第壹，吃飽肚子可以減肥。
有人認為節食可以減肥，其實不然。因為食物所含的熱量不壹樣，吃的多不壹定意味著熱量多，吃的少不壹定意味著熱量少。比如吃35克饅頭，和吃70克紅薯，120克土豆是壹樣的。這提醒我們，減肥者在選擇食物時，只要吃大塊低熱量的食物，就能吃飽，不發胖。
各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類熱量最低。如果想獲得同樣的減肥效果，吃兩份以上蔬菜和吃壹份扁豆或蒜苗是壹樣的。如果要選蓮藕，芋頭之類的，只吃壹半就夠了。水果中，西瓜的減肥效果最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、橘子等。會獲得和吃750克西瓜壹樣的熱量。幹果的熱量遠遠高於鮮果。因此，減肥者不宜吃杏幹、葡萄幹等幹果。
多吃魚，少吃肉，尤其是熟肉，更有利於減肥。吃120克魚獲得的熱量相當於50克瘦肉或25克香腸。從減肥的角度來說，魚的順序是:魚比雞好，雞比牛羊肉好。營養學家對肉的評價是四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
豆類的熱量最低，所以豆制品是減肥者的首選。把豆制品當作零食，而不是蘋果，也是壹個好主意。
減肥的關鍵是減少熱量攝入。所以，選擇體積大、熱量低的食物，既能吃到肚子，又能減肥。
以下是部分食物熱量的換算公式:10g食用油= 250g花生和瓜子= 25g米飯或面條= 50g瘦肉= 120g土豆= 120g魚= 150g豆腐= 200g水果= 500g青蒿= 750g西瓜。
第二，越吃越瘦。
很多超重或者擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會讓自己變胖，所以經常會無節制的亂吃蔬菜。事實上，如果妳吃了太多碳水化合物含量高的蔬菜，多余的碳水化合物就會轉化為脂肪儲存在體內。那麽，胖人吃什麽蔬菜呢？
黃瓜黃瓜含有二醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿蔔白蘿蔔中含有辛辣的芥子油，可以促進脂肪代謝，避免脂肪堆積在皮下。
韭菜韭菜含纖維多，不易消化，能促進腸道蠕動，有很強的通便作用。
冬瓜含有較少的營養成分，能清除體內多余的脂肪，具有很強的通便作用。
綠豆芽含有大量水分，食人後產生的熱量較少，更不容易在皮下形成脂肪堆積。
大豆及豆制品富含不飽和脂肪酸，可分解體內膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆中的類胡蘿蔔素，可以消除附著在血管壁上的壹種脂肪，降低血液中的膽固醇含量。
醋豆的制作方法是:將黃豆洗凈，瀝幹水分，炒三四分鐘(註意不要炒)，晾涼，裝瓶，倒入醋，密封，壹周內食用。每天早晚吃幾粒，有減肥的效果。感興趣的讀者不妨壹試。
第三，越吃越瘦
節食減肥其實很簡單，用心吃。
不要減少食量，而是改變飲食方式，而不是…，可以說是現在最聰明的減肥方法。首先，不要吃得太餓，不要吃得太快，不要勉強吃自己不喜歡的食物。這些都可能是熱量消耗差的原因，妳吃的食物很容易變成脂肪。還有，每天在某個時間吃飯比想象中重要，因為可以養成規律的消費。
1.糾正不良飲食習慣
肥胖者的飲食大多是自動無意識的，缺乏思考和真正的欣賞。所以，我錯過了很多我能從食物中獲得的樂趣，經常超過我應該攝入的熱量。妳知道我們大嚼壹大包薯片時妳吃了多少嗎？妳嘗過每壹口嗎？妳攝入的卡路裏太多了嗎？
下面的節食者就是壹個不自覺節食的例子。她非常喜歡冰淇淋，每天晚上都要吃壹碗。在減肥教練的要求下，她開始數自己吃了多少口，同時關註每壹口帶給她的快感(滿足感)。......
哪些食物熱量低，可以飽腹？
什麽食物熱量低又能吃飽？那麽妳應該選擇體積大、纖維多的食物:因為這類食物可以增加飽腹感，有效控制食欲，比如新鮮的蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物通常比加工食品的熱量低。比如胚芽米的熱量低於白米飯，新鮮水果低於果汁，新鮮豬肉低於香腸和肉幹。
選擇燉菜、蒸菜、水煮、冷食:這些食物的熱量比油炸、油炸、油炸食物低得多。比如清蒸魚、涼菜、鹹菜都是不錯的低熱量食物，供妳外出就餐時選擇。
盡量選擇魚肉、雞肉等。對於肉類:肉類所含熱量根據種類不同，大致為:豬肉>；羊肉>牛肉>；鴨>魚>雞，所以盡量選魚和雞。
“低熱量密度飲食”其實操作起來很簡單。例如，在壹餐中加入壹些水果和蔬菜，可以有效地降低這壹餐的整體熱量密度。至於加什麽，就看壹個四川人的口味了。如胡蘿蔔、生菜等。面包裏可以加蘑菇；在粥裏放壹些草莓、蘋果或香蕉；在沙拉醬裏放壹些豆瓣菜，然後蘸胡蘿蔔或芹菜桿。這樣不僅能吃飽，還能降低熱量密度。
1，吃水果不喝或少喝果汁:因為吃整個水果感覺比喝果汁飽多了。
2.喝脫脂奶而不是全脂奶:因為它們的蛋白質含量是壹樣的，而喝脫脂奶會讓妳感覺充滿蛋白質而不是脂肪。
3.喝清湯不喝濃湯:正式用餐前喝點湯有助於少吃，但不要喝含肉的雜燴。
4.吃新鮮水果而不是幹果:任何食物脫水後，熱量都會上升。在攝入熱量相同的情況下，新鮮水果的重量更大，更有利於減肥。
5.吃水果而不是餅幹:即使是無脂餅幹的熱量也比薯條高！而且因為它既沒有水也沒有纖維，所以不能讓人有飽腹感。最好吃壹盤水分和纖維含量高的草莓。
6.吃水果不吃沙拉:水果熱量低，但如果和沙拉醬、糖混在壹起，優勢就沒了。普通的沙拉醬大多含有較多的脂肪。哪怕是給壹盤水果加幾勺也會讓熱量直線上升。還不如直接吃水果。
低熱量飲食的缺點是不太餓，飯後兩三個小時才覺得餓。沒關系。在兩餐之間加餐，吃低熱量的零食，既能滿足自己吃零食的欲望，又不會長胖，這種感覺很奇妙。
什麽食物熱量低又飽？
烤土豆
土豆被不公平地妖魔化了。事實上，土豆是壹種潛在的饑餓馴服劑。在壹項研究中，測量了38種食物的飽腹指數，包括糙米和全麥面包。人們把煮土豆放在第壹位，說土豆消化兩個小時能更好地充饑，吃得更少。因為土豆被認為富含碳水化合物，所以它們經常不被碰，也不應該被烹飪或烘烤。它們富含維生素、纖維和其他成分。結果呢？妳可以在吃完後有持續的精力和飽腹感。
以下幾種吃法讓妳有飽腹感:吃烤熟的馬鈴薯塊莖皮可以獲得更多的纖維物質，正好是壹瓶汽水所含的160卡路裏。
(母雞的)蛋
聖路易斯大學的壹項研究發現，早餐吃雞蛋的居民比吃壹條面包的居民每天少攝入330卡路裏。“雞蛋是少數含有各種蛋白質食物的食物之壹，這意味著它們含有9種妳自己無法產生的必需氨基酸。”。營養飲食研究所的發言人喬伊·德·波斯特說:“壹旦消化，這些氨基酸就會從妳的內臟器官中釋放出激素來抑制妳的食欲。”
以下是讓妳有飽腹感的吃法:不要扔掉蛋黃，大約壹半的蛋白質都在這個黃色的部分。加壹些蔬菜炒壹下，增加雞蛋量和纖維含量，補充壹點卡路裏。壹個雞蛋有78卡路裏，壹杯菠菜汁有7卡路裏。
豆湯
湯的含水量很高，這意味著它們只用很少的卡路裏來填飽妳的肚子。特別是，以肉湯為基礎的豆湯含有大量的纖維和定量的澱粉——壹個好的汽化器可以減緩糖釋放到血液中，讓妳持續有飽腹感。壹旦進入胃中，纖維和水就會猛烈地拉伸受體，表明妳再也不會感到饑餓了。不喜歡喝湯？然後把扁豆、黑豆或者腰子、白豆丟到醋沙拉裏！
希臘酸奶
哈佛大學的研究人員對654.38+0.2萬人的飲食習慣進行了20年的測試，發現酸奶是最好的減肥食品。久而久之，失去含蛋白質物質的人，很快就會失去更多。同時，燕窩營養協會的研究表明，蛋白質的攝入會增加飽腹感，減少食量，維持血糖穩定。希臘酸奶可以快速去除液態乳漿，含有兩倍於普通酸奶的蛋清和更低的糖分。
以下幾種方式可以讓妳感覺更飽:含有纖維食物的頂級酸奶，像覆盆子(每半杯4克纖維)或某種谷物，像喀什戈林脆肉桂屑(每3/4杯9克纖維)。)
蘋果
蘋果是少數含有膠質的水果，可以減緩消化吸收，提高飽腹感。根據胃腸病學的壹項研究，事實上，人們將蘋果作為膳食的壹部分後會感到更飽，比那些從果汁或蘋果醬中獲得相同熱量的人吃得更少。塔夫茨大學教授、博士蘇珊·羅伯特(Susan Robert)說，“吃整個蘋果需要很長時間，但它所含的熱量很少。妳的身體有更多的時間告訴妳的大腦妳不再餓了。這意味著妳可以多吃這種低能量高密度的食物，飽腹感高的水果，避免在減肥過程中餓暈了。”
以下是讓妳感覺更飽的方法:在燕麥片或沙拉中加入蘋果片，或者切片後加入全麥火雞三明治中。
什麽食物容易吃飽又不含熱量？
吃熟紅薯，很好吃。
什麽食物含熱量少或者容易飽？
米飯
正常食量下，米飯不是增肥食物，米粥是低能量食物。減肥期間，米飯還是要正常吃，最好不要少於2個阿良日。
許多人認為米飯會使人發胖。很多女性因為減肥不敢吃米飯，或者每天只吃幾口米飯，用大量的蔬菜或者零食代替主食。殊不知，這樣做會讓妳更加肥胖。湖北高科營養健康咨詢工作室營養師陳紅認為，大米不是增肥食品，想減肥不必忌口。
陳紅說，米飯是中國人的傳統主食，千百年來都是最好的配菜。大米原料，也就是大米，含有近80%的澱粉，但脂肪含量極低。每100g米飯的熱量減少到120kcal左右，僅相當於壹個半蘋果所含的熱量。
如果把米飯做成稠粥，壹份米飯要加5-6倍的水，熱量少，除非米飯裏加入炒飯等油性成分。正常食量下，米飯不是增肥食物，米粥是低能量食物。而且精米比粗米含熱量少。
許多節食者故意不吃米飯，午餐和晚餐經常只吃蔬菜。陳紅指出，這是壹個很大的誤解。蔬菜含油，熱量較高。長此以往，會造成肥胖。除此之外，有些人用面包、餅幹、蛋糕之類的東西，卻不知道它們是真正的高熱量食物。
陳紅建議，減肥期間，米飯要正常吃，最好不少於2阿良天，中午2兩米飯必不可少。如果真的想控制食量，可以選擇晚餐不吃米飯，用水果或蔬菜代替。
這三個可以吸收脂肪。
燕麥:
建議每天吃壹杯半燕麥。經美國美國食品藥品監督管理局(FDA)批準，燕麥片包裝上可以標註“食用燕麥片是壹種改善血脂、降低冠心病風險的飲食方式。”
燕麥中含有豐富的水溶性纖維，可以“阻止”腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低“壞膽固醇”和甘油三酯。每天攝入5-10g水溶性纖維，可使“壞”膽固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纖維的食物還有:四季豆、蘋果、桃子、瓜類、蘑菇、海帶、黑木耳、紫菜等。
堅果:
杏仁、花生、核桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，維持動脈的健康和彈性。
在今年世界心臟協會年會上發表的壹份研究報告指出，在收集了10個歐洲國家近40萬人的數據後發現，吃堅果越多的人患冠心病的風險越低。每天吃堅果13克的人比吃少於1克的人患冠心病的風險低40%。
但是堅果唯壹的缺點就是熱量太高。專家建議，妳不妨每周吃兩次8克，大約在妳手中松壹點的量，以獲得豐富的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。
大豆:
大豆飽和脂肪含量低，不含膽固醇。用大豆蛋白代替動物蛋白，可以降低血液中的總膽固醇、“壞”膽固醇和甘油三酯，而不影響“好”膽固醇的含量。
此外，大豆中含有的大豆異黃酮和纖維素也能降低膽固醇。每天攝入20-50g大豆蛋白，可降低“壞膽固醇”和甘油三酯約4%-8%。
除了大豆，大豆的蛋白質產品還包括豆腐和豆漿。需要註意的是，加工過程會影響大豆中異黃酮和纖維素的含量。
有什麽食物熱量低卻能有飽腹感？
建議吃粗糧。熱量不高。粗纖維對身體排毒有好處，有利於排便，吃完真的很飽。
什麽樣的食物熱量低脂肪低，還能吃飽？
下面是壹些建議，呵呵，可以試試。第壹，控制動物性食物、肉類、油炸食品或西式快餐等高脂肪食物。第二，少吃高強度碳水化合物。在平時的飲食中，碳水化合物含量高的主要來源於谷類(如大米、面粉、雜糧等。).谷物是能量的來源，為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素和B族維生素。我們強調的是控制而不是不控制。肥胖的人晚餐壹定要少吃麥片。因為人們很少在晚飯後運動，多余的能量如果不消耗就很容易轉化為脂肪。第三，要減少精制糖的攝入，精制糖容易替代，但如果不在人體內消化，很容易轉化為脂肪。第四，飯後不吃零食，尤其是花和堅果。如果妳真的喜歡，最好在早上吃，因為堅果類食物含有豐富的蛋白質，人吃了會有飽腹感。第五，如果晚上餓了，可以吃飛越水面的蔬菜。它能提供維生素、纖維素礦物質等。對人體來說，但是能量很低，脂肪很少，最適合肥胖和糖尿病人。此外，還可以吃蘑菇、芋頭類食物如豬裏脊、粉條、粉條等幾乎不含熱量的食物，但要註意吃的時候不要放太多油。此外，早餐最好吃壹些低脂、脫脂牛奶，少量酪乳或麥片，半個雞蛋。午餐要適當吃點肉，最好是魚，以150g最好。然後可以吃250克青菜和壹些瓜類、茄子，但是不能炒，也不能用太多油煮。
低熱量和飽腹感的食物？
燕麥、紅薯、苦瓜、黃瓜、全麥面包、酸奶、魚、芹菜等。這些都是負熱量食物。簡單來說，如果含有10C的熱量，妳需要消耗15C的熱量來消化。吃了不僅不會胖，吃了還會瘦！祝妳瘦身成功！
有什麽食物既飽又低熱量又便宜？
水果沙拉或蔬菜沙拉。身體健康，吃飽，能減肥是很多健康人的首選，健身也適用。
有什麽食物容易飽但熱量低？
蘋果，酸奶