1，營養減肥食品
1，紅薯
紅薯富含纖維素，能促進腸胃蠕動，防止便秘，身體能有效排除毒素。寒冷的冬天，何不來壹份熱氣騰騰、香甜軟糯的紅薯，好吃又苗條？
2.薏苡仁
薏苡仁能促進人體血液循環和水分代謝，具有利尿、消腫、解毒、消火的功效。薏仁中還含有豐富的水溶性纖維，可使腸道對脂肪的吸收率變差。長期食用薏苡仁有助於女性改善水腫肥胖。
3.燕麥
燕麥富含多種粗纖維物質，能促進胃腸蠕動，增加糞便的體積和水分。所以燕麥有潤腸通便排毒的作用。女人可以把蒸好的燕麥做成汁喝，也可以把燕麥煮成粥吃。
4.山藥
山藥味甘，性溫，能減少皮下脂肪的沈積，從而避免肥胖。生吃山藥可以排出體內毒素，從而增強人體免疫力。山藥也可以用來調節消化系統。脾胃虛弱的女性可以將山藥去皮，用菠蘿榨汁飲用。這種飲料有健胃潤腸的作用。
5.蘆筍
蘆筍含有多種營養成分，其中天冬氨酸和鉀具有利尿作用，可以排除體內多余的水分和毒素。新鮮蘆筍的莖尖富含維生素A。烹飪新鮮蘆筍時，莖尖可以稍微接觸水，以保存更多的維生素A..
6.蓮藕
蓮藕還具有利尿作用，能凈化人體血液，促進血液中的廢物盡快排出體外。蓮藕中含有粘蛋白和膳食纖維，可與人體內的膽酸鹽、食物中的膽固醇和甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。
7.胡蘿蔔
胡蘿蔔還有很好的利尿作用，其中所含的纖維素可以促進排便。因此，多吃胡蘿蔔有利於女性減肥。另外，吃生胡蘿蔔也可以幫助女性排毒。
8.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥含有豐富的硫，與蛋白質的結合是最好的，可以促進腸胃蠕動，加強人體的消化功能，所以可以幫助人體排毒。冬天煮壹鍋以洋蔥為主料的蔬菜湯是女性的最佳選擇。
9.酸奶
酸奶富含乳酸菌。乳酸菌可以穩定腸胃，溶解原本堆積在腸道內的毒素，改善便秘。酸奶最好飯前喝，增強飽腹感，從而減少食量。
10，醋
醋可以加快新陳代謝，幫助排出體內酸性物質，還有利尿通便的作用。女性在烹飪食物時加入少許醋，可以起到排毒養顏的作用。
2、健康的瘦腰習慣
“壹戒”之憂
在我的印象裏，很多胖子都是笑瞇瞇的，好像壹天都沒什麽心事。但調查顯示，肥胖者有很多心理問題。比如胖孩子往往自信心低，心理壓力大。超重的女性容易抑郁，而肥胖的男性往往具有攻擊性。所以第壹條戒律就是放下沈重的煩惱。
很多肥胖者在愛情中感到不滿足和沒有安全感，於是通過暴飲暴食來彌補這種缺失。心理影響身體的胖瘦！如果不從內心清除掉情緒垃圾，清除掉壹些根本的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，過壹段時間也會反彈。
妳可以這樣做:在心裏重新完全接受自己，告訴自己:“我愛妳，不管妳長大後變成什麽樣，我都會永遠愛妳。”當妳無條件地接受自己的外貌、基因，接受它的問題，身體上的舒適也會讓妳的心靈回歸平靜。當妳有了這樣的心態，妳就會快樂的減肥，因為這個時候妳就不會對自己的身材要求太高了。
“兩規”盲目性
減肥藥，水果餐，減肥食譜，節食，中午後不吃飯，針灸，拔火罐，妳在網上看什麽減肥偏方或者聽到朋友說什麽減肥方法管用的時候，妳是典型的“脂肪沖醫生”嗎？
面對網絡上頻繁出現的各種減肥文章，醫生分析認為，“三天蘋果減肥法”沒有考慮到營養平衡的因素，所以損失的大部分只是水分；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的刺激性味道，使身體變暖，提高新陳代謝，達到減肥的效果。但如果消費者患有胃腸疾病，則可能因生姜的刺激而加重。
可以這樣做:根據自己的經驗，什麽情況下容易發胖，找到“胖的原因”，自然調整自己；或者請專家為妳答疑解惑。
“三戒”暴食
食物平衡是我們所有平衡的基礎。在解決了基本的“饑餓感”之後，如果還在壹味的吃東西來滿足自己的食欲，滿足自己的食欲，或者發泄自己的抑郁情緒等情緒問題，就會導致暴飲暴食，營養過剩，超重等等。
妳有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說自己對甜點和蛋糕沒有“抵抗力”，每頓飯後都會給自己來壹份甜點。也有人說:“只要打開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛吃飽。”還有的人“吃”是為了排遣憂慮，消除焦慮，應對壓力，壓抑憤怒。
妳可以這樣做:回到生理饑餓，餓壹頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽；沒有加餐，沒有自助餐！
誘惑之下依然是。
靜是運動的對立面。嗜睡、飯後久坐和懶惰都是靜態生活方式的表現。由於基因不同，有些人的代謝速度自然比其他人快，而其他人的身體儲存脂肪的效率更高，這意味著具有“肥胖基因”的人比代謝快的人花費更多的時間來代謝熱量。食物進入體內，就會變成遊離脂肪酸。為了代謝掉這部分熱量，肥胖者要有意識地增加運動，比如飯後散步，適當運動。
運動減肥是很多人推崇的減肥方式，因為運動可以促進新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。但是，肥胖者最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如去脂機，而應該選擇騎自行車、慢跑、遊泳。
妳可以這樣做:飯後散步，每天睡眠不超過10小時。選擇適合自己的運動方式，不要太激烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議吃很多。註意“內臟”運動，每天做腹式呼吸15分鐘。
“五戒”毒
肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人認為是排毒不暢。從中醫的角度來說，任何疾病都是因為經絡不暢，陰陽失調引起的。因為經絡不通，體內的毒素和垃圾無法順利排出，堆積在體內，形成肥胖。
妳可以這樣做:做壹些簡單的身體按摩。“疏通”堵塞的經絡，是“治本”的減肥之道。按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體更好地自行調節“收支”。
“六戒”寒
這裏的“冷”不僅與“熱”相對，還指“心冷”、“身冷”。壹個對自己和自己的未來失去信心的人，叫做“心寒”(參見“壹個告誡”)。“體寒”讓脂肪深深“愛上”冰冷的部位，因為要“保護”它們——人體有時候就是這麽嬌氣。
因為人體保持37.5℃，如果冷了，人體會自動開啟系統，增加脂肪來保暖。“總是吃壹些不容易消化的冷食，胖的幾率會增加，胃也總是涼的。因為腸胃在不斷加速，無法加熱身體，要想保證正常體溫只能增加脂肪。這就是天冷時身上蓋著“肥被子”的原因。
妳可以這樣做:多吃熱的食物，比如谷物，避免冷的和酸性的食物(比如碳酸飲料)，多吃易消化的食物。像牛奶，豆漿等。，它們的大分子蛋白質與人類蛋白質有很大不同，不易消化吸收。晚上吃豆腐不容易消化。水果含糖量高，酸度大，所以“水果餐”不利於減肥，不建議飯後吃完水果。
不規則的“七誡”
對於生活習慣不好的MM，即使通過儀器、按摩手法等外在手段減肥，也要逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣上慢慢調理，否則很容易反彈。所以規律的生活似乎對減肥很有幫助。
妳可以這樣做:給自己制定壹個粗略的時間表，並堅持下去。拒絕熬夜，改善睡眠。如果必須熬夜，其他時間最好休息壹下，中午午睡10分鐘也很有用。
“八戒”半途而廢。
妳不是壹天就長胖的，不要指望什麽靈丹妙藥能讓妳壹天就瘦成魔鬼身材。如果妳想用某種方式在壹兩個月內瘦下來，然後從現在開始就可以“吃老本”了，那妳就要失望了；相反，如果妳決定讓它成為壹種生活方式，它壹定會讓妳大吃壹驚。
妳可以這樣做:下定決心從身體上徹底“戒掉”肥胖，讓戒掉肥胖成為妳的習慣和生活方式，這樣妳在健康上會有壹個婀娜多姿的身材。最終成功戒脂，絕對是堅定者的勝利！