很多人非常喜歡土豆和蛋黃。但是，妳知道嗎，半個土豆含180卡路裏和12克脂肪，壹個蛋黃含150卡路裏和8克脂肪。妳可以把蛋黃變成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加入酸醋代替食用油。所以妳可以得到更多的纖維和更少的脂肪。
2.燒烤時的高脂肪肉
如果想保持身材，最好少吃大塊牛排、牛筋、漢堡。因為這些食物最能殺死妳的身體，所以排骨和牛排骨是最值得警惕的肉類，因為它們含有最高量的脂肪。
500克牛排相當於1540卡路裏，124克脂肪。遠離肋骨肉和其他脂肪閃閃發光的肉類。最好選擇豬裏脊肉和去骨去皮雞肉。
女生有課余時間吃零食的習慣。沒事的時候吃點零食是好的，但是不要整天吃。25克薯條和芝士泡芙含160卡熱量和10克脂肪，墨西哥辣薯片熱量高達692。這提醒我們不要吃甜鹹的零食，要吃新鮮的水果蔬菜，或者買無脂健康薯條。
3.熱狗和香腸
每個人都喜歡熱狗和香腸，對嗎？它們真的很好吃，尤其是看電視和電影的時候。壹根普通的熱狗含熱量280卡，脂肪15g，鈉1250mg。香腸中四分之三的熱量來自脂肪。壹些更健康的香腸可能含有較少的脂肪，但它們仍然含有極高的鈉。
4.冰淇淋
冰淇淋是女生的最愛，但妳知道嗎，壹杯冰淇淋含380卡熱量，22克脂肪？如果是巧克力蛋糕，熱量就變成720了。所以買冰淇淋的時候，註意標簽，選擇水果味的冰淇淋或者淡奶油味的冰淇淋，妳攝入的熱量就會變成150。
5.沙拉配料
很多人認為吃沙拉不會長肉，但這種想法是錯誤的。如果妳的沙拉含有高熱量的成分，就會變成讓妳發胖的食物。高熱量的食材包括奶油、炸雞、培根和油炸面包屑。
擴展數據:
胖瘦主要靠遺傳，遺傳決定代謝率，代謝率分為基礎代謝率和運動代謝，基礎代謝約占80%。要想長胖，就必須在健身的情況下增加糖、蛋白質、脂肪，把吃的東西逐漸轉化成肌肉，這樣才能保存下來，逐漸長胖。
半杯奶油含228卡熱量和18克脂肪，三小片炸雞含350卡熱量和19克脂肪。這樣，妳在壹份沙拉後就增加了1100卡路裏。
參考資料:
新華網。吃壹口肥肉，體重增加10磅。這些食物熱量太高。