12、向上攀登時，在每壹步中有意加壹些彈跳動作，既省力，又使人顯得精神，充滿活力。
13、下山時不要走得太快，更不要跑步，這樣會使膝關節和腿部肌肉感到過度緊張，使膝關節受傷或肌肉拉傷。
14、在登山時，還要預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都應按摩腰腿肌肉，防止肌肉僵硬
以上僅供參考，不要帶氧氣筒，沒必要。