在飲食和選擇營養時，有幾種方法可以作為參考:
1.均衡的飲食
可以用黃油或食用油、果醬、糖等其他高脂高糖食物來增加熱量。雖然體重增加很快，但長期或過量食用會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病，危害身體健康。采取均衡飲食，逐漸增加食量，避免強迫性供給，破壞食欲。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量食用，細嚼慢咽。
改變進食的程序。
先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
4.選擇適度煮熟的食物
選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤而變硬，難以消化。
5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。
緊張焦慮不僅影響食欲，胃腸道的消化吸收功能也不好，代謝率的提高消耗的熱量相對更多。
如果妳還是無法改善自己的高瘦身材，建議妳找專業的醫生幫妳找出肉長不出來的原因，用健康的方式長出健康的肉！
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螺旋藻的特殊功效
壹、增強機體免疫力，具有防癌、抗癌、抗輻射的功效。
第二，糖尿病
螺旋藻是壹種高營養的堿性食品，不僅能增加營養，還能改變酸性體質，調節代謝活動。對疾病的穩定性有顯著影響。螺旋藻葉綠素含量高，富含植物蛋白。此外，B1、B2泛酸和鋅能促進天然胰島素的產生。螺旋藻含鉀量高，可與丙酮酸結合，防止丙酸中毒，從而預防或緩解糖尿病的發生和發展。
第三，痔瘡和便秘
螺旋藻含有大量的鎂，可以幫助B6吸收，還含有豐富的可溶性纖維素，可以促進胃腸蠕動，治療痔瘡和習慣性便秘。
四、護膚美容
螺旋藻中的γ-亞麻酸、豐富的β-胡蘿蔔素、超氧化物歧化酶對維持皮膚生理彈性、消除色素沈著有很好的作用。
五、高血壓和心臟病
螺旋藻降低人體內膽固醇含量，可緩解高血壓和心臟病，減少發病幾率。
六、胃病
胃病患者大多胃酸過多，屬於酸性胃，導致胃炎、胃潰瘍等胃病。螺旋藻是壹種堿性食物，富含易吸收的營養物質，對治療胃病有明顯效果。
七、貧血
螺旋藻富含鐵和葉綠素，對貧血有顯著效果。
八、肝病
螺旋藻能為肝病患者提供高蛋白和維生素，螺旋藻中的γ-亞麻酸有保肝作用，從而改善和提高患者；因此，高蛋白螺旋藻是保護肝臟的好方法，對乙型肝炎和丙型肝炎有明顯效果..
九、腎病
許多金屬和藥物對腎臟有毒性作用。螺旋藻能解除汞和藥物引起的腎毒性，起到清潔腎臟的作用。
十風濕病
螺旋藻中含有脂肪酸和亞麻酸(GLA)，對風濕性關節炎患者很有幫助。
Xi。骨質疏松癥
鈣對骨骼和神經系統非常重要，而富含鈣的螺旋藻恰恰起到了給人體補鈣的作用。
十二。肥胖
螺旋藻中含有壹種叫做苯丙氨酸的物質，可以讓消費者產生飽腹感，減少食量。螺旋藻的高蛋白、低脂肪、低糖能調節人體內分泌失調，達到並保持健康的體型。
螺旋藻能為人體提供豐富的維生素和礦物質，可以解決營養不良的問題，特別是對嬰幼兒，對老年人的保健長壽有特效。所以螺旋藻真的是真正的兒童和老人的健康食品。
十三、心腦血管疾病
螺旋藻含有不飽和脂肪酸，不含膽固醇。同時富含葉綠素、絲氨酸、鉀鹽、維生素B 6等。，可以幫助人體合成膽堿，降低血壓，預防和緩解動脈硬化。螺旋藻中的γ-亞麻酸可以降低人體血液中的膽固醇濃度，降低血液粘度，保持血管彈性，預防心臟病和中風。
十四。巨蟹星座
螺旋藻是天然胡蘿蔔素含量最豐富的食物，容易被人體吸收利用。經常攝入足夠的螺旋藻被認為是預防癌癥的壹種飲食。螺旋藻中的β-胡蘿蔔素能有效抑制自由基，螺旋藻多糖和藻藍蛋白是公認的防癌抗腫瘤物質，對預防腫瘤和抑制癌細胞生長有積極作用，同時對降低腫瘤在化療和放療過程中的有害副作用有很好的作用。
十五。艾滋病
螺旋藻還含有壹種硫酸脂，經美國美國國家癌癥研究所(NCI)動物實驗證明，具有抗艾滋病作用。科學家推測螺旋藻將有助於治療人類艾滋病。此外，螺旋藻能增強人的視力，改善糖尿病引起的白內障，治療便秘和痔瘡，保持皮膚、頭發和牙齒的健康，具有美容和抗衰老的作用。此外，還能加速傷口愈合，縮短患者恢復所需時間，對失眠、抑郁、精神分裂癥等有壹定療效。如果人們再次改變螺旋藻的生長條件，它將富含鐵、鋅、硒等有益健康的微量元素，更容易被人體吸收。
螺旋藻具有可喜的食療作用，能給人以豐富的營養，達到有病輔助治療、無病預防的效果。長期食用螺旋藻，對於心血管疾病、肝病、腎病、貧血、風濕病等慢性病的食療，以及減肥、美容、護膚，都會起到意想不到的作用。無副作用，消化吸收率達86%以上，特別像母乳，安全天然，營養均衡。
用途和適用人群
1，瘦身:輕松幫妳塑造動人曲線。(原理:提供快速減肥秘方，抑制食欲，減少食量，減少脂肪合成，而且營養含量極高，在減肥的同時保持營養均衡，不易反彈。)
2.那些工作緊張，生活不規律的人。
3、免疫調節:大大提高人體免疫力，建立人體的機體衛士，補充體能，調節免疫力，抗疲勞，抗缺氧:讓妳精力充沛。
4.降血脂，有效緩解高血壓，是您孝敬長輩的理想禮物。
5、用腦多，壹定要保持充足的精力。消耗大量能量，需要大量營養的人。
6.有效緩解糖尿病和腫瘤，無任何副作用。
7、抗輻射，適合長期電腦用戶。
8、瀉藥，快速排除體內毒素，但不拉肚子。
9、偏食，以及營養不良的人。
10，美容護膚:搗碎後與牛奶、蜂蜜混合，可美白、抗皺、祛痘、祛斑...(具體可參考美容秘方)。
螺旋藻作為壹種新型保健食品，已逐漸被大眾接受。作為壹種微小的藻類植物，肉眼無法看到它的形狀，因此很難辨別其真偽。目前，中國有數百家螺旋藻生產企業。但由於技術水平不同，質量不穩定，價格相差很大，讓人無所適從。
現在市面上的螺旋藻(商品名不同)都聲稱是100%純天然，甚至聲稱是國外進口等等。那麽對於普通消費者來說，如何鑒別真偽的優劣呢？
先看標簽:螺旋藻有四個等級:飼料級、食品級、保健級、醫藥級。正規廠家的保健食品要有中國衛生部批號:衛健字(××)第××號和保健食品標識:草帽形狀。
二、看顏色:真正純天然的螺旋藻，100%，無論粉、片、膠囊，藻粉都是深綠色(不僅看表面，還看斷面顏色)帶黃色。綠色螺旋藻要麽是假的，要麽是摻了其他物質。因為螺旋藻非常幹燥，容易吸潮，吸潮後會逐漸變綠，容易腐爛變質。吃這種螺旋藻不僅不健康，而且有害。3.氣味:螺旋藻有壹種特殊的海藻或海洋的腥味。肯定不是螺旋藻沒有這種味道。但聞起來臭的很可能是假冒偽劣產品。
第四，看硬度:可以用手辨別。螺旋藻越硬，混合的其他成分越多，而優質的螺旋藻可以用手分離。
五、口感:螺旋藻味道鮮美，壹般微堿性。如果堿味重，就是不達標。另外100%螺旋藻粘性很大。
水溶性觀察法:將螺旋藻粉、片劑放入裝滿純水的玻璃杯中，溶解後，觀察水的顏色。如果是優質的，水應該是綠色的，半小時後逐漸變成藍色。
七、看包裝:螺旋藻的壹些營養成分需要與空氣隔離，如藻藍蛋白、胡蘿蔔素等。這些營養成分在陽光下15分鐘損失50%。因此，為了避免直接接觸光線和空氣，保證營養成分不流失，國際大型螺旋藻生產企業壹般都采用小袋鋁箔包裝。
螺旋藻的功能
有壹個物質平衡定律。我簡單介紹壹下。寶寶出生到5個月最好吃母乳，5個月後母乳就不行了，需要42種以上的食物。人老了就更難了。幸運的是，有壹位名叫克萊門特的法國醫生。他去非洲旅遊，看到非洲大澤湖的人比我們健康長壽。他們吃什麽？吃海苔，曬幹做成包子，然後喝海苔湯。博士在巴黎弄了個實驗，結果是海藻和螺旋，取名螺旋藻。這個螺旋藻是1962年發現的，在全世界引起了轟動。為什麽？它的1g等於各種蔬菜的1000g。那時候只有皇帝、皇後、奧運冠軍才能吃，其他人都不能吃。很多年後，我發現這種食物特別好，營養特別豐富，最全面，營養分布最均衡，而且是堿性食物。讓我告訴妳為什麽日本是世界長壽冠軍。他們壹年要消耗500噸螺旋藻，每個人去中國旅遊都帶著。我們問他們為什麽帶螺旋藻。他們說8克螺旋藻可以維持生命40天。現在的太空食品，沒有包子和蛋糕，全是螺旋藻。螺旋藻在世界上非常有名，所以如果妳營養不良，別忘了這個東西，它可以平衡妳的飲食。對幾種疾病特別重要，首先是心腦血管疾病，可以降血壓、血脂；第二種是糖尿病，因為缺乏蛋白質和維生素，很難治愈。螺旋藻可以補充維生素，螺旋藻最大的好處就是糖尿病人可以沒有並發癥，可以和正常人壹樣吃。糖尿病人精力不足，不能吃糖。螺旋藻是幹糖，所以吃了幹糖就有能量。血糖不穩定的糖尿病患者可以逐漸停用螺旋藻，然後逐漸停用螺旋藻，最後進行飲食控制。歐洲已經徹底戰勝了糖尿病，我們也可以，但是壹定要配合治療。第三是胃炎和胃潰瘍。螺旋藻有葉綠素，可以恢復胃黏膜。第四是肝炎。世界上沒有肝炎。為什麽？我吃飯了。上海易學院做了壹個調查，家裏壹個人轉氨酶高，其他人轉氨酶高。我們把筷子插在碗裏。所以呼籲每個家庭註意，最好分餐。註意很多人看起來很健康，妳也看不出來是攜帶者。螺旋藻可以阻止病毒復制，大量的氨基酸可以修復肝細胞。它有膽堿，能恢復肝功能，提高免疫功能。螺旋藻還具有防輻射作用。蘇聯核電站爆炸時，日本專家前去救援，服用了螺旋藻，螺旋藻有很強的抗輻射作用。如今，許多女性從事IT工作。有的在電腦前工作的孕婦，4個月後流產，有的寶寶生下來像青蛙。北京婦產醫院的報告也有尾巴。輻射對人的影響很大。近日，本報報道哈爾濱市去年發現白血病1500例，10發現36例。初步確定原因是房子裝修，而且是甲醛。房子裝修很危險。按照國際規定，裝修好的房子半年後必須入住。哈爾濱報道的多是4-5歲的孩子。房子裝修對老人、孕婦、小孩傷害最大。夥計們，不要低估輻射。螺旋藻提純後，非常純凈，體積很小，被稱為藻福康，可以抗輻射。經醫科大學和軍醫學院鑒定，衛生部批準，現已出口。唯壹抗輻射的就是棗福康。所以，在電腦前工作的人，可以放壹點海藻在上面，也可以吃。抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化、提高免疫功能。
綜上所述，輻射對我們的影響很大，但預防的方法有幾種:壹是喝綠茶，二是吃青菜蘿蔔，三是吃螺旋藻，四是吃藻類恢復。造婦康最好。根據自己的經濟條件選擇壹個。如果不行，就吃青菜和胡蘿蔔。每個人都暴露在輻射中。有壹個國際警告:千萬不要把電器放在臥室裏。尤其是微波爐對我們的傷害最大，它對我們的輻射範圍在7米之內。還有不要同時開各種電器。有電視，有冰箱，有微波爐，妳在旁邊做飯。得癌癥是不對的。