但是熬夜對身體傷害很大，應該吃些什麽才能把熬夜的傷害降到最低呢？
隨著電腦和網絡的普及，夜貓子越來越多。
也許妳覺得自己還很年輕，心態也很年輕，但身體是不會說謊的，如果妳為了應付而熬夜，久而久之就會出現很多問題。
熬夜壹族應該同時做好防守和進攻，通過合理的營養攝入來保護身體，讓身體保持最佳狀態，迎接夜晚的工作。
防守：拒絕垃圾食品
咖啡因：
咖啡因飲料是熬夜者的最愛。咖啡因雖然提神，但會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人群本來就更容易疲勞，更容易形成惡性循環。此外，晚上空腹喝這類含咖啡因的飲料，會刺激胃腸黏膜，引起腹痛。
甜食：
以為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜的大忌。飯後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖、高熱量雖然在壹定程度上讓人興奮，但會消耗維生素B族，導致適得其反的效果，還容易導致肥胖問題。
口服液：
市售的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中草藥成分等，有壹定效果，但經常喝會產生依賴性。此外，這些口服液的潛在負面影響尚不清楚。
違規：補充營養食品
總的來說，熬夜的預防保健靠日常飲食，但更多的特殊營養也必不可少。補充營養需要理由嗎？
理由壹：減輕疲勞
熬夜的人對維生素B、C等的需求會增加。如果攝入不足，就會增加。如果攝入不足，就會增加疲勞感，嚴重的還會影響健康。
維生素B族：維生素B族成員相當多，包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等。它們不僅參與新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞，還有助於穩定神經、舒緩焦慮和緊張。
葉酸：深綠色葉菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復、預防感染和貧血；
維生素B6或煙酸：肝臟、魚類、全谷物、大豆食品、水果和蔬菜中含有維生素B6或煙酸，可保持皮膚健康，延緩衰老；
維生素B12：與記憶力和註意力有關。食物來源有紅肉、牛奶和奶酪。
除了從飲食中攝取，還可以補充維生素藥片。維生素B群的成員各有各的功效，但又要相互協調、相互配合，在人體內是以群體的形式作戰的，所以只服用單壹的維生素B6和維生素B12效果不大，而維生素B群要壹起補充。
補充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿和橘子中含有大量的維生素C。
清淡飲食：熬夜當天晚餐多吃蔬菜、水果等清淡食物，可使熬夜精神更好。
補充熱量：吃壹些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白質食物補充能量，但不要大魚大肉。可以多吃花生米、杏仁、腰果、核桃等幹果類食物，這些食物富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵等礦物質，還有植物油，膽固醇含量很低，對恢復體力有特殊作用。
理由二：為了保持完美肌膚
喝水：熬夜時壹定要多喝涼開水，隨時補充水分，因為漫漫長夜，不喝足夠的水對皮膚傷害極大。
美容水果和果汁：有幾種水果及其混合果汁不僅能使夜貓子更精神、更有活力，還有益於護膚：
適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用榨汁機打碎榨汁，制成營養豐富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和優質酸奶壹起打碎，給妳補充大量營養和能量。
兩個獼猴桃、四個橙子和壹個檸檬榨成的鮮汁富含維生素C，能補充人體能量，美容養顏。
將三個葡萄柚去皮榨汁，將壹串葡萄壓成葡萄汁，再加入兩湯匙蜂蜜，酸甜可口。
新鮮黃瓜壹根，豆漿1/2升，薄荷3片，打碎攪拌在壹起，做成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。
理由三：保護視力
維生素A：在昏暗的光線下熬夜工作，容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。維生素 A 可調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，從而防止視疲勞。其最佳來源是各種動物肝臟、魚肝油、牛奶和雞蛋。植物性食物中以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯和水果中的橘子、杏、柿子、紅棗等含量最多。
維生素B族：維生素B1是視神經的營養來源之壹，維生素B1不足，眼睛易疲勞；維生素B2不足，易引起角膜炎。可多吃芝麻、黃豆、鮮牛奶、麥芽等食物。
維生素E：對治療某些眼病有壹定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過飲食補充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量都較高，每100克花生油含維生素E12毫克，是膳食中維生素E的主要來源。
鈣：富含鈣對眼睛也有好處，鈣有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦都富含鈣。燒排骨湯、菠蘿、糖醋肉等烹調方法可增加鈣的含量。
枸杞：枸杞富含胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目之功效。由於枸杞子本身具有甜味，無論是泡茶喝還是像葡萄幹壹樣當零食吃，對電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深等問題都很有幫助。
枸杞配大米：煮成粥，加少許白糖，可減輕視力模糊和流淚癥狀。
枸杞配菊花：用熱水沖泡後飲用，可使眼睛輕松明亮。
枸杞豬肝：煲湯，可清熱，消除因熬夜引起的眼澀和黑眼圈。
西紅柿：西紅柿被稱為眼睛的保護神。它能加速視紫質的再生能力，促進視力敏銳；番茄中的花青素成分能有效抑制破壞眼部細胞的酶。除了西紅柿，還有很多紅、紫、藍等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素，如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃等。記住，千萬不要去掉它們的深色部分。
所以熬夜人群的營養攝入要註意兩部分，壹是如何保護好自己的身體，二是熬夜工作時如何保持最佳狀態
熬夜時營養的補充
如何保持免疫力，保護肝功能，是熬夜人群應該註意的。如果熬夜盯著電腦屏幕，更需要註意保護視力，請參考本站《電腦族&;山桑子》專題。對維生素 A、復合維生素 B、維生素 C、維生素 E 的需求會增加。缺乏維生素會增加疲勞感和對健康的損耗。
在需要熬夜的夜晚，晚餐時應多吃富含維生素B群的食物，如全谷物、肝臟、瘦肉、豆類、新鮮水果和蔬菜。如果想吃夜宵，也可以以含維生素 B 的食物為主，如酵母牛奶、酸奶、全麥面包等。必要時，可以服用營養補充劑或咀嚼大家熟悉的餐桌糖軟糖（含維生素 B）。雞肉提取物也有加快新陳代謝和提高工作效率的記錄。為了應對腎上腺素等激素分泌的增加，還應註意攝入充足的維生素 C。至於市售的提神口服液，主要成分是維生素B、C、咖啡因、中草藥成分等，有壹定效果，但不建議天天喝，以免產生依賴性。
欺騙身體
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅幹、西式快餐等高熱量食物也是熬夜族常見的 "營養品"，但它們只能暫時增強體力或提高血糖水平。而且，這些食物會加速體內維生素 B 群的消耗。過量的咖啡因會刺激神經，刺激腎上腺素分泌，從而消耗體內的維生素 B 群。
缺乏維生素B群，新陳代謝就無法正常進行，容易疲勞，效率也會降低。有些人就會多喝咖啡，進而形成惡性循環。因此，我們必須搞清楚什麽叫補充營養，什麽叫欺騙身體。什麽叫欺騙身體？均衡的營養計劃和充足的維生素 B 群是補，而吸煙、嚼檳榔和過量攝入咖啡因才是真正的騙。
人不是夜行動物，熬夜是違反生物規律的行為，對健康的損害只是壹種必要的懲罰。即使有小大妹使用的保養品，也無法彌補熬夜帶來的衰老和健康損害。如果可以，最好不要熬夜！如果迫不得已要在晚上活動，最好隔天補覺。黑暗的環境（比如戴上眼罩）對睡眠質量有積極的影響。
熬夜當天的晚餐多以蔬菜、水果等清淡食物為主，對熬夜時的健康有幫助。
5種能讓人更精神、更有活力、有益皮膚的果汁是：
1、將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用榨汁機打碎成塊，制成的營養果蔬汁即完整又豐富。
2、焦糖、木瓜和優質酸奶壹起打碎，營養豐富，能補充人體所需的大量能量。
3、2個獼猴桃、4個橙子、1個檸檬新鮮果汁富含維生素C，補充能量又美容。
4、3個柚子去皮榨汁，1串葡萄打碎成葡萄汁，加兩勺蜂蜜，酸甜可口。
5、新鮮黃瓜1根，豆漿1/2升，薄荷3片，壹起打碎攪拌成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏
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