睡眠質量很差。原因是什麽？

建議:首先可以肯定的是，妳的壓力越來越大，妳已經神經衰弱了。神經衰弱的本質是功能性疾病，所以是可以治愈的。有些人認為患神經衰弱的人必須休息和休養。剛入院的時候是有效的，但是待下來，所有的癥狀又出現了，還是感覺四肢無力，頭痛失眠。在休養的過程中，有些人為了保護大腦，不敢看書看報。其實不然，他們的大腦在不用的時候會逐漸被廢棄。他們不僅不能因為療養而心理健康，工作能力也會逐漸下降。神經衰弱的治療應以心理治療為主，輔以藥物和物理治療。心理治療就是先收集詳細的病史，然後根據具體情況通過與患者交談采取以下措施:(1)讓患者認識到神經衰弱的病因是精神創傷，不良的性格是發病的基礎。不如耐心細致的分析原因，問題能解決就解決，不能解決就提高認知能力，正確對待。特別是要改造不良性格，堅信神經衰弱是可以徹底治愈的。(2)將患者從被癥狀吸引的過程中解脫出來，樹立樂觀的精神，消除任何緊張情緒和思想顧慮。(3)合理安排工作、學習和生活，註意勞逸結合，腦力勞動與體力勞動相結合，堅持體育鍛煉，適當參加娛樂活動，註意既有被動休息(睡眠、安靜休息等。)和積極休息(文體活動等。)鞏固療效，防止復發。下面是我能給妳的壹些提高睡眠質量的建議:1。避免睡前吃東西:如果睡前吃東西，腸胃又會忙碌起來，加重它們的負擔，身體其他部位也得不到很好的休息，不僅影響睡眠，還會損害身體健康。2.睡前避免過度用腦:睡前做壹些比較輕松的事情來放松大腦，這樣就容易入睡。否則大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也很難入睡。時間長了，很容易失眠。3.避免睡前情緒激動:人的情緒容易引起神經中樞興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至引起失眠。4.避免睡前說話:因為說話容易興奮大腦，使思維活躍，從而影響睡眠。5.睡前忌喝濃茶和咖啡:濃茶和咖啡都是刺激性飲料，其中含有咖啡因等能讓人產生興奮感的物質。睡前喝酒容易導致入睡困難。6.忌久臥:中醫認為“久臥傷氣”。睡眠過多會導致頭暈、無精打采、食欲不振。7.避免在風中睡覺:保持室內通風，但不要讓風直接吹在身上。時間長了，冷空氣就會從毛細血管侵入，引發感冒、發冷等疾病。常用的安眠藥不僅會產生耐藥性，還容易造成肝損傷。科學家發現，食物和睡眠之間有壹定的關系。美國壹位醫學博士認為，睡前吃壹點催眠食物，更容易入睡。推薦幾種，僅供參考:1。牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人體必需的氨基酸。睡前喝壹杯牛奶，裏面的色氨酸含量足夠入睡。喝牛奶的飽腹感也增加了催眠效果。2.核桃:核桃是滋補強壯之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不佳。每天早晚吃點核桃，對睡眠有好處。3.桂圓:味甘無毒。龍眼肉補心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。治療心脾兩虛、失眠等多夢的中藥方劑歸脾丸中含有龍眼肉。4.蓮子:蓮子有養心安神的作用。夢多心煩失眠者，可將蓮子加少許鹽，水煎服，每晚睡前服用。5.醋:疲倦失眠時，可取1湯匙醋，溫水中慢慢服用。喝酒的時候閉上眼睛，可以安心睡壹會兒。失眠癥患者都有晚上睡不著，白天卻心情抑郁的經歷。這樣不僅會影響工作學習生活，還會引發其他疾病，對身體不好。所以，失眠者壹定不能依賴安眠藥，而應該加強自我調節。首先，妳要知道自己的睡眠周期。每個人都有自己特定的睡眠周期，所以要選擇最適合自己的睡眠時間和方式，養成規律的生理時鐘。其次，每天做適量運動，但不要在晚上。適度運動可以緩解交感神經系統，是改善睡眠障礙的好方法。第三，為晚餐選擇合適的食物。晚餐應多吃清淡食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前壹杯加蜂蜜的牛奶也有助於睡眠。另外，如果可能的話，每晚睡前洗個熱水澡，幫助妳建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠可以躺在床上放松。