第壹，富含優質蛋白質的食物。
蛋白質是抗體、激素、酶和各種組織器官的基本成分。男性蛋白質缺乏會對生殖健康產生重要影響。蛋白質是雄激素的營養來源，蛋白質攝入不足會阻礙雄激素的分泌。另外，蛋白質也是精液的基本原料，它的缺乏會使體內氨基酸濃度失衡，影響精液的產生。
蛋白質主要存在於牛肉、雞肉、魚肉和牛奶中，男性在懷孕期間應經常食用。食物營養的吸收能力因他們的體質和腸胃而異。對於精子質量有問題的男性朋友，建議服用高活性、易吸收的營養補充劑，如體恒健育之源片，可以安全地為男性補充鋅、硒、蛋白質，效果比普通食物好5-6倍。
第二，含硒量高的食物
男性體內20%-40%的硒集中在生殖系統，所以硒被稱為“男性體內的黃金”。它參與男性體內睪酮的合成和運輸，有助於提高精子活力和受精等生殖活動。硒還是壹系列影響精子生成和代謝的酶的重要成分。男性缺硒會導致精子生成量不足，精子活力低下，精子畸形。
男人沒有硒是補充不了精子的。他們可以吃雞蛋、瘦肉、海鮮、大蒜等含硒量高的食物。
第三，含鋅量高的食物
鋅對男性的作用想必很多人都知道。睪丸、前列腺和精液中都含有高濃度的鋅，被譽為男性的“生命之花”。是人體合成抗氧化酶的必需營養素，對維持男性健康、加速新陳代謝、增強免疫力有很大作用。此外，鋅還是合成激素的必需營養素。缺鋅容易引起性功能障礙和弱精子癥。補鋅可以改善少精、弱精和精子液化。