1.剛受傷的時候，壹定要拿冷水洗壹會兒，大概半個小時。冬天壹定要洗壹會停壹會，夏天壹定要持續；如果有壹瓶雲南白藥氣霧紅，是冷凍液。噴在腫的地方兩秒鐘，停壹下，再噴壹次，噴幾次，註意不要凍傷。因為剛受傷時皮膚下和骨膜裏的毛細血管破裂出血，這個時候壹定不能用熱水，不能24小時，用熱水會更嚴重。這個時候千萬不要用藥物來促進血液循環。如果晚上睡覺疼，可以包個繃帶或者護踝保護起來，不要太緊，壹定要保證患處的血液流通。
2.24小時左右，可以吃點活血化瘀的藥。用熱水敷好後，再塗點油和活血的藥，比如紅花油，使勁搓，直到患處發熱，再貼上膏藥。我從來不貼膏藥，因為皮膚不好，但是會讓皮膚紅腫。可以帶著繃帶或者護踝睡覺。不要試圖讓妳的腳保持平坦，否則會對腫脹不利。這時候可以試著轉動腳踝，看看骨頭疼不疼。如果骨頭不疼，可以做理療，就是直流電的那種。我連續做十次，隔天壹次，每次20分鐘。那時，我在星期六和星期天關閉的校醫院裏，每周做三次。如果妳頭疼，不能動，妳應該去看骨科醫生。
3.如果按照上面說的七天能跑能跳，後面壹定要堅持壹個療程的理療，不會有後遺癥。但是，妳應該小心保護妳的腳踝。再傷害它壹次就容易了，而且會更嚴重。
主要是初中的時候扭傷過幾次腳踝，腳掌骨折，膝蓋受傷。我的大學在北方，冬天突然降溫的時候疼的厲害，所以我特意找體育老師要了這種傷的治療方法。
壹般大學的體育老師都是各省各運動隊的，都是運動損傷方面的專家。他們會介紹很多避免受傷的方法和常見受傷的處理方法，就看妳願不願意咨詢了。壹般大學的體育老師都挺願意回答我的問題的。
老師直接說我之前的傷可能有淤血，讓我做理療。理療室的醫生也很好。我在高二的秋天做了壹個療程的腳踝和膝蓋治療。結果秋冬之交和冬天氣溫下降的時候再也不疼了。後來扭傷過壹次腳踝，但傷的不嚴重。直接去做了半個療程的理療，現在沒再疼了，可能主要跟最近兩年沒做劇烈運動有關。
建議樓主去骨科和運動醫學方面的權威醫院看看。骨傷不容易痊愈。也容易陷入根本原因。