壹、多做白日夢的方法非常適合晚上有心事睡不著的情況。當我們想睡覺的時候，很難真正讓大腦放空，但很容易強迫自己不去想那些讓我們焦慮的事情，而是做壹個自己喜歡的睡前夢。
其次，針對這種生理性失眠，即使放下手機依然興奮不已，翻來覆去睡不著的人，壹定要服用壹些烈性藥物來培養睡意。課本睡眠法我猜99.99%的人看高數會累，背單詞會困？恭喜妳，他會是妳睡覺最好的藥。睡不著就喜歡聽最讓我困的有喜馬拉雅的書。可以聽課本，英語，語言學，物理，政治，歷史，地理。也可以聽壹些白噪音或者音樂幫助睡眠，十分鐘就能睡著。
第三，生理調節法。眾所周知，在夜間沒有光線刺激的情況下，我們大腦中的松果體會分泌褪黑激素，啟動睡眠中樞，使人進入睡眠狀態。也就是說，松果體只有在黑暗中才會產生褪黑激素，所以黑暗環境有助於睡眠也是事實。所以睡眠不好的朋友給自己營造壹個黑暗的睡眠環境真的很重要。不過也可以在睡前給自己加壹個睡眠buff，就是睡前用熱水泡腳。不要小看泡腳這件事。熱水可以刺激我們腳部的毛細血管擴張，加速局部的血液循環。腳的神經末梢與大腦緊密相連。在熱水的刺激下，人可以通過神經反射大腦皮層抑制來放松疲勞，加速睡眠。
我已經給了妳所有的方法。去試試吧。放下手機，準備睡覺。妳的夢裏什麽都有。