由此我們發現，我們會進行自我催眠，有些疾病不是藥物的作用，而是我們思維的作用。
先打開奇妙的催眠世界:每個人的想法都會改變。不知道大家會不會發現，很多情況下，除了自動的方式，也就是已經熟悉的事情，其他的都是經過思考後去做的，而且在做事情的中途，每個人的想法都會不斷變化。
第二:我們做壹件困難的事情，不斷嘗試，再嘗試，失敗了就調整自己的心情，再嘗試，事情才有可能成功。
第三:做壹件事，堅持放棄。很難，我不想，很可能很快就放棄了。
第四:如果我們做了壹件事，很擔心，不太可能會逐漸去做或者嘗試去做，對結果也沒有太多的規定。
以上說明了什麽？每個人都有不同的想法，但他們並不確定我們會根據自己的行為來促進睡眠。有壹點是肯定的:每個人都會先思考，然後做完，除非是已經發生的習慣性的事情。我們得吃飯。我們知道怎麽吃飯，也知道要用碗盛飯，要用筷子夾，要尿尿要上廁所。這是大家已經習以為常的東西，還有其他的新事物。
那麽大家就可以把睡眠質量練習變成潛意識的睡眠質量，讓我睡個好覺，避免失眠。是這樣嗎？
自我催眠對提高睡眠質量是可行的。第壹，每個人都要按時入睡，尤其是很多個月，都是三班倒制。很有可能兩個班的朋友都達不到潛意識的睡眠質量。每個人都是11點睡覺，所以每個人都需要早壹點在10點逐漸刷牙漱口，然後在10點到床邊，逐漸催眠自己。
第二:大家調整呼吸。壓力釋放的時候，每個人的呼吸都是不快不慢的，沒必要刻意去做什麽。最重要的當然是，如果不好，數壹數妳的呼吸。關鍵在於數據。調整到妳覺得合適就行了。
第三:我們可以放松，不想在過去或未來，只是現在，然後繼續呼吸，或想象自己平躺在柔軟的灌木叢中，在美麗的花海中，在沙灘上，如此舒適。
第四:慢慢給自己加溫，漸漸覺得有點困了，也可以再放松壹下，然後呼吸，直到睡著。