酸奶
現在我們普遍把酸奶當成壹種零食。但是酸奶其實是壹種非常好的健康食品。酸奶富含乳酸菌。這種乳酸菌可以有效刺激腸道內的菌群，從而加速我們體內毒素的排泄。而且酸奶還可以產生幹擾素，幹擾素可以保護肝臟，提高我們的免疫力。所以不要認為喝酸奶會傷胃。喝酸奶可以緩解腹瀉癥狀，還能滋養和保護腸胃。
小米
我們通常多吃米飯，少吃小米。而且很多人有壹種“小米在餵雞”的錯覺。小米可以是“保健米”，保健效果很好。吃小米可以健脾養胃，清熱補腎，脾胃虛弱的人非常適合吃小米。而且無論是煮粥還是煮飯，或者加其他東西壹起吃，都是非常好的健康食品。
蓮藕
蓮藕也是壹種非常有營養的食物。蓮藕含有大量的單寧和粘性蛋白質。單寧有很好的抗炎作用。貼蛋白可以加速蛋白質的形成，促進脂肪的消化分解，所以可以減輕腸胃的負擔，清腸潤胃。
山藥
山藥中的營養成分不容小覷。山藥在中醫中很受歡迎，有很好的保健作用。吃山藥能養胃、腎、肺，所以對腹瀉、腸炎、胃炎、脾虛等胃腸疾病有很好的治療作用。
豆類食品
豆類是粗糧。黑豆和蕓豆都含有豐富的纖維，對腸胃功能紊亂非常有效。但是纖維素也有壹些缺點，就是容易引起飽腹感，容易放屁，這也是我們吃豆類容易飽的原因。所以腸胃功能不好的人要循序漸進，不能壹下子吃很多，否則會適得其反。